Тренингот направен дома
Не станува полесно, но станувате посилни !
ДЕЛ 1: вежби за нозе и задник
Вежба 1: Ставете ја десната нога напред. Спуштете ја задната нога додека не ги достигнете колената близу до земјата. Бидете сигурни дека аголот помеѓу тибијата и бутот е 90 степени. Држете ги рацете на колковите и грбот исправен. Повторете со другата нога.
Вежба 2: Втората вежба од овој дел започнува од позиција на сквотот. Траекторијата на колената треба да биде нормална на прстите. Грбот останува исправен. Од својата свиткана позиција, скокате нагоре. Повторете го тоа 4 минути.
Сега веќе знаете што е следно - чаша вода и пауза од 1 минута! Продолжете со стомачни вежби.
ДЕЛ 2: Вежби за стомачни
Вежба 1: Седејќи на грб, подигнете ги нозете совршено исправени вертикално. Истовремено кревајте ги рацете, користејќи ги стомачните мускули.
Вежба 2: За следната вежба, седнете на стомак, потпрени на рацете, така што ќе почувствувате напнатост во стомачните мускули. Одржувајте исправена положба на 'рбетот. Донесете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт - како да се искачувате на планина.
ДЕЛ 3: Вежби за нозете и задникот
Вежба 1: Ставете ја десната нога напред. Спуштете ја задната нога додека не ги достигнете колената близу до земјата. Бидете сигурни дека аголот помеѓу тибијата и бутот е 90 степени. Држете ги рацете на колковите и грбот исправен. Повторете со другата нога.
Вежба 2: Земете мал стол/степер и ставете ја десната нога на неа. Притиснете цврсто на подножјето на столот и подигнете ја левата нога во воздухот со коленото напред. Повторете со другата нога.
Паузирајте 1 минута и потоа започнете со кардио тренинг.
ДЕЛ 4: Кардио тренинг
Вежба 1: Започнувате со исправени нозе и рацете блиску до телото. Со скок ги крева рацете и ги продолжува нозете. Со друг скок се враќате на почетната позиција.
Вежба 2: Започнете со голем скок, со рацете испружени во воздухот. На вториот скок, спуштете се во позиција на сквотот и фрлете ги нозете назад. Останувате мирни 15 секунди.
Браво! Последен момент пауза, а потоа повторно четири минути. Продолжете со стомачни вежби.
ДЕЛ 5: Вежби за стомачни
Вежба 1: Од лежечка положба, свиткајте ги колената под агол од 90 степени во воздухот, тибијата паралелна со подот. Затегнете ги стомачните мускули за поддршка на колената. Ставете ги рацете зад вашата глава и на синхронизиран начин допрете го левото колено во десниот лакт, десното колено во левиот лакт.
Вежба 2: Седнете на стомак, потпирајќи се на рацете. 'Рбетот мора да биде исправен. Донесете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт - слично на искачувањето.
За одличен тренинг, ви препорачуваме Carni Max Shots кој работи совршено со физичко движење. Јадете шут 30 минути пред тренинг или каква било друга физичка активност, а Л-Карнитинот ќе ви помогне да согорите повеќе маснотии.
Можеби ќе ве интересира
Ефектите од користењето на производот варираат во зависност од секоја личност и може да се разликуваат од оние опишани на страницата. Нашите производи не се наменети за спречување, лекување или лекување на сериозни болести или заболувања.
бесплатно за нарачки над 149 РОН
100% безбеден шопинг
100% природно