Три ефективни тренинзи на фитнес велосипед во зависност од достапното време
Најчесто, стационарните велосипеди во спортски сали и спортски сали се користат на овие два начина: или како досадни сесии за педалирање со минимален напор (и резултати за мерење), или како краток тренинг со кардио загревање за вежбање со тегови.
Фитнес велосипедот, сепак, е многу ефикасен уред доколку се користи според вистинската вредност во програмите за вежбање кои нудат разновидност. Ако барате спортски предизвици што ќе ви донесат најдобри резултати во однос на физичкиот изглед и општото здравје, тренинзите во редовите подолу сигурно ќе влезат во списокот на вашите омилени програми.
Пред вежбање, правилно подгответе го вашиот фитнес велосипед
Секој уред има само еден правилен начин на употреба, а фитнес велосипедот не е исклучок од ова правило. Со цел да ги искористите придобивките од вежбањето, треба правилно да го прилагодите на големината на вашето тело. Доброто прилагодување на елементите на велосипедот може да ве заштити од повреди, прекумерна употреба на мускулите и зглобовите и да ви понуди најдобра удобност што можете да ја имате за време на тренингот.
Првото нешто што ќе треба да направите е правилно да го поставите седлото. Така, поставете се покрај велосипедот и прилагодете ја висината на седлото на нивото на колковите. Потоа, откако ќе седите во тренинг позиција, проверете дали коленото е малку свиткано дури и во најоддалеченото движење што го правите при вртење на педалите.
Некои модели на фитнес велосипеди ви овозможуваат да ја промените позицијата на кормилото според вашите желби, но неговото прилагодување ќе биде по ваш избор. Пробајте различни позиции додека не ја пронајдете вистинската за вас. Сепак, ќе треба да имате предвид дека седиштето мора да биде доволно далеку од кормилото за крајот на коленото да биде совршено порамнето вертикално со средината на педалот.
Сега кога уредот е подготвен за обука, сè што треба да направите е да земете крпа, шише вода и да изберете еден од тренинзите што ги предлагаме подолу, во зависност од времето што го имате на располагање.
Фитнес вежби за велосипеди во зависност од времето
Меѓу најважните ресурси на општеството во кое живееме е времето, така што станува многу важен фактор дури и кога ќе изберете програма за обука што сакате да ја извршите. Така, во следните редови ќе најдете три предизвици на фитнес велосипедот што ги тестиравме и препорачуваме со сигурност, а времетраењето на тренинзите вклучува периоди на загревање и враќање, така што ќе ви требаат само 5 минути за туширање. брз.
15 минутен тренинг
1. Започнете со 5 минути загревање, педалирајте со брзо темпо до минимален отпор.
2. Во следните 5 минути педалата брзо, наизменично помеѓу подигнатите и седечките позиции.
3. За последен напор, зголемете ја издржливоста и педалата што побрзо можете за една минута.
4. Завршете го тренингот за фитнес велосипед со 4 минути релаксација, постепено намалувајќи ја отпорноста на педалата до нула.
30-минутен тренинг
Оваа вежба на фитнес велосипед е од типот „Табата“, така што ќе имате интервали од 20 секунди максимален напор и интервали од 10 секунди за закрепнување.
1. Започнете со 5-минутно загревање со брзо педализирање - минимален отпор.
2. Педалирајте 20 секунди со среден отпор, а потоа намалете го отпорот за 10 секунди. Повторете ја оваа рутина 8 пати, а потоа дајте си минута закрепнување со педалирање при низок отпор.
3. Повторете го вториот чекор уште двапати.
4. Завршете го тренингот на фитнес велосипед со 5 минути релаксација, постепено намалувајќи ја отпорноста на педалата до нула.
45-минутен тренинг
За да ги вклучите горните мускулни групи, можете исто така да подготвите пар лесни тегови што ќе ги користите за време на оваа вежба на фитнес велосипед.
1. Започнете со 5 минути загревање, педалирајте со брзо темпо до минимален отпор.
2. Возете во покачена позиција 5 минути - средна брзина, средна издржливост.
3. Намалете ја издржливоста и педалот што побрзо можете 2 минути, а потоа вратете се во „седечката“ позиција и одржете го истиот ритам и издржливост 3 минути.
4. Малку зголемете го отпорот и повторете го чекор 3.
5. Педал во висока позиција 1 минута - голема брзина, голема издржливост.
6. Вратете се во „седечката“ позиција и педалот 3 минути - голема брзина, мал отпор.
7. Вратете се во „подигнатата“ позиција 5 минути со средна брзина, висок отпор.
8. Седнете и педалирајте 2 минути со средна брзина и низок отпор. Во овој момент, можете да ги користите тегови што сте ги подготвиле на почетокот на обуката за да направите склекови.
9. Зголемете ја брзината на педалирање и продолжете 5 минути.
10. Постепено зголемување на издржливоста и одржување на брзината на педалирање 4 минути - треба да се борите да педалите на крајот од овој период.
11. Завршете го тренингот на фитнес велосипед, целосно отстранувајќи го отпорот и постепено намалувајќи ја брзината на вртење на педалот, во рок од 5 минути.
Без разлика дали сакате да педалите неколку минути наутро пред да одите на работа, или сакате да тренирате 45 минути пред телевизор, гледајќи ја омилената емисија или епизода од омилената серија, не заборавајте дека две или три минути истегнување после тренинг тие ќе ви помогнат да се заштитите од повреди. Ако сепак сакате да скратите една од рутините предложени погоре, препораката е да не се елиминира периодот на загревање или враќање за да се избегнат повредите.
Доколку сакате да ги примените овие тренинзи во пракса или имате успешни рецепти за слабеење користејќи фитнес велосипед, „прелистајте“ во категориите на нашата страница и изберете идеален модел од широката палета на уреди, опрема и додатоци.