Тренинг на градите
Прес клупата не само што се смета за една од најважните основни вежби, туку ја користат и многу хоби-спортисти како стандард кога станува збор за споредување на силата со другите. Од друга страна, моќниците креваат посериозен и технички пристап кон оваа вежба и понекогаш тврдат дека широкиот мускул на грбот, познат и како латисимус дорси, игра кога [...]
Ако ви беше дозволено да правите само една вежба за градите во остатокот од вашата кариера за обука, што би избрале? Без двоумење, повеќето бодибилдери и спортисти на сила би го нарекле клупа за печење. За среќа, сепак, можеме да избереме од најразлични движења што ќе му помогнат на големиот пекторалис да добие сила и мускулна маса. Нова студија се занимава со [...]
Големи пекторалис: како треба да ги обучуваме градите? 22 февруари 2020 година Симон Годеке
Мускулите на градите се веројатно еден од деловите на телото што многу малку од нас сакаат да го вежбаат. На широк, импозантен горниот дел од телото му треба дебел пекторалис мајор, а клучот за вежба е веројатно една од вежбите во кои повеќето вежбачи сакаат да се споредуваат со другите. Во серијата написи што сакаме да ги започнеме со денешниот пост, [...]
3 алтернативи: Како да притискате клупа без болка во рамото! 1 јули 2019 година Симон Годеке
Стискање или непријатно притискање на клупа е честа појава кај искусните бодибилдери и спортистите на силата. Иако целата работа може да биде прилично болна, многу спортисти едноставно тренираат над неа од страв да не ја изгубат силата и мускулната маса. Додека клучот за клупи не е единствената вежба за градите и трицепсите, таа е [...]
Преса за клупи: како вашата фигура влијае на вашата изведба и што да направите во врска со тоа! 25 април 2019 година Симон Годеке
Вашиот тип на тело, со специфичните пропорции и односите на биомеханичката лост, има огромно влијание врз перформансите за време на тренингот. Ако имате долги раце, имате јасна предност во кревањето на патиштата затоа што растојанието од подот до заклучувањето е значително помало. Долгите раце и прсти исто така фаворизираат силен зафат. Во сквотови, од друга страна, долгите екстремитети имаат тенденција да бидат повеќе
Насочена обука: вака го направите горниот дел од градите ваша сила! 22 април 2019 година Дени Форстер
Пред да влеземе во детални детали, прво мора да го разјасниме терминот „горната дојка“, бидејќи строго кажано нема горната и долната дојка. Постои само големиот M. pectoralis, големиот мускул на градниот кош. Тој е она за што зборуваме кога зборуваме за тренинг на мускулите на градите. Ако има „мајор“, мора да има [...]
За подобри гради: затоа треба да го отстраните рамниот преса за клупи од вашиот план! 18 септември 2018 година Симон Годеке
За многумина, кревањето на моќ и тренингот ориентиран кон сила се чини дека е одговор на сè, барем во контекст на вежбање, но за мнозинството спортисти не е толку релевантно колку тежина можат да кренат за еден претставник, тие само сакаат добра Имаат тело. За жал, особено почетниците постојано добиваат [...]
Почувствувајте ги градите подобро: Како да го оптимизирате чувството на притискање на клупа! 30.08.2018 Дени Форстер
Прес клупата се смета за една од најдобрите вежби за горниот дел од телото и често се користи кога спортист сака да ја подобри својата вкупна сила над ременот. Но, иако градите се или треба да бидат еден од главните мускули вклучени во ова движење, безброј посетители на студиото го чувствуваат поголемиот дел од стресот во трицепсот и во [...]
Прес на клупи за маички: Едноставен трик за подобро извршување! 20 јули 2018 година Дени Форстер
Замислете, повторно е понеделник, за мнозинството амбициозни спортисти на силата, синоним за Меѓународниот ден на градите. Нозете ви се на програмата, на крајот на краиштата, не сте паднале на глава и сега знаете дека можете да го тренирате долниот дел од телото на почетокот на неделата со многу помалку стрес и без да чекате. Како и да е, вашиот [...]
Преса за клупи: незаменлива основна вежба или целосно преценета? 29 јуни 2018 Дани Форстер
Прес клупите не мора да бидат дел од секој план за обука. Навидум смела изјава, но пред да дозволите Интернет да работи бесплатно во вас поради огромниот недостаток на разбирање, прво треба да го прочитате написот до крај. Да појасниме, зборуваме за преса за клупи на мрена. Всушност постојат само два типа на луѓе [...]
