Тренингот со тегови е или не е добар за здравјето на Андреа Раику
Сè уште постои заблуда дека жените не треба да креваат тегови и многу жени поминуваат време во теретана само на кардио опрема. Но, правилното вежбање со тегови може да донесе многу придобивки.
Добро е да започнете тренинг со тегови со тренер кој ќе ви покаже како правилно да ги изведувате движењата и да избегнувате повреди. Друг добар начин да се започне овој тренинг со тегови е учество на групни часови каде што тренерот покажува како правилно да се прави секое движење.
Дури и ако изгледа тешко да се постигне, тоа не треба да ве плаши, бидејќи тежината постепено се зголемува земајќи ја предвид отпорноста на вашето тело. И, конечно, целта не е кревање голема тежина, туку правилно изведување на вежбите и промовирање на тонирање на мускулите.
Еве што се случува ако вежбате со тегови:
Намалување на телесните масти
Кревањето тегови придонесува за развој на мускулите, а зголемувањето на мускулната маса придонесува за забрзување на метаболизмот. Побрз метаболизам значи дека ќе согорувате повеќе калории во текот на денот. Истражувањата покажаа дека жените кои тренираат сила 2-3 пати неделно за 2 месеци добиваат до 1 кг мускулна маса и губат околу 1,5 кг маснотии. За секоја фунта од мускулите, ќе потрошите помеѓу 35-50 дополнителни калории на ден.
Вашето тело ќе биде посилно
Една од најчестите причини зошто жените избегнуваат тренинг со сила е стравот да не „отече“. Ова е заблуда што не може да се случи физички, бидејќи жените немаат толку многу тестостерон. Womenените имаат 20-30 пати помалку тестостерон од мажите и потребно е многу подолго за да се зголеми нивната големина како резултат на обука за сила. Наместо тоа, мускулите се дефинираат и зајакнуваат без да се зголемуваат.
Го намалува ризикот од остеопороза
Тренингот за сила, исто така, ги зајакнува мускулите и коските. Тие ја зголемуваат густината на коските, што помага да се намали ризикот од фрактури и пукнатини во коските. Студиите исто така покажаа дека кревањето тегови придонесува и за зголемување на коскената густина на 'рбетот, помагајќи да се подобри неговото здравје.
Го намалува ризикот од повреди
Обука со тегови помага да се зајакнат сврзното ткиво и зглобовите. Силните зглобови, лигаментите и тетивите се многу важни во спречувањето на повредите и можат да ја намалат болката предизвикана од остеоартритис. Силните мускули и сврзните ткива го намалуваат ризикот од секојдневни повреди за време на вежбање и можат да ги подобрат атлетските перформанси.
Вие трошите повеќе калории
Се покажа дека тренингот со сила ја зголемува брзината на метаболизмот до 24 часа откако ќе заврши. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе калории ќе потрошите. По интензивен тренинг, потрошувачката на кислород се зголемува, и резултира со намалени масни наслаги во телото.
Го подобрува вашето држење на телото и ја намалува болката во грбот
Кревањето тегови ги зајакнува грбот, рамената и стомакот и помага да се поправи држењето на телото така што ќе бидете повисоки, со рамената и 'рбетот исправени. Силен грб и стомак ќе помогнат да се спречат болки во долниот дел на грбот.
Го намалува стресот и го подобрува моралот
Вежбањето со тегови помага да се ослободат ендорфини. Ендорфините се невротрансмитери кои спречуваат болка, го подобруваат моралот и помагаат да се отстранат депресијата. Зголемувањето на нивото на ендорфин природно го намалува стресот и вознемиреноста. Ендорфинот го стимулира мозокот, го зголемува нивото на енергија и помага во подобрување на вниманието.