Тренинг на стомачни мускули Брз тренинг со шест пакети ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Д фитнес-цел е рамно и затемнето јадро што ви ги вади стомачните? Дали правите штици додека не се опуштат подлактиците и не се крцкаат додека не ве боли стомакот? Силен! Значи, вие сте мотивирани да правите основни вежби додека не останете без здив. Но, почекајте малку.
Постојат уште неколку варијации на абдоминален тренинг за кои треба да знаете. Бидејќи тие нудат поголема разновидност и ја прават вашата обука поефикасна. Е ви покажеме.
- План за обука на 45 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука (прилагодлив) и сите 9 тренинзи
- Детален опис на сите 52 вежби со слики за совршено извршување
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Вежба за миење садови: зошто тренингот за стомачни во стоење е поефикасен
Повеќето стомачни вежби се прават на грб, нели? Лежечката позиција на криза е добра и добра - но за жал и доста површна. Причината: Сите потези се насочени само на еден регион. Околните мускули, особено длабоките, паѓаат покрај патот.
Абдоминалниот тренинг е многу поефикасен ако ја тренирате средината од стоечка позиција - и тоа функционира одлично со 4-те вежби во нашата галерија со слики.
Движења со шест пакети: кои мускули ги тренирате за време на тренингот на стомакот
Во вежбите за стоење, користите бројни мускули околу колковите, карлицата и долниот дел на грбот. Од една страна, ова го подобрува вашето држење на телото, а од друга страна, исто така, создава рамен стомак.
Прашањето е, се разбира, колку често треба да ги тренирате стомачните мускули: Препорачуваме да правите 3 тренинзи во галеријата со слики 3 пати неделно со пауза од 30 секунди помеѓу.
Зошто тренингот со тегови со тегови е толку ефикасен
И однапред важно: Понекогаш може да биде мал координативен предизвик кога ќе почнете да тренирате со слободни тежини. Секако, затоа што користите многу мускули истовремено, на пример, ако сакате правилно да направите сквот со тегови.
Но, вреди! Бидејќи со чучњеви не само што ги тренирате нозете и задникот, туку и грбот и - изненадување! - стомачни.
Значи, за 4-те вежби ви требаат само 2 едноставни тегови. Овој сет од 2 од Movit, на пример, е прекрасно погоден. Поради капакот од неопренови, тие се особено лесни за зафат и исто така го штитат вашиот под.
Абдоминалниот тренинг е најефикасен кога директно насочувате кон неколку мускулни групи. Идеално, вие го тренирате своето јадро додека стоите и со мала тежина. Можете да ги најдете 4-те најдобри вежби со гира за ова во нашата галерија со слики. Значи: кликнете и започнете веднаш!
а Подигнете ги двете раце со гира преку десното рамо.
б Соберете ги колената и гирата заедно во едно движење што тече и вратете се на почетната позиција.
10 повторувања по страна.
а Застанете исправено, држете 2 тегови покрај вашето тело. Изградете тензија во багажникот.
б Полека навалете го горниот дел од телото налево, доведете ги гира на ниво на колено, исправете се нагоре, па надесно.
10 повторувања по страна.
а Свиткајте ги колената малку, извртувајте го торзото и држете гира со двете раце до левата бутина.
б Држете ги рацете исправени, замавнете ги гирата нагоре над десното рамо, истегнете ги нозете. Потоа обратно движење.
10 повторувања по страна.
а Застанете ја ширината на колкот растојание. Фатете гира со двете раце и подигнете ја на висина на градите, рацете се протегаат. Продолжете кратко.
б Ротирајте го горниот дел од телото полека налево, држете ги рацете паралелни со подот. Потоа назад во центарот.
10 повторувања по страна.