Тренингот на Двејн, The Rock Johnson MENS HEALTH

Тренингот на „The Rock“ Двејн „The Rock“ sonонсон ги користи овие вежби за да го обучи своето тело

D wayne „The Rock“ Johnонсон го спасува светот од смртоносен вирус во неговиот последен филм во серијата „Fast & Furious“ заедно со акционата starвезда asonејсон Статам. Карпата е најпозната по спектакуларни акти на сила и сака да ги крева своите противници во воздухот без никаков напор - не е ни чудо со овој центар на моќ.

Додека asonејсон Статам се одржува во форма со боречки вештини, „Карпата“, кој веќе ја одликуваше титулата машко здравје, стапува во сила со тренингот за силата. Неодамна на својот профил на Инстаграм објави видео од тренингот „Хобс и Шо“. Заедно со @muscleandmotion таму тој покажува како се во форма за филмот. Ние ги сумиравме вежбите за вас.

Вежби на Двејн Johnонсон - Напредно вежбање на горниот дел од телото

Едно треба да бидете свесни: Следниве вежби, изведени од „The Rock“, не се погодни за почетници. Покрај тоа, треба претходно да се загреете, прво да ја дознаете вашата максимална тежина и да се запознаете со планот пред да започнете. Двејн „Рок“ Johnонсон е извонреден спортист - но и тој започна мал.

За време на тренингот над горниот дел од телото, Рок наизменично ги тренира противниците (антагонисти) со 4 вежби, на пример прво на градите, а потоа и на грбот.

Вежба 1: Пеперутка на повлекувањето на кабелот

Johnонсон го започнува "Гигантскиот сет" со Пеперутка на повлекувањето на кабелот. Оваа вежба главно користи пекторален мајор и делтоиден мускул што лежи над рамениот зглоб. Со рацете малку свиткани, доведете ги двете рачки на кабелот што се повлекуваат заедно пред градите и останете во оваа позиција неколку секунди пред полека да се вратите на почетната позиција.

Вежба 2: веслање на кабелот

Starвездата на „Брзиот и бесен“ го продолжува тренингот Веслање на кабелот тврдина - вежба од корист на тренингот на широките мускули на грбот. Тука се користи и задниот дел од мускулите на рамото.

Вежба 3: падови на ланци (со дополнителна тежина)

Најдоцна до третата вежба, станува јасно: Карпата не ги прави работите по половини. Со дополнителна тежина околу вратот, тој започнува со „Синџир натопи“, се користат големите гради и делтоидни мускули, како и трицепс. За време на падовите, треба да го спуштате телото додека горната и долната рака не формираат агол од 90 степени, само тогаш повторно се туркате нагоре.

За да додаде дополнителен стимул, Двејн Johnонсон работи уште неколку натопи на шипката пред да премине на последната вежба. Johnонсон мора да стисне заби, пишува во својот пост на Инстаграм: „Да се истуркате себеси надвор од болката и мускулната слабост носи раст на мускулите“.

Вежба 4: свиткано веслање напред на клупата за наклон

На крајот од тренингот важно е да се направи веслање да докаже - но сега на клупата за наклон. Поддржувајте се со горниот дел од телото додека ги влечете рачките на машината кон вас. Ова главно го тренира латисимусот, кој работи заедно со делтоидниот мускул. Исто така се користат трапезиус и дел од мускулите на горниот дел од грбот. Кога ќе ги преместите лактите покрај вашето тело, треба да бидете сигурни дека накратко ќе го задржите товарот во оваа позиција, што ви дава дополнителен стимул за обука.

Ова се 7-те принципи на обука на Двејн „Карпата“ Johnонсон

Овие 7 мантри дозволуваат суперarвездата да ги направи најтешките (назадувачки) удари и да ве натера да бидете способни за сите предизвици од секојдневниот живот - пречките не треба да ве спречуваат да тренирате:

1. Никогаш не престанувајте да работите напорно и доследно на себе

"Кога луѓето велат дека сте го поминале врвот на перформансите на 40-годишна возраст, јас само се смеам. Јас не тренирам да одржувам мускулна маса, туку да ја градам. Ако работите напорно на себе и на целите што си ги поставивте, ако строго се следат, големи работи можат да се постигнат на која било возраст “.

