Тренинг за тонирани раце за 3 недели

Главната грижа на повеќето дами и господа е да имаат рамен стомак, еластични нозе и затегнат грб. Но, штом се постигнат овие цели, ние го свртуваме вниманието кон некои делови од телото кои можеби биле занемарени во овој процес, како што се рацете и рамената, кои се многу важни за постигнување хармоничен физички изглед.

Во такви услови, а обука за раце станува неопходност. На крајот на краиштата, би било штета за тие фустани без ракави да висат на закачалки, наместо да го истакнуваат вашето тело.

Не грижете се дека мускулите ќе станат премногу видливи откако ќе го поддржите овој тренинг за раце. Производството на тестостерон кај жените не е доволно за развој на мускулите до степен да бидат видливи, особено за само 3 недели.

3-неделен тренинг за тонирани раце

Појавата на млитава кожа на рацете може да има 2 главни причини: стареење и таложење на маснотии. Како што старееме, нашата кожа ја губи својата еластичност, а тоа е највидливо во регионот на надлактицата. За жал, во такви случаи немаме многу опции.

Во однос на втората причина, таложење на маснотии, решението е губење на тежината. Покрај здравата исхрана, вклучувањето на вежби или вежби за раце ќе ви помогне да го постигнете посакуваниот резултат.

Кога зборуваме за вежби за раце, се однесуваме на оние вежби за кои се потребни бицепс и трицепс, главните мускули на рацете. За среќа, тие се вклучени во многу од вежбите што ги изведуваме, поради што не се потребни долги периоди на обука за да се добие посакуваниот изглед на рацете.

Обука за тонирани раце

3-неделниот тренинг со рака се состои од 5 основни вежби кои работат главно на мускулите на рацете, бицепс и трицепс. За време на обуката ќе го зголемите бројот на повторувања за секоја вежба се додека не достигнете 3 сета од по 15 повторувања.

Потребна опрема: 2 тегови

Обично, повеќето од вас неволно го гледаат тренингот со тегови, иако треба да биде основна компонента на секој тренинг, без оглед на полот.

Студиите покажаа дека тренингот со тегови е неопходен, особено откако телото ќе покаже видливи знаци на стареење, за да се спречи губење на мускулната маса. Исто така придонесува за одржување на здравјето на зглобовите, рамнотежа и држење на телото, што го прави корисен дури и за најмладите од нас.

Со кревање мали тежини секој ден, ќе го зголемите вашиот животен век. Покрај тоа, ќе се ослободите од скриените масни наслаги помеѓу мускулните влакна, кои се јавуваат како резултат на недостаток на физичка активност. најдете овде повеќе информации за придобивките и важноста на тренингот со тегови.

Многу е важно да ги изберете двете тежини според вашите цели. Wantе сакате тие да бидат доволно тешки за да ги заморат вашите мускули откако ќе изведете 3 сета. Ако извршувањето на вежбите се чини премногу лесно, треба да ги промените тегови за да ги оптимизирате резултатите од обуката.

Ако сте почетник и сакате да ја следите оваа обука, се препорачува да започнете со тегови од 2-3 килограми.

застанете со нозете малку одвоени и држете тежина во секоја рака;
подигнете ги двете тежини до градите, држејќи ги лактите што е можно поблиску до телото за време на извршувањето на движењето;
спуштете ги рацете во почетната позиција и повторете;

држете гира во секоја рака, како на сликата, и колената благо свиткани;
подигнете ги двете тежини на ниво на рамото;
вратете се на почетната позиција со вашите раце и повторете;

држете гира во секоја рака;
свиткајте напред и свиткајте ги колената;
свиткајте ги лактите, како на сликата;
проширете ги рацете назад, така што тие се паралелни со земјата;
вратете се на почетната позиција само со вашите раце и повторете;

држете тежина во секоја рака, како на сликата;
прошири ги рацете;
свиткајте ги рацете за да стигнете до почетната позиција и повторете;

седи свиткана, со грб исправен и со свиткани колена;
држете ги рацете исправени, со тежина во секоја од нив, како на сликата;
од оваа позиција, проширете ги рацете настрана;
вратете се на почетната позиција и повторете;