Тренингот на актерот Крис Хемсворт, ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Воз како Тор Ова се одлични вежби на Крис Хемсворт

Нема да најдете тешки тегови во личната теретана на богот на громот на отворено. На терасата на неговиот имот во Австралија, каде што Men's Health се среќава со Крис Хемсворт, се редат слем топки и борбени јажиња, ништо повеќе. Но, тоа е доволно за актерот, на кого може да му се восхитуваат во неговата витринска улога повторно како чекан-трошка Тор во „Одмаздници 4“ од 25 април, за неверојатен тренинг. За нас, таткото на три деца сè уште најде време за ексклузивно интервју помеѓу тренинг и снимање - за филмови, семејство и фитнес. И акција!

Опремата на Крис звучи ветувачки? »Овде можете да најдете најпродавана слем топка и борбено јаже со најдобри оценки на amazon.de!

Прашањата се натрупуваат со вас. Дали наскоро треба да се збогуваме со сиромашниот Тор?

Не се грижи. Ни јас пред филмовите „Тор“ не бев неспортски. Голем дел од мојата обука се засноваше на кардио и единици за мобилност во тоа време. Тоа добро ми одеше и во страста, сурфањето. Кога ја добив улогата на Тор, морав да седнам на тренинг. Првите 6 до 8 месеци од тренингот на Тор беа брутални - се чинеше дека е потребно засекогаш да се изградат тие мускули. Го немам ова ниво во моментов, но можам да го вратам во рок од 7 недели, бидејќи мускулите го паметат и сега тренирам многу поефикасно.

ефикасно градење на мускулите дома
за почетници и напредни
детален план за обука
8 тренинзи, 48 вежби
потребни се само тегови и клупа за тежина
35 страници, оптимизирани за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Како точно изгледа вашиот тренинг?

Моите тренинзи се променија многу во последно време. Во моментов има многу функционални вежби со телесна тежина и дополнителна тежина во очекување. Јас сум постојано во движење, во основа повеќе не правам паузи, што го предизвикува телото на сосема нов начин. Јас правам дури и лесни вежби при вистински паузи во реченици. Пред сè, го издигнав торзото на ново ниво. Веќе нема јасен фокус, на пример, на рацете.

Која е вашата омилена вежба?

Јасно: мечката оди во стил Табата. Се чини толку лесно, но е исклучително ефикасно. Ова ги зајакнува сите можни мускули на рацете, рамената и нозете. Вие ги мобилизирате зглобовите што ви се потребни за кревање тегови и трчање и го зајакнувате метаболизмот. Покрај тоа, секогаш можете да го направите тоа - без разлика колку години имате или сте во форма.

И, која вежба воопшто не работи?

Мртво кревање. Но, не затоа што не ги сакам. Ефикасна вежба е, но не можам да го сторам правилно поради грбот. Ако нешто, го правам тоа со мала тежина. И не сакам ниту трчање на далечина - тие се премногу здодевни за мене.

Колку е важна исхраната за вас?

Оттаму започнува сè. Денес јадам помалку шницли или пилешко отколку кога градев мускули за „Тор“ - тоа не беше добро за мене. Мојата диета сега е повеќе растителна и генерално повеќе го слушам моето тело. Патем, исто така и за време на тренинг: Сега се обидувам да пристапам на сè малку порелаксирано и не вршам толку голем притисок да имам супер фит тело.

Значи, не сакате да бидете во чекор со супер вклопуваните холивудски starsвезди како Двејн „The Rock“ Johnонсон и asonејсон Статам на долг рок?

Јас не би го рекол тоа. Но, особено за време на фазата на обука на Тор, забележав како повредите поврзани со тренингот можат да станат пречка. Значи, ако ме прашавте пред дванаесет месеци, веројатно ќе одговорев дека сум премногу стар за ова. Денес го гледам тоа поинаку затоа што, особено во последната година, ја сменив мојата диета и тренинг толку суштински што сега се чувствувам навистина одлично. За мене, нова улога не е да изгледам добро обучен. Ако приказната е фатена, ликот може или нема многу мускули.

Еве како тренира Крис Хемсворт:

Зарем славната личност не доаѓа со притисок да биде секогаш во најдобро време?

Не сакам да бидам славна поради своето тело. Последните улоги го бараа и го носеа ова со себе, но ова тело не беше моја лична цел. Кога папарацо ќе скокне од грмушката пред мене, не паничам и не се прашувам дали изгледам одлично. Во таква ситуација, дури и не ми е гајле. Но, со фит тело, едноставно се чувствувам подобро. Затоа тренирам.

Кој беше клучот за успехот?

Да се фокусирам на моите цели, без оглед што мислат другите за мене. Се прашував од каде потекнува мојот страв од неуспех и како можам да го надминам. Затоа, сватив себеси дека ништо нема да ме собори и да го остави мојот живот во сомнеж - дури и ако ме одбијат веднаш по аудицијата. На крајот на краиштата, животот е многу повеќе од само еден момент. Кога го сфатив ова, можев да размислувам попозитивно, да имам успех - и да ја платам куќата на моите родители.

Кој друг ве инспирираше?

