Тренинг според формата на вашето тело - форма на јаболко

Womenените со силуети во форма на јаболко имаат тенденција да имаат прилично атлетска градба. Рамената е поголема од колковите, но тие имаат тенденција да ставаат маснотии особено во стомакот. Добриот дел е што поради нивниот забрзан метаболизам, жените со форма на тело во облик на јаболко полесно слабеат. Првата лекција што треба да ја научите доколку спаѓате во оваа категорија: фокусирајте се на средната област, држете го стомакот напнат цело време, но правете секакви вежби бидејќи сè ќе работи добро за вас

Вежби за облик на тело на јаболка

Широка флексија на коленото

1. Прво земете 2 тегови, по една во секоја рака. Потоа седнете во исправена положба, со градите напред и рамената позади.

2. Поставете ги тегови на бутовите и движете ги нозете колку што можете подалеку.

3. Свиткајте се малку како во свиокот на коленото, а потоа затегнете го задникот и вратете се на почетната позиција. Направете 15 повторувања, 1-3 сета.

Странични кастинг

Вежба за тонирање на грбот.

1. Од исправена положба, со нозете близу една до друга, исправени назад, раменици назад и стомак напнати, вратете ја едната нога назад.

2. Држете ги рацете на колковите, притиснете на предната нога и вратете се на почетната позиција. Бидете сигурни дека ќе ги притиснете стапалата доволно силно за да формирате агол од 90 ° со предното стапало.

3. Направете 15-20 повторувања, 1-3 сета

На колена за поубав грб!

1. Седнете на колена, земете тежина во секоја рака, вратете ги рамената и свиткајте се додека не ги достигнете теговите на подот.

2. Од оваа позиција, затегнете го задникот и застанете носејќи ги теговите назад во градите.

3. Врати се и направи уште 15-20 повторувања, 1-3 сета.

Трицепс плови

Седнете на страна, колената залепени заедно

1. Ставете ја горната рака до градите, со дланката на подот, додека другата рака останува покрај телото (под телото), исто така, со дланката на подот.

2. Притиснете на горната рака и подигнете го телото без да го поместите лактот на другата рака.

3. Останете 2 секунди во горната положба, 2 во долната позиција. Направете вкупно 15-20 повторувања и 1-3 сета.

Поубава града

1. Отстранете ги нозете на ниво на рамото, земете тежина во секоја рака и подигнете ги на ниво на градите, така што лактите се близу до рамената.

2. Спуштете ги тегови додека рацете не ви бидат совршено исправени. Држете 2 секунди во секоја позиција, направете 15-20 повторувања од 1-3 сета.