Тренинг со тегови наспроти кардио тренинг што е подобро
Обука за тегови наспроти тренинг за издржливост
Тренинг со тегови наспроти кардио тренинг што е подобро?
Тренинг на сила наспроти тренинг на издржливост кој тип на воз е подобар (за слабеење)? Кој вид на вежба е подобар? Кои се предностите и недостатоците на обуката за сила и обуката за издржливост?
Со обука за сила ги зајакнувате мускулите, држењето на телото, изгледате попривлечно за другите и со тоа ја зголемувате вашата самодоверба. Покрај тоа, поголема маса на мускулна маса го зголемува Базална стапка на метаболизам и ве одржува витка на долг рок, затоа што трошите повеќе калории без да мора да се движите повеќе.
Тренингот за издржливост е најпосакуван вид тренинг кога станува збор за брзо губење на вишокот килограми на колковите и стомакот. Со мал интензитет и долги единици за обука, трошите многу калории додека вежбате Да трча, Да одам на велосипедизам, Пливање Но, не треба да правите целосно обука за сила кога губите тежина. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, но тие ја промовираат основната стапка на метаболизам.
Но, можете детално да ги дознаете на оваа страница предностите и недостатоците на двата вида обука.
Тренинг за сила за повеќе мускули
Една студија на „Националното здружение за силата и кондиционирање“ покажа дека може да добиете добра 50% помала добивка на сила за 10 недели тренинг со сила, ако правите тренинг за издржливост истовремено.
Новостекнатата мускулна маса, исто така, има значително помажествен ефект и ги промовира перформансите и ја дистрибуира брзината, подвижноста и моќта на скокање во сите области на телото многу подобро отколку што може да направи обуката за издржливост. Оние кои се фокусираат на возење велосипед и џогирање главно тренираат на нозе.
Обука за сила го зајакнува вашиот метаболизам
Обука за сила го зајакнува вашиот метаболизам и ви помага да изгубите тежина.
Ако имате малку време, се претпочита обука за силата, таа е едноставно поефикасна во иста временска рамка. Тренингот за издржливост трае значително повеќе време отколку тренингот со сила. Обука со тегови, исто така, го стимулира метаболизам во. Бидејќи за време на физички напор се произведува повеќе лактат, кој телото се обидува повторно да го разгради преку зголемен метаболизам. Оние кои тренираат во интервали за време на тренингот за силата, можат да го зголемат ефектот. Срцевиот ритам е зголемен и уште повеќе го стимулира метаболизмот. Мускулите на грбот исто така се зајакнати, а исто така и целокупното држење на телото.
Кој на а Сетови за обука за хиит (тренинг со висок интензитет во интервал) сетот може значително да ја зголеми потрошувачката на калории со промена на интензитетот на обуката.
Со тренинг од 12 минути можете да согорите добри 350 kcal ако се префрлите помеѓу кадрици за нозе, бицепс на кадрици, преса за клупи, ред со мрена, продолжување на ногата и француско преса. Од друга страна, ако трчате со 10 км на час трошите само 150 kcal. Значи, обука за сила е исто така вредно да изгубите тежина ако ја засилите.
Студија на „Харвард Шол за јавно здравје“ докажа дека мажите над 40 години се опасни Свинско стомаче Ослободете се од тоа подобро со 20 минути тренинг со сила на ден отколку со трчања за издржливост.
Обука со тегови промовира држење на телото
Држењето на телото, исто така, се подобрува преку тренингот за силата, бидејќи повеќето вежби вклучуваат седење или стоење исправено. За разлика од свиткување на велосипед по долго трчање и сл. Задниот дел е зајакнат, проблемите со грбот се подобруваат со подобрените мускули на грбот. Особено оние кои многу седат можат ефикасно да ги решат проблемите со грбот. Исто така, се појавувате попривлечни за спротивниот пол и генерално посамоуверени ако се појавите поисправени и пошироки. Значи, исто така излачувате одреден степен на супериорност во однос на слабиот, слаб тркач на долги патеки, ако имате широк грб и зацврстен, мускулест изглед.
