Најдобри кардио машини за слабеење; Одмори и повеќе за хомосексуалците; Геј предавање Касел
Не сите кардио машини се создадени еднакви! Составивме список на најдобри машини!
Вистинска забава: Кардио не е одлична забава. Ако не сте од оние луди тркачи, повеќето од нас се борат да ги поминат 30-те минути што знаеме дека треба да ги направиме.
Реалноста е дека можете да потрошите многу помалку време и да потрошите многу повеќе калории ако сте јасни која машина ја користите за кардио вежби. Наместо да скокаме на вашата вообичаена елипсовидна машина, ние заокруживме неколку подобри опции за вас.
Ова се нашите совети за одење од најдобрите до најлошите кардио машини засновани на ефикасност (повеќето согорени калории во најкраток временски период, подобрена аеробна кондиција), функционалност (колку добро преминувате на дневни активности) и достапност ( Веројатност дека се во вашата локална теретана).
1. Неблагодарна работа
За да го искористите најголемиот дел од вашето време, извадете ги слушалките од ТВ, пуштете ги рачките и направете вистинска работа!
2. Мелница за скали
Секој плен ја сака мелницата за скали. Што може да биде пофункционално од одење по бесконечно скалило? Ние го препорачуваме Диетонус за најдобар тренинг. Само обидете се да не поддржувате премногу од торзото на рачките; Можеби ќе се чувствувате како да работите сè уште, но вашето вежбање ќе биде многу помалку интензивно и ќе потрошите помалку калории.
3. Веслачка машина
Не секоја теретана има диетонус, но сметаме дека ова е еден од најефикасните начини да се направи кардио. Тоа е полно тело, широк опсег на движење за движење што може да биде тешко како пекол. Само 10 минути интервали на ова лошо момче ќе потрошат огромни калории. Но, освен ако не сте сериозен веслач, тоа не е нужно потег во кој треба да биде добро вашето тело.
Главниот недостаток на оваа машина е тоа што лошата технологија може да ја ограничи нејзината ефикасност. Повлекувањето на оваа рачка далеку над главата не служи за друга цел освен за забавните гледачи.
4. Степер
Ако сте поминале време на велосипед „Аирдин“, знаете колку може да биде тоа луто. Додека овој велосипед изгледа како да доаѓа директно од 80-тите и добива F за изгледот, ние му даваме А + за ударот во задникот што го дава. Колку е потежок Диетонусот, толку е поголема отпорноста на ветерот.
Ние се осмелуваме да пробате интервали каде што притискате што е можно повеќе 30 секунди и одмарате 1 минута. Бонус поени ако можете да го задржите вашиот ручек од втора свирка.
5. Спин велосипед
Spinbike има малку помалку моќ од Airdyne, но може да биде навистина добар избор за кардио. Направете сесија на долги патеки, некои интервали со висок интензитет или одете на спин. Новите возачи кои се чуваат на помалку пријатното седло подолг временски период може да доведат до непријатни модринки следното утро.
6. скала на Јаков
Најтешкиот дел од добивањето добар тренинг на скалите на obејкоб е да се чувствувате непријатно на машината. Откако ќе го добиете моделот подолу, сепак, можете сами да си забавувате, тренингот со цело тело. Лошата страна на оваа бесконечна скала е што не е достапна во повеќето трговски спортски сали.
7. Скијачка планина
Возете по NordicTrack - има нов скијач во градот. SkiErg, кој изгледа како стоечка машина за веслање, обезбедува напорен тренинг на горниот дел од телото. За да вклучите повеќе од долниот дел од телото, обидете се да стоите во делумна положба на седење. Кога ќе најдете SkiErg, можете да направите ефективни тренинзи што ќе го забрзаат срцевиот ритам за кратко време.
Сепак, вежбата има навистина специфичен модел на движење што скоро никогаш не го правите во реалниот живот - освен ако не вежбате за да го креирате списокот за Зимските олимписки игри 2018 година. Слушнавме дека има уште место.
8. Обучувач на АРЦ
Сметаме дека Обучувачот на лакови е голем стар куп причини. Машината дозволува вашето тело да се движи во неприродна форма и не се вклопува многу добро со високи или ниски луѓе. Ако колената се толку лоши што не можете да трчате или да одите, да пливате или да возите велосипед.
9. елипсовидна
Го ставаме елиптичниот тренер под тренерот за лак, бидејќи тренерот за лак нуди поголема разноврсност. Сепак, ги имаме истите проблеми со елиптичниот тренер; тоа е само неприродно и неефикасно. Понатаму, поставувањето на отпорноста на ниво пониско од 10 е приближно исто толку ефикасно во согорувањето на калориите, како седењето на каучот.
Единствената позитивна страна на елиптичниот трактор е тоа што е опција со мал удар. Сепак, чувствуваме дека возењето велосипед или пливање е многу поефикасна опција кога сте ограничени од повреда.
10. Лежечки
Со торзото, торзото, па дури и задникот во мирување, лежечкиот од вашето тело бара од вашето тело да не направи ништо друго освен да ги движи нозете. Ако барате стол за да седите додека читате книга или ги фаќате омилените епизоди на Нетфликс, ова е вашиот човек.
наука!
Како строги хејтери засновани на докази, сметаме дека е фер да споделиме некои информации што ни помогнаа да ги донесеме овие одлуки.
Студија на Journalурналот на американската медицинска асоцијација спореди неколку машини за вежбање во затворени простории (Airdyne, симулатор за скијање на трки, ергометар за велосипеди, ергометар за веслање, чекор по скали и неблагодарна работа) и откри дека одењето или трчањето по неблагодарна работа имаат најголеми стапки на потрошувачка на енергија и аеробни побарувања во споредба со сите други уреди.
Всушност, истражувачите откриле дека потрошувачката на енергија на неблагодарна работа е за 40 проценти поголема при одење и трчање во споредба со возењето велосипед. Покрај тоа, лентата за трчање и ергометарот за веслање беа единствените две машини што произведоа VO2 максимум нивоа кои ги исполнија упатствата за подобрување на кардиореспираторната кондиција.
Поддржувачките истражувачи од Универзитетот во Даблин (Даблин, Ирска) спроведоа слична студија и открија дека неблагодарна работа, ски симулатор и ергометар на веслање резултираа со најголеми трошоци за енергија во споредба со стационарни велосипеди и здравствени возачи.
Продолжете со вашето кардио
Сега кога сте сите писмени, можете да излезете во светот и да донесете некои подобри одлуки за срцето! Ги охрабруваме сите да ја стават нашата листа на тест. Поминете една недела или така правејќи кардио на секоја од овие машини и видете која е најефикасна за вас. Кога ќе го пронајдете тој специјален, ќе знаете.