Третман со лумбаго 3 чести причини; Непосредна акција

Како бескрајен камшик од камшик: Лумбаго, страшниот лумбаго. Ако ве фатат, честопати тешко дека можете да се движите од болка. Во оваа статија ќе научите важни мерки и вежби за третман, најчестите причини и како можете да ги насочите Спречете лумбаго може.

третман

СОДРЖИНА

Симптоми на лумбаго

Лумбаго (латински за „лумбална парализа“, исто така „акутна болка во долниот дел на грбот“ или колоквијално „лумбаго“) е остра болка во грбот што обично се јавува ненадејно. Тој ги потчинува погодените речиси до тој степен што не можат да се движат поради пеколната болка во грбот.

Лумбалниот 'рбет најчесто е под влијание на лумбаго, обично поради непредвидливи движења или по кревање тешки. [1] [2]

Типични симптоми на лумбаго:

    Ненадејна болка што може да се појави по секојдневно движење Претежно еднострана болка во областа на лумбалниот 'рбет Убод, дупчење или влечење Чувство на блокада на грбот Многу ограничено движење Исправено држење на телото или свиткување напред често невозможно Зрачење во екстремитетите (поретко)

Акутно лумбаго: Совети за ублажување на болката за остра болка во грбот

Пред да дојдеме до превентивни мерки за лумбаго, мора да се излечи акутната болка со прободување во грбот. За да го направите ова, земете го предвид следниов план за акција и намалете го времетраењето на вашиот лумбаго:

  • Јавете се на службите за итни случаи ако болката е многу силна или ако не сте во состојба да се движите.
  • Одете во „зачекорена положба“: Легнете на грб и ставете ги нозете нагоре, така што ќе се создаде прав агол помеѓу горните и долните нозе.
  • Користете топлина (бањи, топли облоги, шише со топла вода) и масти (арника, канџа на ѓавол) за да ја ублажите болката.
  • Избегнувајте олеснување на положбите што е можно повеќе и не стојте целосно во место.
  • И покрај болката, проверете дали се движите нежно за да ги олабавите мускулите и да ги олабавите блокадите и обидете се да се истегнете постепено.
  • Во итен случај, земете убијци за болка за да го прекинете магичниот круг на болка и да ги ослободите положбите.
  • Избегнете прекумерно оптеретување, силно виткање напред или кревање.
  • Направете масажа или користете акупунктура (на пр. Мат-акупресура) за да ја стимулирате циркулацијата на крвта во лумбалниот регион.

Дали знаеше? Според медицинското списание „Лансет“, околу 84% од луѓето ширум светот се жалат на болка во долниот лумбал. [3]

Лажно верување во лумбаго: Што навистина се крие зад лумбаго

Прво добра вест: Дури и ако лумбаго понекогаш се чувствува како да сте го повредиле 'рбетот и никогаш повеќе не би можеле да одите, болката е често безопасна од медицинска гледна точка. Сериозните повреди ретко се причина за страшната „вештерка“.

Многу важно: Разликувајте меѓу предизвикувачите и причините.

Поттикнувачот за лумбаго, како што е непријатно движење или кревање тешка тежина, не мора да биде директно поврзан со основната причина.

Само искрата е таа што прави буре барут да експлодира. Сега да влеземе во основата на причините за лумбаго со цел да влеземе во коренот на проблемот!

  1. Лумбаго често се активира од неповолно движење, но вистинската причина е често слабите мускули на грбот и придружните функционални нестабилности (на пр. Мускулна напнатост, леплива фасција, мускулна нерамнотежа). [4] Во индустриските нации, овие не се ретко предизвикани од седентарен начин на живот.
  2. Структурите кои нормално обезбедуваат подвижност обично се вознемируваат од недостаток на вежбање пред лумбаго. Во лумбаго, овие структури често блокираат и предизвикуваат ненадејна болка. [5]
  3. Блокирани 'рбетни зглобови или мускулни истегнувања исто така може да доведат до лумбаго.
  4. Структурно оштетување како што се воспалени пршлени зглобови или хернијален диск може да предизвика лумбаго.

