Тренинг на стомачни мускули Дали има смисла тренингот со тркалото Ab Roller • Кох Мит
07/11/2017 | Лиза Бартш
Дали сте од оние луѓе кои се борат со своите дневни стомачни за дефиниран стомак и некако сè уште не гледаат успех? Можеби ќе сакате да го пробате тркалото Ab Roller. Но, колку и да е ефикасен тренингот со едноставна алатка, толку е и тежок.
Што е тркало со тркалање Аб?
Да почнеме со преводот: Ab = стомачни мускули, валјак = движење на тркалање, тркало = тркало. Досега добро. Конструкцијата на тркалата Ab Roller е многу едноставна: Се состои од тркало и две рачки. Ако немате тркало со тркалање ab, можете да ја имитирате целата работа со мрена. За да го направите ова, поставете плочи со мала тежина на мрена со валчести лежишта (без заклучување на starвезди) и соодветно може да се тркалате.
Зошто стомачните не се ефикасни
Дефинираниот стомак се состои не само од обучени стомачни мускули, туку и од силно торзо во сите димензии: абдоминални мускули, мускули на колкови, странични мускули на торзото и екстензори на грбот. Бидејќи вашите основни мускули го развиваат својот полн сјај само кога работат заедно. Ab Roller Wheel го обучува целото ваше јадро и ги прави вашите стомачни мускули да горат дури и повеќе од класичните стомачни.
Правилно тренирајте со тркалото Ab Roller
Обуката со тркалото Ab Roller не е обука за почетници, бидејќи бара одредена основна стабилност. Значи, пред дури и да го измамите уредот за обука, прво треба да ја совладате штицата. И „мастеринг“ не значи дека можете да се држите во штицата само една минута, туку дека ја држите штицата со максимална напнатост на телото. Сè е напнато, навистина сè! Значи, дури 20 секунди стануваат апсолутен пекол.
Пред да се тркалаат првите штици.
Можете да работите против шупливиот грб само кога тренирате со тркалото Ab Roller Wheel ако имате стабилни мускулни јадра и го одржувате 'рбетот неутрален. Ако не сте стабилни во трупот, ќе завршите во шупливиот грб и ќе ги оптоварите интервертебралните дискови.
Доколку го имате она што е потребно, можете да го пробате тркалото со тркалање Ab.
Оваа дама е премногу силна во шупливиот грб и тоа дури и пред движењето напред. Не е добро!
Држете го Аб Ролерот за рачките, палците одвнатре и малите прсти однадвор. Клекнете надолу, рамената се над воланот, задникот е исправен нагоре. Поправете ги колената на подот, затегнете ги рацете и завртете се напред колку што можете без болка и на контролиран начин. Не ја допирајте земјата. Затегнете ги стомачните мускули и вратете се на почетната позиција.
- Осигурете се дека јадрото ви работи, а не колковите.
- Постојано затегнувајте го задникот така што карлицата и лумбалниот 'рбет ќе останат во неутрална, здрава позиција.
- Забележете како се протегаат вашите стомачни мускули во првата половина од вежбата, мускулите се собираат додека се враќате назад во почетната позиција.
Пред да тренирате со тркалото Ab Roller, најдобриот начин да ги запалите вашите основни мускули е со Beachbody Workout од личниот тренер Кристијан Блис:
Мој заклучок:
Многумина мислат дека вежбањето со тркалото Ab Roller е лесно, но навистина е напредна вежба. Бидете внимателни да не го дупнете грбот, малку да го заокружите долниот дел на грбот, да ги одржувате цервикалниот и торакалниот 'рбет неутрални. Исто така, проверете дали ги поместувате зглобовите на рамото и колкот истовремено, рамената НЕ се тркалајте прво пред да ги следат колковите. Што исто така треба да знаете: Дури и најсилното торзо не се изразува како дефиниран центар на телото, ако сè уште има маснотии над мускулите, што крие јасен преглед на тврдо тренираните мускули. Шест пакет не се формира само за време на обука, туку исто така во барем толку голема мера во кујната.