Тренинг за задник и бутови ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Густата облека полека исчезнува во најоддалечениот агол на плакарот - а вашите шорцеви и кратки здолништа конечно можат да добијат здив на свеж воздух.
Дали температурата ја зголемува вашата желба да го намалите вашето тело за топла сезона? Тогаш сте во право тука.
- План за обука на 42 страници како PDF
- за почетници и напредни корисници
- сите вежби на слика и видео
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои мускули треба да ги тренирам за цврсто дно?
Каде би можеле подобро да започнете со тренинг отколку со глутеус максимус мускул, т.е. големиот глутеус мускул? Бидејќи тоа е најголемиот мускул во телото според обемот. Прилично самообјаснување дека нејзината обука е исклучително вредна.
Патем, силните задникот и мускулите на нозете не изгледаат само добро. Тие исто така помагаат во намалувањето на маснотиите во вашето тело, па дури и спречуваат болка. Но, тоа не е сè: задникот и бутовите можат да се обликуваат и тренираат навистина ефикасно со само неколку вежби.
Вака работи тренингот Блиц за нозете и задникот
Со 4-те вежби од нашата галерија со слики можете да ги обликувате колковите, нозете и задникот без никаков преголем напор. Бидејќи е доволно да тренирате 3 пати неделно 15 минути за да можете наскоро да бидете изненадени: „Леле, навистина тесно наместо гасено!“
Повторете ја секоја вежба од 12 до 15 пати (бројот се однесува на вежбите од 2 до 4 на секоја страна), секогаш во 2 до 3 круга. Вака го загревате метаболизмот и го прави вашето тело супер затемнето.
Добивањето форма на задникот и бутовите не само што вреди од визуелна гледна точка. Бидејќи колку повеќе обучени се задникот и бутовите, толку повеќе слабеете. Со 4-те вежби во фотогалеријата можете да го доведете делот од телото во топ форма.
а) Ставете ги рацете на колковите, отворете ги нозете широко, свиткајте ги колената така што бутовите да бидат скоро хоризонтални. Застанете на прстите покажувајќи малку нанадвор и скокајте нагоре од оваа позиција.
б) Перница на прстите при слетување, нозете се раширени во ширина на рамото.
12 до 15 повторувања, од 2 до 3 круга
а) Направете длабок чекор наназад со десната нога. Затегнете ги стомачните мускули и задникот, а тежината ставете ја на левата нога.
б) Клоцирајте ја десната нога нагоре додека се појавувате. Назад на почетната позиција, сменете ги страните и започнете одново.
12 до 15 повторувања по страна, од 2 до 3 сета
а) Ставете ја десната нога на чекор и ставете ги рацете на колковите. Сменете ја тежината на десната нога и искачете се нагоре.
б) Затегнете ги задникот. Држете ја левата нога исправена и повлечете ја нагоре малку наназад. Вратете се на почетната позиција и повторете ја со другата нога.
12 до 15 повторувања по страна, од 2 до 3 сета
а) Ставете ги стапалата на ширината на рамото, рацете на колковите, свиткајте се и држете ја оваа позиција неколку секунди.
б) Кога се исправувате, подигнете ја десната нога настрана што е можно повисоко. Назад на почетната позиција, а потоа продолжете со лево.
12 до 15 повторувања по страна, од 2 до 3 сета