„Денес претпоставуваме дека оваа неспецифична болка во грбот е предизвикана од мускулен дисбаланс, односно нерамнотежа помеѓу различните мускулни групи. Улф Марниц, ортопед
Твитувајте го овој цитат сега

Брзо движечките времиња, диктирани од притисокот да се исполнат роковите и да се изведат, нè натера луѓето да изгубиме трага по сопственото здравје. Канцелариски работници, на пример, честопати седат до 12 часа на ден, што во голема мера го скратува флексорот на колкот.

Покрај тоа, според студијата за стрес на ТК „Опуштете се, Германија“ од 2016 година, 60% од Германците се често или барем повремено под стрес. Компензаторниот спорт, вежбите за релаксација или друго ослободување од стрес честопати недостасуваат. Во прилог на недостаток на вежбање, стресот е главната причина за лепливи фасција и затоа е еден од главните виновници за напнатоста и страшниот лумбаго.

3 најчести причини за лумбаго и како можете специфично да го спречите лумбаго

1

Лумбаго поради недостаток на вежбање и мускулна слабост

„Лумбаго често има приказна. Кај голем дел од погодените, мускулите на грбот се ослабени и скратени подолго време поради недостаток на вежбање. “- Apotheken-umschau.de („ Лумбаго: Причини “)
Твитувајте го овој цитат сега

Секој што се движи премалку, на пример поради долго време на седење, спаѓа во групата на ризик за лумбаго. Особено мускулите на грбот се едни од најважните делови на мускулно-скелетниот систем. Го опкружува и поддржува 'рбетот, поради што е директно или индиректно вклучено во скоро секое движење.

Ако мускулите на грбот се ослабени, ризикот од болка во долниот дел на грбот или дури и оштетување на пршлените се зголемува. Замислете дека 'рбетот, зглобовите и коските воопшто се запчаниците, брзините во телото, така да се каже. Мускулите се маслото. Ако маслото недостасува, преносот се троши многу брзо и предизвикува проблеми.

Како можете да спречите лумбаго преку повеќе движења и насочено тренирање

За почеток препорачувам лесен, нежен тренинг за грб. На пример, пробајте ги овие вежби за грб за почетници!

Со овие специфични совети за вежбање можете да спречите лумбаго и да го зацврстите грбот:

  • Вежбајте редовно (особено спортувајте со здрав грб)
  • Зајакнете ги стомачните и мускулите на грбот на насочен начин
  • Повремено истегнете го флексорот на колкот, што се скратува со долго седење кај повеќето луѓе
  • Обучете ја вашата фасција, која често е заглавена заедно поради лошо држење на телото и недостаток на вежбање
  • Намалете го времето за седење, на пример, со помош на биро што може да се прилагоди на висината
  • Направете околу 10.000 чекори на ден препорачани од Светската здравствена организација (СЗО) како водич за вежби

Бирото за прилагодување на висината е особено важно ако работите во канцеларија секој ден. Со негова помош, можете да го ослободите 'рбетот и да внесете поголема динамика во вашиот работен ден со префрлување помеѓу положба на седење и стоење. Покрај тоа, можете оптимално да ја прилагодите висината на масата на вашата големина на телото, така што ќе ја намалите напнатоста и активно да ја спречите.

2

Лумбаго поради преоптоварување

Исто како недостаток на вежбање, во некои случаи прекумерното оптоварување на мускулно-скелетниот систем може да предизвика болно лумбаго. Пренапрегнување, постојано кревање големи тежини или слични товари доведуваат до знаци на абење во подолг временски период.

Како можете да спречите лумбаго со редовни мерки за олеснување

Да се ​​спречи ова не е толку лесно. Особено кога стресот се случува во професионалниот живот, тешко може да се избегне. Затоа е важно да се најде вистинската рамнотежа. Топло можам да ги препорачам следните регенеративни активности:

  • Направете вежби за јога.
  • Однесувајте се себеси на масажа одвреме-навреме.
  • Повремено одете во сауна или направете топла бања, бидејќи топлината ги релаксира мускулите на грбот.
  • Правилно подигнете ги предметите (прво свиткајте и уверете се дека грбот е исправен)
  • На пример, опуштете се со душек за акупресура до смирувачка музика.
  • Обрнете внимание на грбот и свесно чувствувајте се внатре во текот на денот за да ги олабавите тесните области.

