Тренинг што согорува 15 калории во минута Табата Главната причина зошто луѓето кои
од Габриела Милитару и Адријан Барна
Главната причина зошто луѓето кои се жалат дека добиваат дополнителна тежина не прават ништо за да се ослободат од маснотиите е недостатокот на време. Затоа, начин да изгубите тежина без да трошите време би било совршено решение. Ако сте во споменатата категорија, можете да ја испробате програмата Табата, што може да ви помогне да се ослободите од вишокот тежина за рекордно време.
Историја на програмата
Отстранете ја маснотијата!
Обуката за табата вклучува интензивни напори, проследени со многу кратки паузи, целата сесија трае најмногу 20 минути (плус неколку минути загревање пред вистинскиот тренинг). Програмата започнува со избор на четири аеробни вежби и изведува осум комплети од секое движење. „Иако вистинските временски интервали за обука се многу кратки, тие не се навистина лесни за постигнување. Притисокот врз мускулите се зголемува со продолжување на вежбите. Ова ќе ја зголеми стапката со која вашето тело согорува маснотии “, објаснува Кристина Ернест, тренер за фитнес во Equinox. Всушност, студија од Универзитетот во Висконсин покажа дека 20 минути Табата помага да согорувате 15 калории во минута. Во исто време, друга студија, спроведена на Универзитетот Обурн во Монтгомери, покажа дека четири минути скокање по моделот Табата согорува повеќе калории во минута отколку редовната кардио сесија. Ваквото интензивно вежбање исто така помага да се подобри мускулната маса, да се забрза согорувањето на калориите после тренинг и да се подобри метаболизмот.
Ја зголемува отпорноста на организмот
Со Табата, изговорот за немање доволно време за движење нема никаква вредност. Овие вежби се интензивни и ефикасни и не трошат многу време. Исто така, иако може да изгледа чудно, Табата помага и при вежбање на концентрација. „Кога тренирате на екстремно ниво, ќе забележите како станувате повнимателни кон себеси додека се впуштате во подолги и потешки кола за вежбање. Покрај тоа, почнувајќи од само четири минути на ден, можете постепено да го зголемувате времето за обука и ќе се навикнете на редовна работа “, вели Кристина Ернест. Во исто време, можете да работите на зголемување на аеробната и анаеробната издржливост на телото. Аеробниот капацитет е количина на кислород што ја троши за време на вежбање, додека анаеробна е количината на кислород што телото ја произведува со согорување јаглехидрати во отсуство на кислород. „Според студија иницирана од неколку јапонски специјалисти, четири минути обука за Табата, изведена четири пати неделно, може да го подобри анаеробниот капацитет за 28% и аеробниот капацитет за 15% за само шест недели“, објаснува Кристина Ернест.
Тоа хармонично го обликува телото
Како резултат на тренингот на Табата, ќе изгубите тежина за многу кратко време и хармонично ќе го обликувате вашето тело. Но, што всушност се случува со телото кога е тренирано според практиката на Табата? Според мислењето на фитнес тренерот Штефан Блебеа, веднаш по Табата, се појавува ефектот POC (после потрошувачка на кислород). Со други зборови, бараната обука го прави телото да има потреба од повеќе кислород, што резултира со значителен внес на калории. Затоа, елиминацијата на калориите ќе се изврши по тренингот, во текот на еден нормален ден, со едноставниот факт дека ги извршувате вашите рутински активности. Ефектот POC трае 12 часа по тренингот. Затоа, 20 минути обука вработува 12 часа позитивни ефекти врз телото.
