Тренинг со тегови и кросфит за време на бременоста - 5 совети за пелени и тренинзи
Како што можете да видите од мене на оваа насловна слика, бременоста не е пречка за кревање тегови или тренинг во Crossfit кутија. Напротив - го проповедам повторно и повторно - секој што напорно тренираше пред бременоста, треба да продолжи да го прави тоа и за време на бременоста, под услов да е здраво и да нема проблеми. Имам пријавено за моето сопствено искуство со тоа овде.
На крајот, мора да го слушате вашето тело (и вашиот лекар). Ако не ви се допаѓа да вежбате, не правете го тоа исто така. Ова исто така важи и за секоја вежба. Мора да се чувствува добро. Но, дури и ако сè се чувствува добро и правилно, треба да имате предвид неколку совети.
Еве ги моите врвни совети!
Топ 5 совети за тренинг со тегови и кросфит за време на бременоста
Совет 1: оставете го вашето его дома
Бременоста е време да се остане во форма, да не се достигнат нови височини (освен да се создаде мало лице). Вашето тело е во екстремна фаза на промени. Сега е важно да се сеќавате на вежбите што можете да ги направите добро и безбедно и да ги правите свесно со напнатост на телото и соодветно дишење. Секако, AMRAP или вежбање за време може да ве чешаат прстите, сакате да бидете побрзи од почетникот или озлогласениот жалител. Но, тоа треба да почека. Безбедноста на прво место.
Совет 2: оставете ги помагалата
Еднаш ми беше речено дека кога си бремена не треба да ги надминуваш тежините/вагите со кои можеш да управуваш без помагала. Без појас за кревање тежина, нема ракави за колена, нема обвивки за зглоб. Ова може да изгледа чудно на почетокот, но го намалува ризикот од повреда екстремно, бидејќи веќе не можете да одите до апсолутната граница, без разлика колку се примамливи тренинзите и нивото на адреналин.
Совет 3: тесно соработувајте со вашите обучувачи
Добрите тренери вредат својата тежина во злато, повеќе од кога било за време на бременоста! Користете го знаењето и верувајте им на вашите предлози за скалирање. Можете исто така да разговарате точно пред секој тренинг за тоа што можете целосно да го замените и како ако вежбата не ви одговара за време на бременоста. Сигурно веќе сте размислувале за многу, но обучувачите сепак имаат добри идеи и искуства од кои можете да имате корист. (Голема благодарност во овој момент до обучувачите од Кросфит Леверкузен, особено Макс и Клиф.)
Совет 4: користете монитор за отчукување на срцето
Вашата состојба, крвен притисок, пулс и тежина се менуваат за време на бременоста. Затоа има смисла да се користи монитор за отчукување на срцето или нараквица за фитнес за да се следи како физичките промени се манифестираат под стрес - ака за време на тренингот. Вашиот крвен притисок и пулс имаат директно влијание врз вашето неродено дете, дури и ако веќе има свој пулс во матката. Мониторот за отчукување на срцето ви помага да проверите дали пулсот не го надминува вашиот вообичаен тренинг на срцевиот ритам за време на бременоста - дури и ако тоа значи дека треба да го сфатите.
Ако веќе поседувате еден или можете и сакате да потрошите малку повеќе пари, исто така можете да преминете на паметен часовник. Потоа, исто така можете да видите како се развиваат отчукувањата на срцето во мирување и отчукувањата на срцето во текот на денот за време на бременоста, можеби исто така ќе можете да ги проверите фазите на регенерација и спиење. Јас користам Apple Watch, Samsung Smartwatch е исто така многу препорачан во однос на неговите функции, но тој е преголем за мене.
Совет 5: Бидете сигурни дека имате доволно, здраво внесување на енергија и течности
Многу жени - особено атлетските - се плашат од дебелеење за време на бременоста. Но, зголемувањето е неизбежно и треба да бидат вклучени и едните или другите loveубовни рачки, природата не ја постави така случајно. Како по правило, детето се снабдува со мајчино млеко по раѓањето, што чини калории. Самото раѓање е исцрпувачко и бара многу од мајката. Перниците се резерви на железо кои се од витално значење во итни случаи.
Но, тоа не значи дека одеднаш две лица треба да јадат - особено не од чоколадото. Тоа зависи од количината. Дополнителното барање за време на бременоста е 200-300 kcal на ден. Здравата, урамнотежена исхрана и доволно вода, особено ако правите Кросфит за време на бременоста, се најдобриот и крајниот дел од здравата бременост. Тогаш мразот не е важен тука и таму.
Опасност: Ако земате додатоци во исхраната како дел од вашиот спорт, треба итно да ги проверите и да разјасните со лекар дали внесувањето е разумно и безбедно.
Среќен тренинг!
Најважно е и останува да се чувствувате добро. Запомнете: бременоста е вонредна состојба. Од глава до пети. Не е апсолутно легитимно да не сакате да се занимавате со малку или воопшто да не спортувате за време на бременоста. Прошетка може да направи и чуда. Но, ако сакате да вежбате, слушајте го вашето тело и уверете се дека забавата никогаш не е изгубена.
Тоа е тоа, моите 5 најважни совети за обука за сила и Кросфит за време на бременоста. Дали научивте нешто ново? Кои совети имате за другите читатели? Дозволете ни да знаеме - во коментарите.
Оваа статија содржи придружни врски од партнерската програма на Амазон. Ако го купите производот опишан преку една од овие врски, ќе добијам мала провизија што ќе се користи за одржување на веб-страницата. Нема трошоци за вас - цената на производот останува иста. Ви благодарам што ме поддржавте и моето хоби „пелени и тренинзи“ со користење на врските.
Го купив споменатиот Apple Watch што го поседувам пред 2 години. Јас исто така го плаќав споменатото членство во поврзаниот Crossfit Box многу години.