Врати се на тренинг по пауза
Секој што прави тренинг за издржливост, а потоа паузира, обично треба да започне одново на доста долг пат, бидејќи издржливоста брзо се влошува. Така, на почетокот можете да поминете само значително пократки растојанија и треба долго време да се вратите. Започнувате со помала брзина и кратки растојанија, па скоро назад на нула. Со тренинг за сила, сепак, можете да започнете релативно брзо со стара отпорност на тежина дури и по пауза откако ќе исчезнат првичните болни мускули по првите две единици за обука. Дури и ако започнете со помала тежина, можете многу побрзо да се вратите на старите ограничувања на перформансите во споредба со тренингот за издржливост. Покрај тоа, со одредена мускулна маса полесно е да се помине низ нов тренинг за издржливост. И обратно, спортист на издржливост тешко може да ја искористи својата подготвеност за кревање тегови.
Флексибилност преку тренинг за сила
Тренинг на сила наспроти тренинг на издржливост, тренинг на сила ја промовира мобилноста повеќе отколку што може да помислите на почетокот.
За спортистите на сила честопати се смета дека се неподвижни поради нивната мускулна маса и широкиот грб. Но, токму поради разновидните оптоварувања тие се многу флексибилни. Ако џогирате многу, велосипедирате многу, но исто така се движите многу еднострано со нозете и едвај со рацете или торзото. Секој што секогаш ги извршува редоследот на движење за време на обука за сила, кога го прави сквотот до нивото на коленото, останува мобилен и ги зајакнува сврзното ткиво и зглобовите. Во мирување, на пример, ги движите нозете, колковите, рамнотежата итн. Особено џогирање честопати дури доведува до проблеми со зглобовите на коленото поради едностраното и масивно оптеретување на минусот, природното амортизирање во коленото. Дури и модерните, амортизирани чевли за трчање тешко го менуваат тоа. Сигурно мора да бидете претпазливи за да не ги затегнувате зглобовите премногу за време на тренинг со сила преку неправилни движења или прекумерна тежина. На пример, обрнувате внимание на никогаш потиштените раце и нозе за време на редоследот на движење и мирни спори движења и без нездрави движења што ги оптоваруваат погрешните делови на телото, како што се зглобовите, а не мускулите.
Обука за сила ве прави соодветни за секојдневниот живот
Обука за сила, исто така, ве прави соодветни за секојдневниот живот. Оние кои многу седат на работа можат да ги зајакнат мускулите на грбот и да спречат проблеми предизвикани од неправилно држење на телото како што се хернијални дискови итн.
Но, обуката за сила ве прави и попривлечна за спротивниот пол и станувате посигурни во вашиот физички изглед во секојдневниот живот и на работа.
Вие исто така ја промовирате целата способност за координација на телото ако ги тренирате сите мускулни делови рамномерно за време на тренингот за сила. Во прилог на едноставна навивам за бицепс, можете да направите и бурпи, на пример.
Бурпи
Со бурпи, од склекови преминувате во скок со продолжување на колк.
Ова беше развиено во 1930-тите од страна на американски лекар за војската и е популарно, особено поради вкрстена обука. За да го направите ова, прво слегувате кон подот и правите склек. Потоа повторно исправете се и истегнете ги рацете и скокајте високо нагоре. Значи скок во сквотот.
Прав скок нагоре од свиткана позиција. тогаш повторно се спушташ надолу за да го направиш следното склекување и така натаму.
Оваа вежба промовира сила, издржливост и издржливост. Така, ќе можете да се вклопите во секојдневниот живот преку обука за силата, било да е тоа за влечење гајби со вода или пиво, за следниот потег, носење куфери, pingубопитство со потомството.
Вие само останете фит и млади вежбајќи и борејќи се против слободните радикали, па дури и опасни болести како што се Дијабетес тип 2 предизвикани од дебелина.
Исто така, може да се спречат проблеми со кардиоваскуларниот систем, како што е висок крвен притисок. Депозитите во артериите се исто така спречени и можни Срцеви удари.
Со бурпиот, склекот го следи правилниот скок со рацете нагоре.
Но, мозокот има корист и од фактот дека телото ослободува норадреналин за време на обука за сила, овој хормон ја промовира функционалноста на сеќавањата во мозокот, т.е. меморијата и на тој начин може да го промовира и учењето и мозокот воопшто.
Тренинг на сила наспроти тренинг на издржливост, споредбата покажува дека тренингот на силата е сè друго освен глупаво и силно.
