Трепкачка станица Најновиот водич за почетници
Зошто да ја ограничите целата храна ако едноставно можете да изгубите тежина гледајќи што јадете? Интермитентниот пост е една таква диета што може да ви помогне да изгубите тежина без премногу напор. Општата идеја за диетата е да вклучите краткорочен краткорочен постулат во вашата рутина. Еве детален водич за подобро разбирање на вашата исхрана.
Што е повремено постење?
Една од најпопуларните диети сега, наизменичното постење, вклучува наизменични циклуси на јадење и постење. Тоа е диета која ви кажува кога да јадете, а не што да јадете. Постојат неколку наизменични методи на пост, кои го делат денот на два периода: Постен и Јадете.
Ако ја следите оваа диета, не е потребно да водите сметка за калориите и да контролирате што јадете. Интермитентниот пост е помалку диета отколку начин на живот. Различни студии покажаа дека наизменичното постење помага во спречување на срцеви заболувања и потенцијално ги менува ефектите на болести поврзани со мозокот, како што е Алцхајмеровата болест.
Прочитајте исто така: 1
Постење скоро 16 часа на ден: Метод 16/8
Методот 16/8 вклучува пост 16 часа на ден, оставајќи само 8-часовен прозорец за јадење. На оваа диета, луѓето обично јадат во 20:00 часот и го прескокнуваат појадокот следното утро - не до пладне.
Според една студија, ограничувањето на прозорецот за хранење на 8 часа исто така може да помогне во борбата против проблемите како што се дебелина, дијабетес, воспаление и заболување на црн дроб.
Постење 2 дена во неделата
Доколку ја следите оваа диета, треба да бидете на нормална и здрава исхрана најмалку пет дена во неделата, но во другите два дена треба драстично да го намалите внесот на калории. Не мора да биде континуирано. На пример, во вторник и четврток можете да намалите калории и да јадете нормално во другите 5 дена од неделата.
Ден на алтернативно објавување
Во извештајот објавен во Nutrition Journal се вели дека постот покажува ефикасно слабеење и го одржува срцето здраво. Некои луѓе избегнуваат цврста храна за време на нивната диета или јадат само до 500 калории, но во посни денови јадат онолку колку што сакаат.
Изведете брза 24-часовна менструација
Познато како „Јадете стоп“ Јадете диета. Опфаќа храна 24 часа во исто време. Луѓето имаат вода и други некалорични пијалоци за време на оваа диета. Во деновите на постот, луѓето се враќаат на вообичаените навики на јадење. Придржувањето кон оваа диета го намалува вкупниот внес на калории кај една личност, што пак ја ограничува специфичната храна што ја јаде.
Понекогаш станува тешко на почетокот, но ако се држиме до тоа, телото се прилагодува на планот, но подобро е да се консултирате со лекар пред да вклучите такви планови во вашата исхрана. [19659004] Прочитајте и: 6 дневни навики кои можат да ви помогнат да изгубите маснотии во стомакот за кратко време
Диетален воин
Диетата е малку екстремна. Оваа диета вклучува многу малку храна - само сурово овошје и зеленчук за време на 20-часовниот пост, а потоа и голем оброк навечер. Ова е екстремна форма на наизменична диета, односно за оние кои ги пробале другите форми, но не успеале.
Но, не заборавајте да јадете доволно јаглехидрати, протеини, хранливи материи и маснотии за време на оброкот за да избегнете каков било недостаток. Вашето тело треба да добие здрава храна за да може да функционира правилно.
Нема многу студии кои покажале колку е ефикасен наизменичното постење, иако се сметало за супериорен меѓу сите диети поради слабеење. Бидете сигурни дека имате тестови пред да следите ваква диета. Исто така, консултирајте се со специјалист пред да одлучите за вашата исхрана.
Прочитајте повеќе написи за диета и исхрана.
За повеќе поврзани статии, преземете ја апликацијата OnlymyHealth.