Тренинг на Табата - согорувајте маснотии за 4 минути
Тренинг: обука на Табата - согорувајте маснотии за 4 минути
Летото е веќе тука и сè уште не сте подготвени за бикини? Не грижи се, еве го решението: Табата. Ова ефикасно согорува вишок маснотии за само четири минути. Составивме интересни и одлични видеа за вежби за вас.
Што е обука за табата?
Табата е интервал на обука со висок интензитет, кој бара кардиоваскуларен систем. За четири минути се тренираат вежби кои насочуваат што повеќе и големи мускулни групи на стомакот, нозете, задникот и грбот. Притоа, вие не само што ефикасно согорувате маснотии, туку и го подобрувате максималното внесување кислород во мускулите - под услов да ги надминувате границите со секој интервал.
Како работи тренингот на Табата?
Во едноставната и ефективна обука, секоја низа вежби се изведува во осум интервали. Интервал се состои од 20 секунди тренинг проследен со пауза од 10 секунди. Следните видеа ви покажуваат како може да изгледа ова.
Видео: Вежби на Табата за имитирање
За кого е погодна обуката Табата?
Во принцип, Табата е погодна за секого. Меѓутоа, ако имате проблеми со зглобовите, проблеми со 'рбетот или срцето, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар за обука и можни измени однапред.
Ако немате ограничувања, но имате цели како што се подобра издржливост, поактивен метаболизам или повеќе сила, овој крцкав тренинг е добро советуван.
Кој измисли обука за табата?
Јапонскиот истражувач професор Изуми Табата е еден од најреномираните спортски научници во светот. Тој го разви истоимениот тренинг на Националниот институт за фитнес и спорт во Токио. Во научна студија тој покажа дека 4-минутниот тренинг ги прави спортистите подобри и побрзи од која било друга програма за обука.
Изуми Табата исто така откри дека обуката ХИТ (обука за висок интензитет) создава таканаречен ефект „после изгорување“. Калориите се согоруваат дури дванаесет часа по тренингот. Оваа обука ја нарекуваме мотивација!