3

Лумбаго поради ментален стрес

Целосно многу. Телото и умот формираат неразделна единица што влијае едни на други. Значи, ако имате стрес на работа, во вашата врска или, на пример, финансиски проблеми, ова индиректно може да доведе до напнатост на вратот и грбот.

Зошто? Вашите мускули се напнуваат кога сте под стрес. Ова е стар примарен инстинкт кој исто така бил важен кај луѓето од камено доба. Во опасни ситуации, телото се доведува до врвни перформанси. На пример, човекот од камено доба можел да избега од тигар со сабја заби.

По бегството, мускулите повторно се опуштија. Проблемот во денешната канцелариска џунгла е: Не можете навистина да бегате од својата работа. Но, без компензаторно движење, вашите мускули остануваат напнати.

Заболената напнатост, пак, ве искушува да прифатите таканаречени пози за ослободување. Наводно, овие пози се спротивставуваат на болката. Но, изгледот е измамен. Ова е претежно неприродно држење на телото кое само ја зголемува напнатоста и се протега на други мускулни групи.

Како можете да спречите лумбаго со добри методи на управување со стресот и релаксација

Покрај тоа, би сакал да ви ја дадам таканаречената „технологија на замрзнување“:

Следниот пат кога ќе се најдете во екстремно стресна ситуација, застанете за момент и „замрзнете“ ја ситуацијата целосно за момент. Одете со вашата перцепција надвор од тековната, сега замрзната, што се случува и погледнете ја целата работа од горе.

Дишете во стомакот четири секунди, задржете го здивот четири секунди, а потоа издишете четири секунди. Ако имате време, повторете ја оваа техника на дишење уште три пати. Во меѓувреме, визуелизирајте релаксирачка, пријатна ситуација. На пример, како лежите на плажа и ги слушате мирните бранови.

Научна студија: Само во итни случаи, шприцеви и таблети за лумбаго

Во студија од 2014 година на Универзитетот во Сиднеј, околу 1.650 возрасни лица биле погодени од лумбаго. Тие беа поделени во две групи: едната група прими активна состојка парацетамол за терапија со болка, другата група прими само плацебо, т.е. таблета активна состојка. [8] [9]

Студијата дава изненадувачки резултати. Во просек, времето на опоравување кај пациентите со активна состојка парацетамол беше 17 дена. За оние погодени од плацебо, просечното време на опоравување било дури пократко за еден ден.

Кога стануваше збор за болка, речиси и да немаше разлики помеѓу двете групи. Ниту квалитетот на животот ниту спиењето не беа значително различни во ниту една од двете паралелни групи.

„Едноставните олеснувачи на болката како ацетаминофен не се чини дека се најважната опција за третман во третманот на болки во грбот.“ Кристофер Вилијамс, физиотерапевт од Универзитетот во Сиднеј
Твитувајте го овој цитат сега

Како што објави светот во својата статија „Лумбаго, само не инјектирај“, популарната инјекција претставува повеќе ризици отколку придобивки кај акутниот лумбаго.

Не е невообичаено да се појават алергиски реакции или воспаленија. Дури и мускулното ткиво може да умре од несаканите ефекти на инјекцијата. Не без причина некои ургентни соби и, на пример, лекарите во Берлин Шарие не прават инјекции при лекување на лумбаго.

Заклучок: Со здрави навики во секојдневниот живот можете ефикасно да спречите лумбаго

Нашите современи навики честопати доведуваат до проблеми со грбот. Пред сè, ова вклучува недостаток на вежбање, стрес, неточни товари или прекумерни оптоварувања. Ако обрнете внимание на сите три области, голема е веројатноста дека можете да спречите лумбаго.

Ако написот ви помогна, би сакал да завршам со мала услуга:

Споделете го со пријатели и познаници или можеби со други луѓе кои се борат со лумбаго. Бидејќи мојата цел е да им помогнам на луѓето да водат здрав и среќен живот. Ви благодарам со цело срце!

Конечно, би сакал да знам: Дали некогаш сте имале лумбаго? Каков совет можете да им дадете на нашите читатели? Се радувам на вашиот коментар!

  • Досега споделено: 776
  • Фејсбук
  • Твитер
  • LinkedIn
  • Ксинг
  • Whatsapp
  • Е-пошта

Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.