Влегување во 24-часовна трка со правилна исхрана - монитор за храна
Да се натпреварува 24-часовна трка за многу аматерски велосипедисти изгледа како недостижно, како што е и качувањето на Монт Еверест. Но, со малку планирање, секој велосипедист со просечен тренинг може да успее да учествува во трка како Рад-ам-Ринг. Со неколку совети и трикови, може да се вклопите за само неколку недели.
Срушете ја целта во градежни блокови што може да се остварат
Во суштина, не е толку тешко да се справиме со 24-часовна трка со велосипеди. Првиот трик е дека велосипедистот не мора да ја заврши трката сам. Сите организатори нудат класификација на релето. Ако возите во тим од четири, треба да создадете 6 часа и во зависност од тоа како е поставена трасата, тоа е вкупно околу 200 км. Ако исто така треба да возите внатре и надвор, велосипедистите седат на седлото околу 8 часа тој ден. Најважниот клуч за успехот е постојаноста!
Во минатото, постојано и беше покажано дека не победиле добро обучените тимови, туку тимовите кои практикуваат паметна трка. Со цел физиологија за вежбање, треба да се каже дека клучната способност е скриена во одржувањето на телото постојано на анаеробниот праг. Секој возач на реле мора да создаде свое темпо и да може да го држи во просек еден час без да се расипе. Неопходно е да се повика оваа брзина од 6 до 10 пати како дел од 24-часовна трка.
Очигледно е дека толку високо ниво на физичка изведба бара насочено снабдување со енергија. Правилната диета во вистинско време е од најголемо значење во секој случај.
Правилно јадење и пиење - сè е во пракса
Како што споменавме погоре, јадење и пиење игра централна улога. Како прво, треба да се каже дека водата е неопходна за физички перформанси. Покрај тоа, телото во основа се користи за обука, продавниците за јаглени хидрати се празни, а потоа се обезбедува надополнување. Но, не така во трката која трае 24 часа. Овде, телото треба да добие нова енергија по секоја завршена рунда, ако е можно. Само тогаш може да го задржи нивото на изведба постојано високо. Затоа, велосипедистите треба да консумираат доволно количество здрава храна за време на паузите, без оглед дали се гладни или не.
Обучете издржливост и планирајте тренинг со интервали
Издржливоста служи како основа. Тоа е централната основа врз која се гради 24-часовна трка. Оние кои претпочитаат да седат на каучот наместо на седлото во зима и пролет, секако немаат шанси да одржат 24-часовна трка.
Следниот чекор е да откриете кое е идеалното темпо што велосипедистот може да го задржи 40-60 минути. Никаде на друго место телото не е толку често принудено да работи континуирано на анаеробниот праг.
Совет за ментален тренинг: Во рамките на подготовките, велосипедистите треба да направат и едно или две ноќни патувања. Обично ниту телото ниту главата не се навикнати на овој вид.
Ефективно закрепнување како спротивен пол
Секој велосипедист знае дека подобрувањето во сопствените атлетски перформанси може да се постигне само доколку на дневен ред се најде ефикасен и, пред сè, редовен тренинг. За да можат спортистите целосно да ги искористат своите ресурси, треба да ја започнете секоја тренинг сесија добро одморени. Поради оваа причина, за оптимален успех во обуката е од суштинско значење да се планираат редовни времиња на регенерација.