Тренингот со гира со бицепс и трицепс е од мала корист - што навистина помага
Бицепс и трицепс
Како да тренирате за мускулни раце дома
18 мај 2020 година, 16:23 часот | Ана Киснер, t-online
Видео-емисии Вежба: Како да тренирате мускулни раце дома. (Извор: Wanted.de)
Летното време значи и дека облеката станува сè пократка. Ако тогаш сакате да покажете мускулести раце, треба да тренирате сега. Фитнес-експерти Ана и Даниел откриваат како работи.
Класичните кадрици со бицепс се меѓу најпопуларните вежби за вежбање со тежина. Тие се изолациски вежби во кои движењето на подлактицата нагоре со две тегови само ги вежба бицепсите. Целта: надлактица што изгледа што е можно посилно. Но, овој пристап е погрешен
Малкумина знаат дека трицепсот е мускул што сочинува две третини од раката, а бицепс само една третина од мускулите на раката. Логично, од ова може да се заклучи дека трицепсот треба да се обучува барем како - ако не и повеќе - како бицепс. На видеото можете да видите како ова може да работи.
Вежбајте бицепс и трицепс
Многумина не знаат дека трицепсот е всушност мускул што сочинува две третини од раката, а бицепс само една третина од мускулите на раката. Можеби добро познатата поза „Двоен бицепс“ придонесува за ова. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Едноставна обука со гира не носи мускулни раце долго време. Потребни се посложени вежби. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Исто така, мускулите на рацете можете да ги изградите и со вежби за телесна тежина, како што се склекови. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Дупките (потпорни ленти) убаво ги дефинираат краците. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
И, исто така, со варијации на штици (потпори на подлактицата) можете ефикасно да ги градите мускулите. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Процентот на телесни масти исто така мора да биде релативно низок за мускулите да бидат видливи. Затоа, вметнете дополнителни кардио вежби помеѓу нив, за да се појави испотен тренинг. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Туркање на телото на граница повторно и повторно
Можеби тоа е затоа што во теретана, бицепсните кадрици секогаш изгледаат поимпресивно, а вежбите за трицепс секогаш изгледаат малку незгодно. Или тоа е затоа што позата „Двоен бицепс“ едноставно стана култ - можеби сте чуле дека ги држите и двете надлактици од натпреварите во боди-билдинг. На крајот на краиштата, сепак, тоа не го менува фактот дека за силна и мускулеста рака, двата мускулатура треба да бидат обучени. Само интеракцијата на бицепс и трицепс создава естетска рака.
Важно е мускулите да се користат со комплексни вежби колку што е можно - и не само да се обучуваат со монотоно горе и долу гира.
Овие вежби вежбаат раце
Можете исто така да користите вежби за телесна тежина како што се склекови (склекови), падови (паралелни шипки) и варијации на штици (потпори на подлактицата) за убаво да ги дефинирате рацете и ефикасно да ги градите мускулите. Пред сè, една работа е важна: Вие треба да бидете подготвени да ги прилагодите вежбите според вашите можности и да го приближувате вашето тело на својата граница повторно и повторно.
Како да тренирате мускули и издржливост
Бидејќи бицепсот и трицепсот се помали мускули во споредба со бутот, не можете да согорувате прекумерно маснотии со тренирање на мускулите на рацете. Ова значи дека ако сакате вашите силни мускули на рацете да бидат видливи, треба исто така да го одржувате процентот на маснотии во телото релативно низок. Затоа, вметнете дополнителни кардио вежби помеѓу рацете, така што ќе се појави испотен тренинг.
Точните упатства за вежбите може да ги најдете овде на видеото .
- Слабејте без да се откажете:Како работи наизменичното постење
- Совети и трикови:Вака необучените можат да направат повлекувања
- Абс тренинг:Пет ефективни вежби за вашиот стомак
- Совети за купување велосипед за вежбање:Велосипед, степер или машина за веслање за вашиот дом
Ана и Даниел редовно објавуваат видеа на нивниот YouTube канал „Бодикис“. Повеќе вежби за Hii T и совети за исхрана можете да најдете овде.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.