Тренингот за издржливост и сила ја поддржува диетата најдобро во староста
Петок, 19 мај 2017 година
Хјустон - Комбинацијата на ограничување на калориите со кардио и вежби за јачина може да ја намали телесната тежина на дебелите постари лица без да ја зголеми слабоста. Ова го покажуваат резултатите од рандомизирана контролирана студија во New England Journal of Medicine (2017; 376: 1943-1955).
Додека слабеењето се препорачува безрезервно за помладите дебели луѓе како корисен чекор кон поздрав живот, нутриционистите не се толку сигурни за постарите лица. Постои страв дека диетата доведува до губење на мускулната и коскената маса во староста и ја зголемува слабоста.
Во студијата LITOE (Истражување за интервенција во стилот на живот кај стари лица со дебелина), диетата, која предвидуваше дневен енергетски дефицит од 500 до 750 килокалории (со доволен внес на високо квалитетни протеини), беше комбинирана со спортска програма. Една група се состоеше од обука за издржливост (еден час три пати неделно), за време на која постарите лица треба да вежбаат до 65 проценти од максималната срцева фрекфенција (подоцна од 70 до 85 проценти).
Втората група учествуваше во тренинг за сила три пати неделно за еден час со оптоварување од 65 проценти од максималната мускулна сила (подоцна до 85 проценти). Третата група направи комбиниран тренинг за издржливост и сила. Трите неделни вежби траеја по 75 до 90 минути. Четвртата група не држеше диети и не учествуваше на каква било обука.
Во студијата учествувале 141 постара возраст на возраст меѓу 65 и 85 години кои биле дебели со индекс на телесна маса над 30 години. Други услови за учество беа седентарен начин на живот и подготвеност да се подложат на ограничена диета и евентуално да учествуваат во спортската програма. Примарна крајна точка беа резултатите од тест за физички перформанси, кој ја оцени фитнесот со 0 до 36 поени.
Како што известуваат Денис Вилареал од Медицинскиот колеџ Бејлор во Хјустон и колегите од соработката, комбинацијата на диета со кардио и вежби за сила постигна најдобри резултати. За време на шестмесечната интервенција, учесниците ги подобрија своите резултати во тестот за физички перформанси од 27,9 на 33,4 поени (плус 21 процент), во споредба со подобрувањето од 29,3 на 33,2 поени (плус 14 проценти) само под обука за издржливост подобрување од 28,8 на 32,7 поени (плус 14 проценти) само под обука за сила.
Максималното внесување на кислород се подобри за 17 проценти со спортската комбинација и за 18 проценти само со тренинг за издржливост. Со тренингот за сила, имаше само 8 процентно зголемување.
Силата на мускулите се зголеми за 18 проценти под спортската комбинација и само за време на тренингот за сила за 19 проценти. Тренингот за издржливост постигна само зголемување од 4 проценти.
Намалување на телесната тежина од 9 проценти беше постигнато во сите три активни групи. Сепак, имаше намалување на мускулната маса, што беше малку пониско само со комбинација на спорт и вежби за сила, со 3, односно 2 проценти, отколку само со тренинг за издржливост (минус 5 проценти). Во сите три групи, исто така, имаше мало намалување на густината на минералите во коските: минус 1 процент по спортската комбинација, минус 0,5 проценти по тренингот за сила и минус 3 проценти по тренингот на издржливост.