Тренингот направен дома за интензивно согорување на маснотии
Физичката активност е многу важна не само за здравјето општо, но и кога ќе се обидеме да слабееме или одржувајте ја посакуваната тежина. Ако сакаш согорувате маснотии и нека ти го тонирате телото пред летото, еве еден пример за обука со умерен интензитет за целото тело што можете да го направите дома. Onlyе трае само околу 30 минути од вашето време (вклучително и загревање и ладење после тренинг!). Значи, тоа е совршено дури и во најголем дел окупирана денови!
Сè што ви треба е а подлога за јога, а часовник, а пешкир и последно, но не и најмалку важно, водата.
Дали си спремен? Да започнеме!
Започнете со загревање 5 минути
Можете да започнете со одење на самото место околу една минута и потоа комбинирајте ја оваа вежба со ротација на рамото напред и назад за 2 минути. Завршете го греењето со неколку наместо тоа скока и страна - секоја од околу една минута.
ДЕЛ 1: Кардио тренинг
Вежба 1: Започнете со голем скок, со рацете испружени во воздухот. На вториот скок се спуштате во позиција на сквотот и останувате мирни 15 секунди.
Вежба 2: Започнувате со исправени нозе и рацете близу до телото.Со скок, кренете ги рацете и проширете ги нозете. Со друг скок се враќате на почетната позиција.
Сега доаѓа чаша вода и пауза од 1 минута! Продолжете со стомачни вежби.
ДЕЛ 2: Вежби за стомачни
Вежба 1: Од лежечка положба, свиткајте ги колената под агол од 90 степени во воздухот, тибијата паралелна со подот. Затегнете ги стомачните мускули за поддршка на колената. Ставете ги рацете зад вашата глава и на синхронизиран начин подигнете го левото колено на десниот лакт, десното на левиот лакт.
Вежба 2: Седејќи на грб, подигнете ги нозете совршено исправени вертикално во воздухот. Истовремено кревајте ги рацете, користејќи ги стомачните мускули.
ДЕЛ 3: Вежби за раце
Вежба 1: Седејќи свртени кон подот, ќе изведувате склекови со свиткани колена. Рацете треба да бидат на ниво на рамото, а грбот треба да остане исправен.
Вежба 2: Заземете ја положбата на плови со исправени нозе. Прво ставете ја левата подлактица на подот, а потоа десната подлактица со цел да ја достигнете положбата на штицата. Потоа исправете ја левата рака, проследена со десната, за да се вратите во почетната позиција.
ДЕЛ 4: вежби за нозе и задник
Вежба 1: Ставете ја десната нога во позиција на фотографија. Спуштете ја задната нога додека не го приближите коленото до земјата. Осигурете се дека траекторијата на коленото на предното стапало не ги надминува нејзините прсти. Држете ги рацете на колковите и грбот исправен. Повторете со другата нога.
Вежба 2: Втората вежба од овој дел започнува од позиција на сквотот. Траекторијата на колената треба да биде нормална на прстите. Грбот останува исправен. Од позиција на сквотирање те подигам од голем скок. Повторете го тоа 4 минути.
Пијте уште малку вода и готово. Сега доаѓа најдобриот дел.
Завршете го тренингот со вежби за ладење 5 минути
одење Се покажа дека е многу ефикасен начин за ладење на телото бидејќи му овозможува полека да се врати во нормала. истегнување-Истото важи, само проверете дали го покривате сето тоа главни мускулни групи и останете барем малку во секоја положба на истегнување 20-30 секунди.
За целосен тек на тренинзи за 1 месец со денови, посетете ја нашата онлајн спортска сала ОВДЕ >>
Максимална ефикасност за обука со AdipoSlim EXTREME!
Уникатен таргет за маснотии абдоминална маст! Сега е полесно од кога и да се добие рамен стомак благодарение на новата формула 2-во-1: стимулира согорување на маснотии и спречува складирање на нови масти .
Намали абдоминална маст со до 50%*
Намали обем на струкот со до 7,5 см*
Намали обем на колк со до 6 см*
забрзува согорување на маснотии со до 33%*
Овозможи кафеаво масно ткиво
НОВО: формула со 30% посилен !
* [Резултатите се разликуваат од личност до личност во зависност од начинот на живот и здравјето.]