2. Мотивирајте други луѓе - а со тоа и себе си

"Јас сум во близок контакт со моите обожаватели преку социјални мрежи, објавувам фотографии и видеа за вежби. Тие треба да покажат како тренирам и живеам. Сакам да ги мотивирам другите луѓе да водат активен и здрав живот. Ако добијам позитивни повратни информации за моите објави, тоа е знак дека правам нешто како што треба и им помагам на другите. Тоа е најголемата мотивација да продолжам по мојот пат “.

3. Редовно наградувајте се за вашите напори

"За мојата улога како Херкулес, тренирав 6 пати неделно двапати на ден. Тешко искушение - особено во врска со исклучително дисциплинирана диета. За тоа време, научив да го сакам Денот на измами, еден ден дека се наградуваш за напор. Јас ги славев овие денови со пица, брауни и палачинки додека не се разбудам. Се разбира, не мора да биде толку претерано, но во основа таквите награди се многу важни за да се одржи мотивацијата на високо ниво “.

детален план за исхрана на 29 страници
48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
насочени кон совети за ужинка
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

4. Дозволете туркачките ритмови да ве одведат до вашата врвна изведба

"За време на тренингот, јас обично носам големи слушалки за да блокирам сè околу мене. Јас се изолирам од надворешниот свет на насочен начин - тогаш сè што треба да направам е: јас против себе! Повеќето време слушам хардкор хип-хоп, но повремено ми треба понекогаш звучи тврд метал, на пример од Disturbed или Metallica “.

5. Никогаш не се откажувајте без оглед на предизвиците

"Напорно работев за мојот успех. Имаше денови во мојот живот кога тешко дека имав пари во џеб и не знаев точно како да продолжам. Секогаш се потсетував дека нема смисла да се жалам или да и се предадете на својата судбина. Наместо тоа, секогаш треба да давате сè, без оглед дали е на работа, на тренинг или во приватни стресни ситуации. Без оглед колку е голем предизвикот, никогаш не се откажувајте! Моето кредо е: Не постои такво нешто како совршено, само подобро од вчера “.

6. Пронајдете повлекувања каде што можете да бидете за себе

„За да избегнам метеж во секојдневниот живот, често станувам во 4 часот наутро. Потоа, правам кардио тренинзи, медитирам и потоа одам во теретана на вежби за силата. Малку луѓе се на нозе во тоа време. Уживам во моменти на повлекување каде што можам да бидам сам за себе “.

7. Грижете се за завршните допири со кардио тренинг

„За да можат мускулите навистина да се појават, морам да согорам вишок маснотии. Утрото го забрзав метаболизмот на мастите со тоа што испив голтка кафе веднаш откако станав, а потоа одев на тренер за вкрстено 35 до 40 минути. Согорувањето на маснотиите се зголемува до 20 проценти преку тренирање на празен стомак “.

На Болка и добивка-Вежби на Марк Волберг и Двејн „Карпот“ Johnонсон

Мантите објаснуваат како Двејн Johnонсон успеал да работи толку напорно и постојано на себе многу години. Ви треба пример? Во 2013 година добивме вкус за неговата дисциплина: За акциониот филм „Pain & Gain“ (2013), Johnонсон и неговиот колега Марк Волберг се држеа во топ форма 5 месеци и се придржуваа до строгиот план за исхрана. „Карпата“, на пример, тврди дека не згрешил ниту еднаш во својата диета 150 дена. Секако, двајцата кренаа и тегови во теретана: Подолу ги запишавме плановите за обука за тренингот „Pain & Gain“.

Цел: Градење на мускули
Вид на обука: Сплит обука
Ниво на обука: напредни
Опрема: Мрена, тегови, решетки за повлекување, клупа за наклон, влечење на кабел, лента SZ, опрема за студио

Програма за вежбање на Двејн „Рок“ Johnонсон

Американскиот борач и актер тренираше по конвенционалното разделување на боди-билдинг:

Понеделник: рамења
Вторник: назад
Среда: пауза
Четврток: нозе
Петок: сиромашен
Сабота: гради
Недела: пауза

ПЛАН ЗА ОБУКА:

Понеделник: тренинг на рамо