Покрај сериозните болести предизвикани од дебелина, добрите мускули ги штитат и зглобовите, кои ги олеснуваат постојните мускули.
Лигаментите и видот се исто така помалку стресни кога мускулите можат да ја преземат нивната работа. Особено спортовите за издржливост често промовираат проблеми во колковите, колената и торзото.
На тоа е тренинг со тегови од многумина можни вежби разновидна и не толку монотона како трчањето, пливање каде што можете да обезбедите разновидност со нови патеки за трчање или нова музика преку слушалките.
Различна обука за сила
Различни тежини и видови на тежина може да се користат за да се обезбеди разновидност во обуката за сила.
Во прилог на други вежби, можете да ги менувате тежините за време на тренингот за силата, процесот е бавен, понекогаш брз и други видови тежина како тегови, мрена, котелче, итн.
Други агли на движење или единици за обука со партнер кој ги набудува редоследот на движење, интервенира на поддршка, оптимизира или помага да се постигнат нови максимални тежини.
На крај, но не и најмалку важно, обуката за двајца или во група, исто така, промовира мотивација и може да ја направи обуката поразновидна преку кратки разговори со мали разговори.
Сигурно можете да најдете партнер за трчање додека трчате, се додека темпото на трчање е исто и за обајцата.
Мускули во старост
Бидејќи телото континуирано ја намалува мускулната маса од 30-та година од животот, овој процес исто така мора да се спротивстави преку тренинг за сила и градење мускули. Кој и да продолжи да јаде на ист начин со возраста, троши значително повеќе калории отколку што согорува затоа што мускулната маса се намалува. Значи, со годините се здебелувате. Тука е важно да се занимавате со спорт и да обрнете внимание на исхраната и рамнотежата на калориите.
За 10 години изгубите повеќе од 3 килограми мускулна маса и исто така брзи мускули на бели мускулни влакна што промовираат атлетска фигура. Значи, важно е да се остане на топка со тренинг за сила.
Ризикот од смрт од срцев удар може да се намали за добри 40% преку тренинг со тегови и ризик од карцином за добри 20%. Дури и со повреди во староста можете побрзо да застанете на нозе. Особено по падови и фрактури, како што е фрактура на феморалниот врат, важно е да имате добри мускули со цел брзо да научите повторно да одите. Бидејќи мускулите инаку многу брзо се распаѓаат кога легнувате.
Особено во случај на фрактура на феморален врат, фрактурите често се зацементираат во староста, така што пациентот може да застане на нозе што побрзо пред да се намалат мускулите. Протезите обично траат добри 10 години, во зависност од материјалот. Со помлади луѓе, избирате други методи и ризикувате подолго време на лажење, бидејќи мускулите се распаѓаат побавно и побрзо се обновуваат. Постарите пациенти, исто така, често умирале по фрактура на вратот на бедрената коска затоа што лежеле премногу долго и се формирале тромби кои може да мигрираат кон мозокот (ризик од тромбоза).
Кога се споредуваат тренинзите на силата наспроти тренингот на издржливост, тренингот на силата обично има предност пред тренингот на издржливост.
Фрактура на вратот на бедрената коска
За помладите пациенти, често се избира хируршка интервенција за зачувување на феморалната глава, во која фрагменти се ставаат во анатомски правилна положба со плочи, завртки и импланти. Една, исто така, зборува за остеосинтеза со доволен проток на крв, така што коските можат добро да заздрават.
За постари пациенти, пак, се избира операција за замена на феморалната глава, при што феморалната глава повеќе не е добро снабдена со крв и може да заздрави и таа се заменува со ендопротеза (замена на зглобот). Тука феморалната глава (заедничката глава) сама или заедничкиот приклучок (феморалната глава) се заменуваат со вештачка. Значи тотална ендопротеза (ТЕП), вештачки зглоб на колк. На овој начин, пациентот може да започне рехабилитациски спортови и вежби за физиотерапија во првите неколку дена по операцијата.
Но, дури и со абење на зглобовите и не само со фрактура по пад, се избира ТЕП ако страдањето станало премногу големо. Сепак, секоја операција може да вклучува ризици и компликации. Така што е потребно да се измери во секој поединечен случај дали TEP има смисла поради знаци на абење.