Тренинг на Харли Пастернак за трговска пауза - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Само на време за новата фудбалска сезона, тренерот на starвезди Харли Пастернак состави тренинг од класиците што гарантирано ќе ве испоти.
Харли Пастернак е познат по своите кратки, но ултраинтензивни тренинзи. Со нив тој го држи половина Холивуд во движење: Клиенти на исклучителниот тренер и автор на бестселери вклучуваат убавици како Хали Бери, Ријана и Кети Пери, но Американецот е одговорен и за шесте пакети на Роберт Дауни Jуниор, Роберт Патинсон и Ашер . Харли ги зема своите клиенти пет пати неделно - тие треба да се потат само 25 минути секој пат, но често ќе се чувствуваат како пет часа: кардио загревање, фокусирање на различни мускулни групи и повторно кардио - целосен тренинг што ја поти потта Нека тече проток.
Дојдете до јајцето. или сланина
Новата сезона во американскиот фудбал започна во Државите на 4 септември, а Харли состави програма за обука за сите кои не само што сакаат да ги гледаат спортистите како се борат за чипс и пиво на софата, туку сакаат да сочувствуваат со нив. што, покрај градењето на силата и издржливоста, се потпира и на брзи реакции.
Бурпи
Да започнеме со вежба која го нагласува целото тело, промовира координација и обезбедува добра издржливост. Појдовна точка е положбата од која ги свиткувате колената, го допирате подот со рацете и скокате наназад во позиција на притискање. Потоа веднаш скокнете повторно напред, а потоа нагоре. Сето ова треба да биде движење. Направете што повеќе повторувања без да изгубите координација.
Скокни сквотот
Сквотовите со скокови специјално ја тренираат способноста за реакција, додека тие исто така обезбедуваат цврсти задникот и мускулите на нозете. Едноставно, свиткајте се од стоечка позиција, свиткајте ги рацете и скокајте нагоре. И повторете, повторете, повторете - сè додека повеќе не работи.
Планк Спајдермен
Убава варијанта на вообичаената позиција на штицата, во која чекате повеќе или помалку страдања за да помине времето. Вие сте во позиција на притисок и наизменично го повлекувате левото колено на левиот лакт и десното на десниот лакт. Ова особено ги обучува стомачните мускули. Врв на Харли: Не го лепете дното во воздухот!
Брзи нозе
Исто така одлично кога фудбалот на телевизија станува жежок и мора да испуштите пареа. Само трчајте на место со малку свиткани колена што побрзо и колку што можете подолго. Ова е одлично за издржливост и помага во координацијата.
Активна пауза за ТВ - согорува калории!
Патем: ако сакате Харли Пастернак да ви ги покаже вежбите: тренерот на славни личности ги објави на платформата за социјални медиуми Vine.
Полетување (а.к. Инкумворм)
Сеопфатна вежба од корист на желудникот, рацете и бутовите: Почетокот стои, каде што го свиткувате горниот дел од телото напред. Колената исто така може да бидат свиткани така што рацете лабаво го допираат подот. Сега лазиш напред додека не успееш да направиш склек и потоа се вратиш на истиот начин.
Ветер спринтови
Не е ни чудо што Харли ја препорачува оваа вежба, на крајот на краиштата, тој е fanубител на брзи, но ефикасни тренинзи. Ова е за висок интензитет, што е дефинитивно случај со кратките спринтови напред и назад. Патеката не мора да биде долга, можете едноставно да спринтате нагоре и надолу по патеката, накратко да ја допрете земјата со прстите пред да се вратите назад брзо. Харли ги советува луѓето со проблеми со коленото да не се вртат!
Латерална мешавина на сквотот
Изгледа едноставно, но бара концентрација и координација и исто така ги зајакнува мускулите на нозете и флексибилноста на колковите. Повторно, потребни ви се само неколку метри простор на кој трчате напред и назад со мали скокови. Горниот дел од телото се одржува исправено.