Тренинг со телесна тежина на потрошувачка на калории (хипертрофија) (здравје и медицина, диета, вежбање и
хуху, извинете ако сте уморни од прашањето. Би сакал да пробам со многу прецизни информации и би бил презадоволен од проценките:) и исто така многу среќен ако некој дури и си го направи тоа
167 см, 60 кг, w, редовен спорт со години, 27 години.
Обука: 8 мин. Загревање на крос тренер многу лесен, 3 сета чучњеви со 45 кг 10ч., Пали со 11 кг. Wh, повлечете јаже за бицепс 10kg, како и повлечете јаже за трицепс, по 10kg со 3 комплети и 10wh, загревајќи 10 мин на тренер за вкрстување многу лесно.
времетраење прибл. 1 час 10 мин, вклучувајќи паузи и расчистување.
7 одговори
Јас би проценил 500 kcal.
Она што јас го препорачувам е да ги правите стомачните мускули на крајот од тренингот, но не пред мртвото кревање. Тука ги кршите стомачните мускули, исто како и за сите други вежби, но ако тие веќе се исцрпени, извршувањето ќе пропадне.
Бицепс и трицепс всушност може да се издаде и да се замени со други сложени вежби. Тоа е прашање на вкус, но би бил подобар избор за почетник.
Повлекувања при недоволен зафат -> грб/бицепс
Ако не можете да направите повлекувања, користете гумена лента за да симнете малку тежина.
благодарам за советот Јас дефинитивно ќе земам повлекувања во одреден момент. Но, сега би можела да направам падови, добра идеја!
Се разбира, тоа многу зависи од интензитетот. Одговор. Вашите времиња за пауза и дали тегови навистина ве „предизвикуваат“.
Колку трае комплетната обука, вклучувајќи загревање и истекување?
Значи, обуката обично трае 1 час 10 минути и јас ги избирам тегови, така што последниот белег е мачен, особено во последната реченица. Пауза од седење трае од една минута до 1,5 (со сквотови повеќе како 1,5, со стомачни вежби повеќе од 1 минута).
Добро, мислам дека колегите тука кои веќе дадоа проценка се малку високи. Не мислам дека согорувате над 450kcal за 1 час и 10 минути. Наместо 400 но само ако многу се потите.
кул, 400 би биле повеќе отколку што секогаш претпоставував. за да бидам на безбедна страна, јас секогаш претпоставувам помала вредност.
дали го проценивте тоа или користевте калкулатор? Едноставно, навистина не сум сигурен во сите онлајн калкулатори за калкулации. дали има паузи во речениците. на крајот на краиштата, можете да го наведете само времето, а не реченицата или бројот на кој.
Здраво! Околу 400 калории. Но, чучњевите и кревањата на мртви во еден тренинг се премногу. За ова би направил барем 1 комплет сквотови како преден свиок
Патем, сквотови секогаш треба да се прават на крајот
Ви посакувам многу среќа и успех.
еј, благодарам за советот! може да те прашам уште 2 работи? 400 се проценуваат или се пресметуваат? и зошто би ја смениле или намалиле редоследот на вежбите?
Не можете точно да го пресметате тоа. но е повеќе од ценето
Го знам тоа прилично добро.
Околу 600. Во зависност од тоа колку долго правите паузи. Добар тренинг!
личниот тренинг се исплати:) благодарам за вашето мислење! дали сепак може да прашам дали пресметавте или само проценивте нешто? ПС: паузата трае 1-1,5 минути, во зависност од вежбата (за сквотови и кревања на мртви, на пр. Повеќе од 1,5)
Имате многу основни вежби во вашиот план (мртво дигање, сквотови и сл.) Овие вежби трошат значително повеќе калории отколку, на пример, тренинг за нозе или тренинг за грб на машина 0815. Го споредив тренингот со мојот
Ојки и што добиваш?
Вежбите се добри
Би сакал да ја знам потрошувачката на калории точно за овој тренинг. Затоа, помислив дека го запишувам многу внимателно, за да можете подобро да го процените/пресметате. но заборави да го повтори прашањето.
Нема проблем, така што не можете да кажете воопшто колку потрошени калории за овој тренинг. Некои го имаат побрзо, некои побавно . Но, она што можам да ти кажам е дека после тренинг имаш ефект на изгореници. Тоа значи дека мускулите работат за масата дури следниот ден и ден после тоа. По околу 2 дена ќе мора повторно да тренирате за да можат повторно да работат. Ако вежбате сила, нема да добиете тежина, бидејќи метаболизмот работи понапорно.
