Тренинг на стомачни, нозе и задник спортска трговија со фер-плеј
Потрагата по совршена фигура заснована на цврсто дно, цврсти нозе и цврст стомак, што одговара на таканаречените „проблематични области“ на жените, го смисли терминот гимнастика за проблематичната област. Бројни производители ветуваат дека ќе го постигнат овој идеал за убавина со минимален напор и експлицитно според нивниот метод, верен на мотото „Убавината не е нешто што природно го имаш, убавината стана изводлива“ (Шмит, 2001, стр. 78).
Дали овој идеал за убавина произлегува од општеството, кој „бара“ убавина, или дали убавината произлегува од самиот себе, е интересно гледиште. Најверојатно, треба да претпоставите дека притисокот однадвор има одлучувачко влијание врз индивидуалниот идеал за убавина.
Сомнително е дали може да се постигне цврст стомак, цврсто дно или затегнати нозе со губење на тежината или диета само. Без правилно движење, „жената“ може да стане тенка, но во никој случај не е остра.
Ова вклучува програма за зајакнување и единиците за издржливост исто така можат да бидат корисни. Без мускули нема изгореници, затоа градењето на мускулите помага да исчезнат вишокот масни клетки. Токму тука започнува обуката за стомак-нозе-задник. Зајакнете ги мускулите во смисла на издржливост на силата или издржливост на силата, т.е. обука на отпорност на замор со долготрајни перформанси на силата наместо еднократно развивање на максимална сила (сп. Фреј, 1994). Покрај тоа, вежбите за зајакнување треба да го подобрат чувството на телото, да го намалат или избегнат лошото држење на телото и да ги зајакнат споменатите мускулни области.
Разликата во плановите или советите за исхрана и предноста во однос на нив е што вежбите ги зајакнуваат и тонизираат мускулните групи. Абдоминален тренер може да се користи за ова, перници за рамнотежа, влошки за рамнотежа или други нестабилни површини или обука за јадро може да се спроведе без никаква опрема. Предлозите за диета поддржуваат намалување на телесната тежина, додека без специфични вежби затегнувањето на мускулите е за жал само бавно. Оптималното спроведување за спроведување на култот на идеалот за убавина е затоа комбинација на план на исхрана и концепт за обука.
Цели на тренинг за стомачни, нозе и задник
1. Поцврсти мускули - подобра фигура
Како по правило, главната цел е да се добие подобра фигура за долго време или да се појави посигурен со задоволен и посамоуверен.
2. Подобрување на издржливоста на силата
Со оптимизирање на издржливоста на силата, од една страна, секојдневните процеси што се однесуваат на движењето се олеснуваат и се овозможува поголем или поинтензивен избор на вежби за во иднина.
3. Подобрување на основната издржливост (намалување на телесната тежина)
Основната издржливост е суштински дел од целта на курсевите за стомачни, нозе и задникот, бидејќи долготрајниот стрес треба да резултира со согорување на маснотии или негативна рамнотежа на калориите. Негативната рамнотежа на калории може да се постигне побрзо преку тренингот за силата, ако имате доволно издржливост за да го направите тоа доволно долго.
4. Подобрување на свеста за телото
Со свесно изведување вежби или со решавање на претходно занемарените мускулни групи, можно е да се оптимизира свеста за телото.
5. Забавувајте се со тренинг за стомачни, нозе и задник
Одлучувачки фактор ќе биде забавата во спортот или забавата на тренингот на стомакот, нозете и задникот. Потребниот континуитет, без кој секоја програма е осудена на неуспех, може да се замисли само со забава.
Предлози за вежбање за тренинг на стомак, нозе и задник
На следните страници составивме тренинзи со разни уреди. Секоја од овие страници содржи голем број вежби за стомакот, нозете и задникот. Секој што направил секој од овие тренинзи има огромен потенцијал за добро затемнето јадро.
Препорачана литература за обука на стомак-нозе-задник
- Фах, Х.-Х. (1998). Книга за обука на стомачни мускули. Хамбург: Рохолт.
- Фреј, Г. и Хилденбрант, Е. (1994). Вовед во теоријата за обука. Дел 1: Основи (второ, ревидирано и проширено издание). Шорндорф: Хофман.
- Калиес, Р. (1982) Превентивна обука за издржливост за необучени жени. Во: Czwalina, C. & Jost, E. (Eds.). Спортска наука и спортска пракса, 41. Хамбург: Цвалина.
- Mießner, W. (2002). Точен стил на тело. Минхен: ФСВО.
- Шмит, Г. (2001). Идентитет и слика на телото. Социјалната конструкција на телото. Дисертација за добивање на академска диплома доктор за општествени науки на Факултетот за социјални и бихејвиорални науки на Универзитетот Еберхард-Карлс од Тибинген.
- Волтерс, Кристин (2001). Телоконцепт стомак. Хамбург: Рохолт.