Водич: најдобар начин за иритација на градите! 26 март 2018 година Дени Форстер
Дали сакате целосни, цврсти и добро тонирани гради? Совршено разбирлива желба, бидејќи кој не го сака тоа. Прашањето што се поставува одново и одново е како најдобро да се постапи во овој поглед за да се постигне максимален успех во најкус можен рок. Дали е доволно едноставно да се интегрира клупата за притискање во планот за обука или можеби [...]
Палта - најконтроверзната вежба во боди-билдинг? 2 март 2018 година Дени Форстер
Пред многу години, кориците или џемперите беа една од најважните вежби во боди-билдингот. Денес, најверојатно, ќе се сретнете со моќник на мултипресот отколку да видите како некој вежба. Затоа е време да ја вратиме оваа класика во разговор. Веќе околу 1911 година Алан Калверт, основачот на [...]
Зошто треба да се избегнува силен шуплив грб кога притискате клупа 5 декември 2017 Дени Форстер
На сите ни се познати сликите на моќници кои, на натпревари или за време на обука за клупи, формираат огромен мост со своите тела во почетната позиција, прифаќајќи исклучително шупливо држење на грбот. Додека во овој момент треба да се истакне дека авторот на следниов напис во никој случај не отфрла релативно мало искривување во спроведувањето, туку напротив [...]
Најдобар избор на вежби за тренинг на градите 22 ноември 2017 Дени Форстер
Пред да скокнеме во пракса и да ги разгледаме подетално индивидуалните вежби што дефинитивно треба да ги вклучите во тренингот на градите, мора барем накратко да се справиме со теоријата. Имено, со прашањето како да натерате мускулите да растат на прво место и на какви можности имате можност да влијаете воопшто и за секоја вежба. Ние гледаме […]
Стратегии за подобрување на перформансите на печатот за клупи! 4 ноември 2017 година Дени Форстер
Преса за клупи е крајната вежба. Кој не го чул прашањето што да притисне на клупата во салата? Веројатно - не, со сигурност - го имате чуено ова прашање почесто од прашањето за дополнителната тежина што можете да ја закачите на ременот за кревање тежина за повлекување. Според тоа е важно за многу [...]
Преса за клупи - Зошто тегови прават поголем раст! 13 октомври 2017 година Дени Форстер
Сè додека не сте биле генетски надарени во областа на мускулите на градниот кош, притискањето на клупата со мрена е ништо друго освен гаранција за раст. За повеќето вежбачи, трицепсот и предното рамо примарно се обраќаат. Ова може да се објасни особено со фактот дека мускулите во градите имаат неколку различни функции кои [...]
Зошто треба да го вклучите притисокот на негативната клупа во вашиот план за обука 10.07.2017 Дени Форстер
Негативните клупи сега се скоро реткост во многу фитнес студија, бидејќи ретко кој вежба е на мислење дека тие не се навистина суштински или дури и излишни во однос на клупата за клупи. Заедничкото мислење е дека негативното притискање на клупата - исто како и притискањето на клупата на рамната клупа - го обучува долниот дел од мускулите на градите, [...]
Совети на Арнолд Шварценегер за масивна дојка 6 јули 2017 година Дени Форстер
Градите на Арнолд Шварценегер сè уште се сметаат за едни од најдобрите досега во боди-билдингот. Поради релативно добрата симетрија и постоечката маса, оваа мускулна група секако и помогна на живата легенда да освои вкупно 7 титули Мистер Олимпија. Но, како Арнолд Шварценегер ги изгради градите и на што обрна внимание за време на тренингот? [...]
5 необични совети за поголема сила кога притискате на клупа 24 јуни 2017 Дени Форстер
И меѓу кревачите на моќ и во бодибилдерите, клучот за клупи е една од најпопуларните вежби кога станува збор за градење сила и мускулна маса во горниот дел од телото. Со вистинска техника, солидно програмирање, сила на волја и работа, можете да станете навистина силни на оваа основна вежба. Сепак, неколку мали фактори исто така можат да играат значајна улога. [...]
12 грешки на клупата за печат за да се избегнат! 13 мај 2017 година Дени Форстер
Прес клупата без сомнение е една од најпопуларните вежби за градење масивни гради. Дури и да е така, сè уште има многу луѓе кои грешат во клучните притискања. Ова или може да доведе до несакани повреди или да го забави сопствениот напредок. Значи, во овој напис, ќе разгледаме дванаесет вообичаени грешки што може да ги направите во овој [...]