Трицепс тренингот 12 вежби за почетници до професионалци
Покрај популарните и добро обучени бицепси, балансираните мускули на рацете исто така го вклучуваат нивниот колега: трицепс. Ова не е само за тесен изглед, туку и за спречување на нерамнотежа и повреди. Еве ги најдобрите 12 вежби.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Трицепсите се многу силни мускули и сочинуваат околу две третини од масата на раката. Оптимално функционирачката мускулна интеракција секогаш вклучува агонист и антагонист, колоквијално познат и како играч и противник.
Двете мускули се надополнуваат едни со други во нивните задачи за флексија на раката (бицепс) и за продолжување на раката (трицепс) и треба да бидат обучени подеднакво за да се спречи неправилна рамнотежа на мукулата.
Трицепсите се одговорни за продолжување на раката и ротација на подлактицата. Трча по целиот грб на надлактицата.
Трицепсот влијае на функционалноста на рамото. Стврднувањето во оваа област се рефлектира во механиката за движење и на крајот станува забележливо преку болка.
Таканаречениот „епикондилитис“ е колоквијален тениски лакт - иритација на тетивите на трицепсот.
На тренингот за сила или боди-билдинг, разни вежби како што се притискање на клупа или склекови можат многу да го оптеретат трицепсот и да доведат до оваа повреда дури и подалеку од тенискиот терен.
Youе ви ги покажеме 12-те најдобри вежби за силни трицепс!
Мускули што се користат при тренинг на трицепс
Пред да влеземе во практичните суптилности, да ја разјасниме теоријата. Тука можете да видите кои мускулни групи се обучени во следниве вежби:
Следните мускули примарно се активираат за време на тренингот на трицепс:
- Трицепс - мускул на трицепс брахии
- Јазол мускул - мускул на anconeus
Секундарни побарувања се исто така:
- Преден дел на делтоидниот мускул - musculus deltoideus pars clavicularis
- Главен пекторалис - главен мускул на пекторалис
- Долг радијален екстензор на рацете - екстензор карпи радијалис долг мускул
- Краток радијален екстензор за рака - екстензор карпи радијалис мускул бравис
Совети за тренинг на трицепс
Продолжувањето на раката е релативно едноставно и затоа е многу добро прилагодено за почетници. Обрнете внимание на правилното дишење тука.
Во концентрична фаза (мускулот се собира), издишувате. Во ексцентрична фаза (мускулот се издолжува) вдишувате.
Чистата техника секогаш има приоритет пред (премногу тешката) тежина. Секој тренинг вклучува и загревање за да се спречат повредите.
Многу вежби за трицепс се идеални за патувања или за домашни тренинзи, бидејќи може да се изведат варијабилно. Ако не сакате да купувате тегови или мрена, можете исто така да користите тера-ленти или да испуштите пареа на TRX.