слични прашања
Затоа, како што вели погоре, би сакал да знам дали 35 км/ч би биле добра вредност за вкрстениот тренер. Јас сум всушност почетник и не можам да најдам ништо за тоа на Интернет. Кое е времето 90 минути во кое можам да помине 44 км? А, како со информациите за калориите? Според мојот тренер за крос, согорувам 200ккал на час. Вредноста ми се чини реална, но секаде на Интернет гледам многу поголеми вредности, некои дури известуваат 100ккал за 10 минути со мала брзина О_о за мене: w 18, 162 см, 57 килограми
Го изградив следниот кабел.
Мислев дека со фиксни макари ќе забележам точно 10 кг на јажето за влечење.
Но, не, се чувствува како 1 кг.
Како може да биде тоа? Секоја фиксирана макара (види слика (4 парчиња)) ми ја симнува тежината?
Кога ќе се повлечам, забележувам 10 кг 1: 1.
При спуштање се чувствува како 1 кг? Зошто?
Неодамна започнав да одам во теретана и сега сум беспомошна. Вчера имав Легдеј и сега ми е тешко да направам два чекори, мојот план е три-насочен поделба и Легдеј изгледа вака:
Сквотови 3X 8 повторувања 2 мин пауза по сет
Нога притиснете 3x 8 повторувања. 1 мин пауза секој пат
Продолжување на нозете 3х 8 повторувања на секоја пауза од 1 мин
Хамстрингс 3x 8wdh секоја 1 мин. Пауза
Не користев сет за загревање за ниту еден од нив и започнав со сквотови со 10 кг по страна и останав така со преостанатите 2 сета. Дали е тоа поради тоа? Може ли да подобрам нешто?
Одам во теретана секој ден околу 2 недели. Мојот тренинг изгледа вака:
Загревајте се 10 минути на неблагодарна работа или вкрстен тренер.
Потоа вежбам кола околу 30-45 минути.
Што мислите, колку калории согорувам грубо за време на тренингот и дали е тоа премногу за да одам во теретана секој ден?
Дали има разумно објаснување зошто имам главоболка после краткиот тренинг (4 * 15 склекови, т.е. во 4 сета со по 2 минути пауза)? Тие започнуваат на патот и стануваат посилни со секое повторување. Не е навистина лошо, но едноставно е непријатно, како да имам премногу или премногу малку крв во главата или нешто слично. тешко е да се опише.
Здраво, мојот нутриционист не можеше да одговори на следното прашање:
Дали го има истиот ефект ако возам ергометар 60 минути на еден ден или 30 минути 2 последователни дена?
Позадина: Јас обично возам 60 минути (околу 190 вати). Потрошувачката на калории е 700-750. Пулсот се спушта околу 150. Ова е веднаш над анаеробниот праг (идеално би било 144-148). Имав мерено со спиро ергометар.
Сега понекогаш се случува да сте исцрпени по 30 минути (има денови). Дали е во основа можно да се израмни тренингот за ерго што беше прекинат по 30 минути следниот ден? Или, може потрошувачката на калории да не се „додаде“.
Секако дека не треба да заборавите дека ми требаат 10-тина минути за да го добијам саканиот пулс воопшто. Значи, тој всушност се врти околу 2 x 40 мин. Ergo (= 2 x 30 во пулсот за обука).
Прашувам затоа што читате повторно и повторно дека вистинскиот ефект на согорување на маснотии се поставува само по 30 минути. Да беше така, кога започна согорувањето на маснотиите, јас повторно ќе престанев да тренирам.
Здраво! Јас сум на школско патување една недела во јули и не можам да одам во теретана. Како можам најдобро да го имитирам мојот план за обука - со вежби со сопствена телесна тежина?
Во теретана го правам следниот план за целото тело 3-4 пати неделно (пред да трчам 5-10 минути):
- Мртво кревање
- Преса за клупи
- Нога притиснете
- Влечење (широк)
- Веслање на кабелот
- Проширување на трицепс на кабелот
- Седечко притискање на рамото со тегови
- 10-минутен тренинг на абдомен со штица, патерици, итн. Итн.
Бидејќи немам никаква опрема на патувањето, сега ми треба план со сопствена телесна тежина, кој исто така ги опфаќа сите области.
Можете ли да препорачате добра? Навистина напредувам со мојот сегашен план.
Здраво, јас понекогаш имам проблем што кога градам мускул, можам да ја направам првата вежба со по 3 сета со приближно 8-10 повторувања. По 2-ри таму, само забележувам дека не можам повеќе да тренирам со оваа тежина. Затоа ве прашувам, дали треба да ја намалам тежината на почетокот и да продолжам со ваков тренинг или треба да направам малку подолги паузи (нормални паузи во реченици околу 120 секунди). Однапред ви благодарам за вашите одговори.
Знам, во зависност од моќноста на вентилаторот и големината на бањата. Но: кои димензии се вклучени (10 мин. Или 30 мин.)?
