Тренинг за издржливост Кардио тренинг Пулс со стапка на издржливост Спорт за издржливост - Обучувач за фитнес на Интернет
Не сте многу активни во спортот: џогирате, возите велосипед и правите интелигентни лизгалки. Но, визуелно ништо не се случува, килограмите остануваат вклучени. Експертот за фитнес Јорн Гирсберг знае: на Обука за издржливост тоа зависи од десната стапка на пулсот.
Измерете ја пулсот за време на обука за издржливост
Идеална алатка за обука за издржливост Измерете ја стапката на пулсот, е Монитор за отчукување на срцето, што го покажува срцевиот ритам за време на кардио тренинг. На овој начин, можете оптимално да го регулирате интензитетот на тренингот или ритамот со срцевиот ритам за време на тренингот на издржливост. Но, каде треба да биде оптималната стапка на пулсот?
Необучени луѓе имаат еден Пулсот на срцето во мирување од приближно 60-80 отчукувања на срцето во минута.
На максимална можна стапка на пулс кардио тренингот под оптоварување зависи од возраста и се пресметува приближно од оваа формула: 220 минус возраст.
Совет за обука од личен тренер Јорн Гирсберг:
„Секој што сака да изгуби тежина специјално преку тренинг за издржливост, треба покрај соодветната диета и систематскиот тренинг на мускулите, да заврши и обука за издржливост контролирана со пулсот, бидејќи согорувањето на маснотиите се зголемува оптимално само кога пулсот е точен Тренингот на силата и мускулите е пречка “.
Оптимален ритам на срцето за обука за издржливост
Кога правите обука за издржливост, се препорачува да се користи 65-85% да тренира со максимална можна стапка на пулс. Ова ви дава одреден слобода, што свесно го користите за време на обуката за издржливост се разликуваат треба. Ова значи дека можете да го обучите вашиот тренинг за издржливост подолг период со помал ритам на пулс, како и со повисок пулс за пократок период.
За оние кои прават покрај кардио тренинг Мускулен тренинг работат, лагите Времетраење на обуката за само 20 до 40 минути. Во спротивно, повеќе кардио тренинг може брзо да стане контрапродуктивен.
Сепак, не менувајте го срцевиот ритам само за време на кардио тренинг, туку треба да изберете и различни активности за обука на издржливост, бидејќи во спротивно телото многу брзо се навикнува на истиот стрес и повеќе не реагира оптимално со прилагодувањата. Метаболизмот, исто така, повеќе не би бил ефикасно стимулиран. Трчање, возење велосипед, лизгање, пливање, веслање на ергометар итн., Се само неколку од опциите за ефикасен тренинг за издржливост.
Ако сакате да ја знаете вашата оптимална стапка на пулс токму затоа што сакате да ја подобрите вашата издржливост во одредени дисциплини, треба да завршите анализа на ефикасноста на лактат. Меѓутоа, кога станува збор за зајакнување на метаболизмот преку тренинг за издржливост заедно со тренинг со тежина, следната формула е доволна.
Како да го пресметате пулсот за кардио тренинг
Кардио тренингот е кардиоваскуларен тренинг и се поистоветува со поимот тренинг за издржливост во спортот. Општата формула за А. ефективна стапка на пулс во обуката за издржливост се пресметува како што следува:
- Кардио тренинг пулс пониско Ограничување: 65% од (220 - годишна возраст)
- Кардио тренинг пулс горниот Гранична вредност: 85% од (220 - годишна возраст)
FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.
Подготвени да одите во рок од неколку минути!
За 9,99 € месечно, искористете ја поддршката што претходно само личен тренер можеше да ви ја понуди.