Тридневна диета - искуства, рецепти, план на исхрана за слабеење
Дали сакате да изгубите тежина што е можно побрзо за време на викендот? Вие сте заинтересирани за нив тридневна диета? Дали сакате да знаете што можете да постигнете со оваа варијанта на диета? Во овој пост ќе ви дадеме детални информации за ова.
Како работи тридневната диета
Оваа варијанта на диета е спортска програма што се сведува на три дена. Може да се изгубат до 3 кг. Има смисла да се направи тоа за време на викендот. Бидејќи ова е местото каде што телото има најмал стрес. А, стресот веројатно доведува до зголемување на телесната тежина.
Диета со молња е дизајнирана така што се трошат максимум 1200 калории на ден. Во никој случај не треба да бидете гладни. Во спротивно, постои ризик прво да бидат нападнати мускулите за производство на енергија. А тоа пак доведува до јо-јо ефект.
Токму затоа треба да јадете три оброка на ден кои содржат многу протеини и протеини. Може да се зборува и за молскавична диета со пристапи кон исхраната со протеини. Исто така се користи лесна обука за метаболизам на маснотии. Спортовите за издржливост тука имаат смисла.
Дневен план на исхрана и диета
Соодветен план на исхрана е исто така важен. Сега би сакале да воведеме кој работи најдобро.
прв ден
појадок
Протеински шејк се зема наутро. Постојат многу варијанти. Важно е секогаш да работите со обезмастено млеко за млечни производи или со кварк со малку маснотии за кварк.
Пладне
Овчо сирење се служи за ручек. Целиот може да се комбинира со посно месо. Важно: треба да биде само еден оброк. Овчо сирење, исто така, треба да се осуди. Целата работа може да се надополни и со зеленчук на пареа.
Програма за вежбање доцна попладне
Важно е резервите на маснотии да бидат нападнати. Интервал на обука е погодна за ова. Ова може да трае до 75 минути. Тука постои максимална потрошувачка на калории од 1500 калории Се препорачува интервална обука во областа на издржливост.
Дефинитивно треба да одвоите време за обука. Ако уставот не е доволен, тогаш обуката за интервали треба да се спроведува што е можно подолго.
Станува збор за џогирање на секои 15 минути и секој пат кога се случува зголемување на оптоварувањето од 5%.
вечера
За вечера има едноставна супа од домати со малку јаглени хидрати.
Ден два
На вториот ден, тренингот на издржливост е врвен приоритет. Истиот план за исхрана се применува тука како и првиот ден. Со неколку разлики. На пример, има месо за ручек. Рибата со многу протеини е најдобра. Супа од брокула треба да биде доволна за вечера. За појадок повторно има вообичаен протеински шејк.
Важен е тренингот за издржливост. По можност веднаш по станување. Ова треба да трае околу 60 минути. И тука важи принципот дека напорот се зголемува на секои 15 минути. Обуката треба да трае околу 60 минути. Работата со степер тука има смисла.
Трет ден
Сега доаѓа третиот ден. За појадок повторно има протеински шејк. Тука треба да се направи долг пешачење наутро. Ова го стимулира метаболизмот за целиот ден. Ова може безбедно да трае 3 часа. Вредно е и велосипедска турнеја.
За појадок има проверка на протеини. Овој пат имаме пилешко за ручек. Тука максимум 150 гр. Целата работа може да се надополни со едноставна супа од зеленчук. Супа од зелка треба да биде доволна за вечера. Ако тоа беше сторено, тогаш три дена завршија.
Лошите страни на оваа варијанта на диети
Оваа диета треба да се спроведува најмногу три дена. Во спротивно, може да настане штета на здравјето. Оваа диета е дизајнирана и на таков начин што се спроведува релативно еднострана диета. Посебно појадокот е исклучително слаб. Ако се надминат максимум три дена, ова може да биде релативно опасно.
Претходно консултирајте се со доктор
Пред тридневната диета треба да се консултира лекар. Со него треба детално да се разговара дали таквата програма може да предизвика штета на здравјето. Затоа што во никој случај не е исклучено. Исто така, треба да се осигура дека оваа програма е закажана за најмногу три дена. Надминувањето на ова носи исклучително висок ризик.
Во секој случај консумирајте јаглехидрати
Поголемиот дел од времето треба да избегнувате јаглехидрати. Но, постојат разлики. На пример, јаглехидрати кои имаат негативно влијание и јаглехидрати кои имаат позитивно влијание. На пример, ништо не зборува против тоа ако рибното филе се надополни со дел од долг зрно ориз од приближно 100 гр на вториот ден.
Ова може да осигури дека постои урамнотежена исхрана. Ова, од своја страна, е исклучително важно доколку сакате да го негувате вашето тело со максимално здравје. Секако три дена не се ризични. А сепак, може брзо да се случи три дена да бидат доволни за да се појави симптом на недостаток. Особено кога има физички напор.