Тренинг за издржливост Зошто кардио тренингот е толку важен
Работи надвор! Тренингот за издржливост ве прави поздрави, витки и уште посреќни. Затоа, кардио елементите не се само дел од секој добар тренинг, туку идеално дел од секојдневниот живот. Што треба да знаете за ефикасен тренинг.
Тој од Обука за издржливост некако треба да ослабне, сите сме слушнале за тоа. Доброто согорување на маснотии е само една придобивка од таканаречениот кардио тренинг. Цената на потта е многу поголема:
Нашите бели дробови работат подобро и со тоа се зголемуваат физичката подготвеност и еластичноста на организмот.
Постигнуваме пооптимално искористување на кислородот.
Ја подобруваме нашата концентрација
Но, вие исто така имате корист од целокупната поголема енергетска рамнотежа, зголемено формирање на црвени крвни клетки, зајакнат имунолошки систем, понизок крвен притисок и поголема толеранција на стрес.
. па дури и зголемено ослободување на хормоните на среќата!
И ова се само мал екстракт од профитот што редовната и умерена обука за издржливост може да ја донесе. Па, што чекаме: врзуваме спортски обувки и одиме.
6-те најважни факти за ефективно вежбање на кардио
1 Што е обука за издржливост во секој случај?
Тренингот за издржливост се разликува од тренингот за сила во однос на пулсот. Се разбира, срцето пумпа побрзо дури и со напорни единици, но овој зголемен пулс се одржува само во интервали. На тренингот за издржливост, од друга страна, се движите подолг период на обука (околу 20 до 90 минути) во опсег на пулси од околу 120 или повеќе отчукувања во минута.
2 Кој спорт е погоден за обука за издржливост?
Сè што ќе го добие вашиот пулсен натпревар е погодно за кардио тренинг. Класик е погоден за ова Обука за издржливост како џогирање, пешачење или возење велосипед, но исто така комбинирани спортови кои комбинираат единици на сила и издржливост како и координација, се дел од кардио тренингот. Добри примери за ова се часови за фитнес во студиото, како и пливање, танцување, скокање на јаже, јавање коњ, тенис, но и моќна јога или дури и брза прошетка. Во сите случаи, важно е само пулсот да се зголеми на повеќе од 120 отчукувања во минута и да уживате во спортот; во спротивно трајно ќе ја изгубите мотивацијата.
3 Кое е вистинското отчукување на срцето за тренинг на издржливост?
Тоа е клучното прашање. Да предвидите грешка на издржливост: Не е точно дека согорувате маснотии само со одредено срцево отчукување. Ако се движите, секогаш трошите калории и се ослободувате од досадните рачки за loveубов. Иако постојат опсези на пулси во кои ефикасноста на согорување на маснотии е најголема, таквите вредности не можат да се одредат со општо правило, туку само преку мерења на спортската медицина. Но, овие вредности се навистина важни само за професионалните спортови. Како нормален спортист, идеално се движите во опсег на пулси во кои се чувствувате пријатно. Се разбира, треба да почувствувате напор, но не и напор. Вег сака да ги проверува своите вредности со монитор за отчукување на срцето. Во опсег помеѓу околу 120 и околу 150 вие сте во право за злато.
4 Колку често треба да ја обучувате вашата издржливост?
Тренингот за издржливост е како чистење на забите: регуларноста е одлучувачка. Редовните, лесни тренинзи се подобри од ретките, интензивни единици за обука. Идеално, вие го интегрирате кардио тренингот во вашиот секојдневен живот на таков начин што ќе можете да тренирате четири до пет пати неделно околу 30 до 60 минути.
5 Обука за издржливост за почетници: кој е најдобриот начин да се започне?
Ако сакате да започнете со обука за издржливост, треба полека да го чувствувате својот пат. Ако сте целосно неискусни, најдобро е да започнете со брзи прошетки, чие времетраење ќе го зголемувате од време на време, сè додека не можете лесно да завршите половина час марш. Потоа се зголемувате: Одете на кратки растојанија, но секогаш дозволувајте си да паузирате. Во кој обем на работа можете да ја зголемите обуката, треба да одлучите за чувството на црево. Но, бидете внимателни: Што се однесува до издржливоста, честопати можете брзо да почувствувате подобрување. Сепак, лигаментите и видот, како и целиот скелет, можат побрзо да се навикнат на новиот стрес. Значи, колку побавно одите, толку подобро.
6 Дали треба да го менувате кардио тренингот?
Секогаш и тогаш се вели дека обуката за издржливост не е од корист ако постојано го правите истиот тренинг. Тоа е само делумно точно. Се разбира, мускулите и фитнес-перформансите растат само со нови предизвици. Значи, менувањето на спортот секојпат и тогаш има совршена смисла. Единствената обука во никој случај не е целосно бескорисна; потрошувачката на калории и општата кондиција се промовираат. Значи, ако вашата единствена омилена работа да пливате или да трчате, тоа е во ред.
Но, можете да постигнете уште повеќе ако ја разликувате количината на обука. На пример, направете интервален тренинг во кој тренирате во различни зони на срцеви отчукувања. Разновидноста не е добра само за телото, туку пред сè за умот: само оние кои уживаат во спортови на издржливост можат да го сторат тоа на подолг рок.
Дали знаеше? Преценето согорување на маснотии за време на обука за издржливост
И, се разбира, обуката за издржливост, исто така, промовира согорување на маснотии. Исто така, овој факт е дека повеќето аматерски спортисти сметаат дека се најпримамливи. Но, пазете се од лажни заблуди. Вистина е дека телото треба Кардио тренинг Согорува маснотии - и овој процес на согорување може да продолжи со часови по тренингот. Сепак, овој ефект е често погрешно разбран. Виенскиот доктор по витални супстанции и експерт за исхрана, др. Кристијан Метхај вели дека спортот обично е преценет во процесот на слабеење. „На прашањето за важноста на спортот за оваа фигура, тврдам дека односот на приоритет е само 30 проценти со спортот. Диетата влијае на нашата цифра 70 проценти “. Што се однесува до физичкото здравје и благосостојба, сепак, лекарот го менува односот: тука спортовите за издржливост дури и го надминуваат!
Ова е начинот на кој согорувањето на мастите работи најефикасно со кардио тренинг
Секој што навистина сака да го разбере принципот на работа помеѓу спортот на издржливост и согорувањето на маснотиите и со тоа да го искористи ефикасно, прво мора да знае дека Кадрио обуката често согорува помалку калории отколку што се претпоставува. Иако вредноста варира според индивидуалните параметри, обично не ослободувате повеќе од 300 калории за половина час трчање. За споредба: едно чоколадо има околу двапати поголем број на калории.
Тренингот за издржливост не е бесплатен билет за неограничена гозба. Значи, ако килограмите не се стопат за време на кардио тренинг како мраз на сонце, дали можете да заштедите напор? Не, вели докторот многу јасно. Бидејќи обуката за издржливост има придобивки од согорувањето на маснотиите, само не во оној степен што многумина би сакале. Како и да е, трошите калории за време на кардио тренинг. И губење на тежината во крајна линија е само согорување на повеќе калории отколку што трошите за одреден временски период. Откако ќе се ослободите од килограмите, корисно е одржливото Обука за издржливост до степен до кој рамнотежата на калориите се одржува постојано висока, а килограмите не се враќаат на колковите. Покрај тоа, обуката за издржливост ги затегнува мускулите и ткивата, што е исто така корисно за совршено тело на плажа.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.