Тренинг на ХИИТ - бокс на стилот ХИИТ

постави

Денешниот тренинг сесија се состоеше од рунда бокс во стилот ХИИТ на вреќа за удирање. Овој метод на обука ви обезбедува резултати од прва класа за кратко време за обука и не само во областа на согорување на телесните масти, туку и за зголемување на вашата физичка издржливост. Покрај спринтови, пливање, возење велосипед итн., Боксот е само една од многуте можности Вежби за HIIT.

Варијации во боксот се следниве:

  • Бокс во сенка
  • Канџи за обука овде!)
  • Торба за удирање (можете да најдете вреќа за удирање) овде!)
  • Боксерска круша (Боксерска круша може да се најде овде!)

За сега, треба да изберете една од варијантите наведени погоре. Јас лично преферирам обука на Вреќа за боксирање или -круша.

Загреј се

Како загревање, полека почнувате да се боксот 3 минути. Користете малку сила и обрнете внимание на правилната техника и работата со нозете! Варирајте ја комбинацијата на перфоратори на многу начини. Кога ќе поминат 3-те минути, треба да го истегнете горниот и долниот дел од телото уште 3 минути. За оптимален ефект на истегнување користите а Лента за отпор.

Вежба

Тренингот на вреќата за удирање се состои од 8 интервали од 1 минутен бокс и 1 минутна пауза:

  1. Бокс 1 минута = За оваа една минута, симулирајте вистински натпревар во боксот со работа на нозете, покривка и целосен удар. Одете целосен гас како во вистинска борба и привлечете се на вашата граница!
  2. Паузаза 1 минута= Опоравете се од напор, испијте пијалок, но ако е можно, не седнувајте, туку продолжете да се движите или барем да застанете.

Повторете го овој интервал 8 пати.

Резултат

тренинг
Преку обуката HIIT постигнувате таканаречен ефект на изгореници. Благодарение на овој ефект, сепак можете да имате еден до 48 часа по сесијата за издржливост зголемен метаболизам и согорувајте повеќе калории како резултат. Дури и ако сакате да одите само приближно. 250 kcal дојди, ќе изгориш помеѓу во следните неколку часа 400-600 kcal покрај тоа до вашата нормална потрошувачка на калории! Кратките интервали со висок интензитет исто така го поддржуваат вашиот Моќност на брзина и работи преку тоа позитивни на твоето Градење на мускули надвор Конвенционален тренинг за издржливост на кој трчате со часови со умерено темпо дефинитивно ќе го намали бројот на потрошени калории и исто така ќе има лошо влијание врз растот на мускулите на долг рок.

Па што чекаш ? Изберете ја варијантата HIIT што ја сакате и започнете!