Вклучете додека се туширате или само после тоа?
Кога тренирам со обувки на тренер за крст, добивам екстремна болка во стапалото по 10 минути. Беше бос некое време, но бидејќи површината на педалите не е рамномерна и деловите се притиснати во кожата, станува непријатно по еден час. Дали има алтернативи на атлетските обувки? Некој чорап што нема да се лизне или нешто слично? Дали некој го има истиот проблем?
Народни луѓе, јас во моментов правам 4 комплети 10кг бицепс кадрици по гира со А. 10 повторувања. Паузирам околу 1 до 1:40 минути по секој сет. Со 4-от сет станува доста исцрпувачки во последните повторувања. Дали сега можам да ја зголемам тежината и да направам 3 сета наместо 4 сета? (да да, знам изолациски вежби за бицепс се мразат ака. непотребни) Што мислите? Дали сега би се зголемиле или тоа сè уште не е доволно за вас
Навикнав да правам пауза од 5-10 минути помеѓу две вежби (на пр. Притискање на клупа и летање).
Нормално, бодибилдерите не прават разлика помеѓу вежби и сетови, но секогаш правете пауза од 2-3 минути.
Јас правам пауза од 2-3 минути помеѓу два сета и 5-10 минути помеѓу две вежби. Ова секако значи дека мојот тренинг трае вкупно 2,5 часа, но јас уживам во тоа многу повеќе отколку само да го галамам целиот тренинг.
Да го објаснам повторно: вежба 1 сет 1 (2 мин. Пауза), вежба 1 сет 2 (2 мин. Пауза), вежба 1 сет 3 (2 мин. Пауза), вежба 1 сет 4 (10 мин. Пауза), Вежба 2 реченица 1.
Сепак, јас секогаш одам на мускулна слабост, така што волуменот што можам да го создадам повеќе преку долгите паузи, исто така, достигнува мускул на крајот на денот. Веќе тренирам онолку колку што дозволува паузата. Значи, се надевам дека разбравте што сакам да кажам со тоа. Тренирам како да имам пауза од 10 минути (што исто така имав) и не како да имав само 2 минути пауза.
Како што реков, причината за ова е едноставно тоа што повеќе се забавувам, имам доволно време и ако наместо тоа поминам 60 минути на терен без долги паузи, нервниот систем е постресен за мене.
Единственото прашање сега е дали е во ред. Дали овие долги паузи имаат некаков недостаток во однос на градење на мускулите ако сепак одите на мускулна слабост со секој сет?
сакав да прашам дали мојот тренинг е толку добар.
За мене: скоро 16, високи 1,82 и околу 66 кг
Јас редовно тренирав 5 пати неделно околу 6 месеци (пауза во среда и недела)
Тренинг: 12-15 сквотови, 18-20 притискања, 12-15 широки притискања, 10-15 покачени притискања, 12-15 подигања на нозе, 12-15 места
Знам дека всушност треба да тренирате различни мускулни групи секој ден, но тогаш, според мое мислење, обуката е често премногу кратка.
Кои предлози имате за подобрување и колку долго треба да паузирате по речениците? Секогаш правев пауза од 1-2 минути, но денес само 10-30 секунди
И секогаш треба да тренирате против мускулна слабост (т.е. додека не се можни повеќе повторувања)?
Јас имам 14 години, краток е 1,70 м и вежбам вежби веќе 2 месеци. Тренирам секој 2-ри ден (понекогаш секој 3-ти, во зависност од мојата кондиција) околу 50 минути. Како и да е, би сакал да растам заедно со тренингот (цел: 1,75+), сега моето прашање: Дали бодибилдингот/тренингот за сила го оштетува растот?
Мојот план за обука (прочитајте, а потоа одговорете):
10-15 мин. Загревање со вкрстен тренер 3 комплети од 12 повторувања преси за клупи (30 кг, 35 кг, 45 кг)
3 комплети 10-12 негативни притискања на клупи со наклон со тегови (по 12,5 кг)
3 сета од 10-12 повторувања. Кадрици на бицепс за SZ лента
3 сета од 10-12 позитивни притискања на клупи за наклон со тегови (по 12,5 кг)
3 серии од 10-12 повторувања вежба за трицепс
Ова е мојот тековен план за обука. Свесно изоставам вежби за грб и рамо.
Јас не правам вежби кои многу го оптеретуваат 'рбетот (воен печат, сквотови, кревања на мртви и сл.)
Тегови кои ги користам кога тренирам се соодветни за мене и не се ниту премногу тешки ниту премногу лесни.
Може ли да вежбам вака без да го оштетам растот?
Ви благодарам за секој одговор! (Но, ве молам нема неквалификувано, без ниво, благодарам:))