Три против остеопороза Спорт, сонце и правилна исхрана
Кога станува збор за профилакса на фрактури, нема избегнување на физичка активност, престанок на пушење и диета богата со калциум.
Објавено: 5 ноември 2009 година, во 5:00 часот наутро.
Препорачано: диета богата со калциум.
Третманот на пациенти со остеопороза се заснова на овие два столба: терапија со лекови и мерки без лекови. Вторите вклучуваат, пред сè, диета богата со калциум, редовна и прилагодена физичка активност, како и мерки за да се избегнат падови, на пример, елиминирање на изворите на опасност во секојдневниот живот (слабо осветлување, опасности од опаѓање, несоодветни обувки.
За постари, изнемоштени пациенти, може да се разгледаат и заштитници на колк. Во студиите, стапката на фрактура може да се намали до 60 проценти.
Исхраната богата со калциум или, доколку е потребно, внесувањето на додатоци во исхраната може да има позитивен ефект врз густината на коските. Храната која е особено богата со калциум вклучува пиење млеко и матеница, сирење (особено тврди сирења како што се Ементалер и пармезан), зеленчук како што се брокула, анасон, кеale и соја, како и бадеми и лешници.
Друга соодветна мерка е одрекувањето од храна и пијалоци, кои се познати како „разбојници на калциум“. Во случај на храна, ова вклучува зеленчук како караница и спанаќ, преработено сирење и големи количини месо и колбаси, во случај на луксузна храна, кола, пијалоци кои содржат кола и алкохол. Исто така, се покажа дека никотинот е фактор на ризик за остеопороза.
На телото му треба витамин Д3 за да внесе калциум во коските. Храната богата со витамин Д3 вклучува риба, жолчки од јајце и путер. Поголемиот дел од овој витамин, сепак, се формира во кожата под влијание на УВ зрачење. Тековните упатства за остеопороза препорачуваат дневно изложување на сончева светлина најмалку 30 минути.
Затоа редовните прошетки особено се препорачуваат за пациенти со остеопороза во кое било време од годината. Различни студии покажаа дека насоченото движење може да го забави губењето на коските и, под одредени околности, дури и да ја зголеми коскената густина. Особено е важно движењата да се вршат динамично, а не статички.
Затоа, се претпочитаат спортови како што се велосипедизам, пливање или аеробик. Вежби за сила и насочена физиотерапија под професионално водство („гимнастика за остеопороза“) се особено погодни за погодените. Сега има многу програми за вежбање специјално развиени за пациенти со остеопороза. Друг позитивен ефект на физичка активност: Не само што ги зајакнува мускулите, туку и способноста за координација. Така придонесува за избегнување пад и намалување на стапката на фрактура. Клаудија Брун