Три чекори за прекрасни нозе - Диета; Одржување
Никогаш не е рано - или премногу доцна - да започнете едноставна, но ефикасна програма за вежбање, која ќе ви помогне да ги тонизирате, па дури и да ги редефинирате мускулите на нозете. Aroundе ви се восхитуваат сите околу вас и ќе се чувствувате секси и самоуверено. Не заборавајте дека летото е се поблизу и, ако имате убави нозе, ќе можете да носите здолништа без разлика колку се кратки или долги и тенки, што прекрасно ќе ги потенцира вашите мазни и витки нозе. ќе изгледате прекрасно во оној костим за капење што го видовте на прозорецот. накратко, ќе бидете - и ќе чувствувате - дива!
Американски специјалисти за фитнес нè уверуваат дека постои богата разновидност на вежби што можете да ги изведете за да ги тонирате нозете и да изгубите тежина - ова, без да расте мускулната маса! (Знаеме дека секоја жена има страв од ова.).
Исто така, американските специјалисти наведуваат дека, од гледна точка на генетската структура, жените имаат посилни мускули на нозете од мажите (ве изненадува, нели?) И, затоа, препорачливо е да изберете програма за вежбање што да го барате вашиот целосен физички потенцијал. Само на овој начин ќе ја постигнете својата цел.
Добро е да се знае дека изведувањето вежби само за еден дел од телото е доста комплицирано и може да заврши во заблуда, па дури и ризично: ако не извршите балансирана програма и не ја следите вашата исхрана, ќе изгледате многу добро. само од половината надолу, на пример. Вие не го сакате тоа, нели?
Затоа, можете да започнете со едноставни вежби кои ја стимулираат кардиоваскуларната активност и метаболизмот (заборавете на лифтот - искачување и спуштање по скалите - возење велосипед или ролери) и истовремено да ја следите вашата исхрана, што треба да биде што е можно помалку со маснотии. . Подоцна, можете да започнете да правите вежби одделно за секој дел од нозете: бутовите, нозете и колената.
Ако, поради недостаток на време, не посетувате теретана, ви предлагам да купите неколку пара тегови со различна тежина, кои можете да ги користите во секоја програма за вежбање, за да го развиете вашето тело хармонично. Исто така, американски специјалисти велат дека добра идеја е да ја започнете програмата за вежбање со 10-15 минути лесно трчање во паркот или - доколку имате таков уред - на еластична лента.
Дури и ако работите дома, препорачливо е претходно да разговарате со тренер за фитнес, кој ќе ви каже точно кои чекори треба да ги следите, во зависност од поставената цел и особеностите на вашето тело.
Трите вежби што ви ги предлагаме се за зајакнување и преобликување на мускулите на нозете. Можете да ги вежбате без оглед дали имате искуство во фитнес-програмата воопшто или не и можете да ги модифицирате, прилагодувајќи ги на вашата потреба и капацитет за физички напор. Не претерувајте, не преценувајте се и започнете лесно, особено ако не сте вежбале неколку месеци.
Која е препорачаната фреквенција за вежби? Американски експерти велат дека не е потребно да се работи секој ден - четири пати неделно е доволно за да имате убави нозе.
Ако, по извршувањето на програмата, чувствувате болка во мускулите, веднаш застанете и побарајте совет од тренер. Немојте да мислите дека болката ќе помине сама по себе! Вежбата може да не се изврши правилно, што ако се продолжи со текот на времето, може да има неповратни последици.
Прекрасни вежби за нозе: Клекнување
Оваа вежба, всушност многу едноставна за изведување, има улога да делува на сите мускулни групи на долниот воз - бутовите, нозете, стомакот и задникот. Работете пред огледало или замолете некој да ве следи, за да бидете сигурни дека го одржувате вашето тело во правилна положба.
Застанете исправено, со нозете малку одвоени и ставете ги рацете на задникот или гира (мала тежина) на рамената. Идејата е грбот да биде совршено исправен. Погледнете напред и затегнете ги стомачните мускули за да го одржите вашето тело во рамнотежа.
Малку свиткајте се и свиткајте ги колената, како да се подготвувате да седите на замислено столче. Глутеалните мускули држете ги напнати и свиткајте се малку подолу, колку што можете без да паднете.
Вратете се, со опуштени движења, во почетната позиција и продолжете со движењето. За почетници, се препорачуваат комплети од 8-12 движења, и откако ќе се навикнете, можете да изведувате по 3 вакви комплети во секоја програма за вежбање.
Овие вежби се препорачуваат бидејќи ги тонизираат мускулите на задникот, бутовите, телињата и тетивите.
Застанете во исправена положба, со нозете малку раздвоени, рацете на задникот и држете го грбот исправен. Затегнете ги стомачните мускули и направете чекор напред, со десната нога, а левата останува во почетната положба.
Потпрете се малку напред, оставајќи ја целата тежина исправена и останете во оваа позиција неколку секунди. Потоа вратете се на почетната позиција и забележете го движењето, овој пат со левата нога. Изведете бавни чучњеви и гледајте ја вашата облека за да бидете сигурни дека го одржувате грбот исправен.
извршете 8-10 склекови на секоја нога, четири пати неделно. Наскоро, ќе откриете дека вежбата станала премногу лесна за вас и, за да го задржите ефектот, работете со тегови.
Прекрасни вежби за нозе: екстензии
Тие се препорачуваат затоа што дејствуваат на мускулите на бутот. За да ги извршите, потребна ви е тежина на глуждот. Пожелно е да ја изведувате оваа вежба само по препорака на тренер затоа што ако не работите правилно или ако имате премногу тежина, може да имате сериозни проблеми со колената.
Во седечка положба и потпрена во рацете, поставете ја тежината на глуждовите и подигнете ги нозете ритмички, со лесни движења. Држете ги стапалата во секунда во воздухот и вратете се на почетната позиција.
Држете го грбот исправен и, кога ќе ги спуштите нозете, внимавајте да не „паднат“, туку да имате постојана контрола над нив. Ако не можете да одите во теретана, оваа вежба можете да ја направите дома, на стол. Но, дури и во овој случај, однапред разговарајте со тренер, кој ќе ве извести за видот на тежината што ја користите.
Изведете 3 сета од 8-12 такви лифтови. Кога можете лесно да работите, преминете на поголема тежина. Не заборавајте да земете длабок здив со секој лифт.
Овие вежби, практикувани редовно и придружени со соодветна диета, ќе дадат видливи резултати во рок од 4-6 недели - интервалот варира во зависност од вашата возраст и обука. Дури нема да почувствувате кога ќе помине времето, а нозете се поубави и витки од кога било!