Тренинг Пет ефективни вежби против шуплив грб - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Ако S-формата на 'рбетот се претвори во прашалник, се создава шуплив грб. Ова не само што е нездраво на долг рок, туку може да предизвика и болка. Со овие пет вежби можете да тренирате шуплив грб.

тренинг

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Што е шуплив грб во секој случај? Ако абдоминалните или глутеалните мускули или мускулите на задниот дел на бутовите се премногу слаби, тие не можат правилно да ја поддржат карлицата и се навалува напред. Ова создава екстремен S-облик на 'рбетот, шуплив заден дел.

Ако не направите нешто за лошото држење на време, ризикувате болка во грбот.

Покрај тоа, интервертебралните дискови во виталниот 'рбет се под стрес, лигаментите и видот се скратуваат. Подигањето предмети и правењето мали движења се потешки.

За да не стигне толку далеку на прво место, треба да ги интегрирате овие пет вежби против шупливо назад во вашиот тренинг. Тие ги зајакнуваат мускулите на грбот и стомакот и со тоа го подобруваат вашето држење на телото.

1-ви мост

Вака работи: Легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете и легнете ги рамно на мат. Потоа подигнете ја карлицата и турнете ја нагоре, полека спуштете ја повторно.

2. Штица

Вака функционира штицањето: Легнете на душекот со стомакот насочен надолу, застанете на прстите, поткрепете ги лактите на мат. Цврсто затегнете го стомакот и дното, држете најмалку 30 секунди.

Патем, оваа вежба не е добра само за грбот, туку и за вашите стомачни мускули.

3. Страничен штица

Започнете во странична положба, држете ги нозете затворени и исправени. Поддржете се на подлактицата со лактот веднаш под рамото. Сега полека подигнете ја карлицата од подот и држете ја позицијата.

4. Супермен

Вежбата звучи напорно, но едноставна е. Вака работи: Легнете на стомак, исправете ги стапалата. Почетниците ги свиткуваат рацете, напредните ученици ги истегнуваат напред.

Потоа подигнете ја главата, нозете и рацете од подот и спуштете ги повторно во исто време. Повторете најмалку пет пати.

5. Сквотови

Сквотови не само што обликуваат заоблено дно, туку ги тренираат и грбот и бутовите.

Како правилно да направите сквотови: Застанете во ширина на колкот, десетте совети се насочени малку нанадвор. Спуштете го долниот дел додека не се изедначи со колената.

Телото е малку свиткано. Потоа, вратете се на почетната позиција.