Професионалната сурферка Кели Слејтер беше мојот апсолутен пример. Сепак, тоа не ве приближува до себе, ако само продолжите да ги имитирате своите херои. Улогите може да бидат прекрасен извор на инспирација, но ништо повеќе. Во одреден момент секој мора да го најде својот пат. Денес приоѓам на многу работи со внатрешна леснотија, генерално помалку се плашам од пораз и се чувствувам пријатно да кажам не. И, лично ја запознав Кели Слејтер - навистина чудно чувство!

Кој е вашиот фокус во животот денес?

Мислиш покрај тоа што живеев со мојата сопруга и децата? Се обидувам помалку да се грижам за тоа што мислат другите за мене и за кого мислат дека треба да бидам. И прашањето за тоа каков тип на личност треба да претставам за да бидам успешен во Холивуд, не ми е важно. Кога сфатив кога сум најдобар во она што сакам да го работам - глума - тој процес на размислување започна во мене. Се чувствувам многу подобро со тоа денес, и како што можете да видите, можете да бидете успешни со тоа.

Воз како Крис Хемсворт и Елса Патаки

Заедно со неговата сопруга, актерката Елза Патаки („Брзи и бесни“), starвездата на „Тор“ дизајнираше апликација за фитнес: www.centr.com. Фокусот е ставен на тријадата на спортот, исхраната и внимателноста. Ниту еден тренинг не трае подолго од 30 минути. Но, не само искуствата на актерската двојка беа вклучени во развојот на апликацијата: Тие го поддржаа личниот тренер на Хемсворт, тренерот на славни личности Лук Зоки и експертот за исхрана Симон Хил. Може да кажете дека апликацијата работи не само од нашиот херој за наслови: неговата сопруга ја краси насловната страница на нашето сестринско списание Women’s Health.

Хемсворт стави 9 килограми мускулна маса

Со комбинирани вежби за телото „Тор“

Хемсворт е доволно среќна да изгради мускул повторно релативно брзо дури и по долга пауза од теретана: "Во мојот живот поместив многу тегови. Моето тело го забележа тоа, па мускулите се враќаат многу брзо". За филмот Тор: Ден на одлука Хемсворт засили опрема во тренингот. Тој и неговиот тренер Лука „Zoco the Body Pro“ Zocchi развија концепт што има многу да понуди - вклучува вежби како што се влечење и редови во комбинација со опрема како што се борбени јажиња и лековити топки.

Совети за обука од Крис Хемсворт

За да добие големи мускули, Хемсворт сепак редовно тренира специфични мускулни групи во изолација. Сепак: "За разлика од порано, кога тренирав скоро исклучиво на оптика, сега комбинирам многу повеќе со функционални движења. Тоа ме прави севкупно повеќе атлетски и подобар и го подобрува целокупното чувство на тело". За неговата улога како Тор, на Хемсворт, првенствено, му се потребни силни рамена и дебели раце, бидејќи тие се видливи. Ако Хемсворт се чувствува слаб по трите тешки тренинзи неделно, тогаш тренерот Зоко го советува да премине на помалку килограми со поголеми повторувања. „Треба да го стимулирате вашето тело на различни начини за да може да се развива“, вели актерот.

Совети за исхрана од богот на грмотевиците

Тој исто така ја прилагодил својата диета за филмовите „Тор“. Диетата изгледа многу едноставна: јадете што повеќе месо. „На почетокот навистина јадев еден тон месо“, признава тој. "За среќа, не ми треба толку многу месо денес за да ги добијам истите резултати. Но, веќе сум свесен дека јадам натпросечна количина на животински протеини. Денес, исто така, се обидувам да добијам протеини од други извори како мешунки, житарки и зеленчук да лажирам “. Иако не сака да оди веган како неговиот помлад брат Лиам, Хемсворт признава дека повеќе се интересира за холистички пристапи кон здравјето и кондицијата - можеби со малку повнимателна претпазливост отколку пред неколку години.

Тренингот на Крис Хемсворт за Тор

Крис Хемсворт не стана бог на громот Тор преку ноќ, напорен тренинг и овој план на чекан беа услов. Кога станува збор за тренинг и исхрана, Крис Хемсворт верува во советот на својот тренер Лук Зоки. За Тор-Филмови, неговиот личен тренер комбинираше функционален тренинг со елементи на боди-билдинг за да им даде на горниот дел од телото на Хемсворт божествени пропорции. Комплетната програма е исто така достапна на Интернет на www.zocobodypro.com.

Дел 1: загревање

Кратко загревање од 5 до 10 минути со круг на спаринг. Најважното правило: Лицето на вашиот партнер е изоставено! Фокусирајте се само на телото и рамената.

Дел 2: фитнес тренинг

Стил на табата: ора со секоја вежба 20 секунди, а потоа пауза 10 секунди. 8 пати повеќе од целата работа во рок од 4 минути

1. Индексирање/прошетка со мечка

Ползи на четири нозе со ниски колена на подот. Поместете ги рацете и нозете истовремено.
Сега наназад.

За професионалци: користете еластична лента за ползење.

2. Бурпи со влечење

Зафатете шипка повеќе од ширината на рамото под зафатот и повлечете ја нагоре додека брадата не е над шипката.
Долу до сквотот. Сега од сквотот, направете склек. Повторно назад.

3. Јаже за нишање

Земете еден крај на јажето во секоја рака. Скокнете малку надолу, потпрете се назад и затегнете го јадрото.
Потоа кренете ја и спуштете ја раката една по друга за да создадете бранови.