Трик метаболизам на глад; губат телесната тежина побрзо (исхрана, тело, диета)

Навистина многу често дознавам за исхраната, бројот на калории, вежбите и сл. Мојот увид сега е: колку е поголем негативниот енергетски биланс, толку побрзо губам тежина. НО: ако овие 3 дена и повеќе се повисоки од -500kcal, влегувам во метаболизам од глад и слабеењето повеќе не работи.

Сега си помислив, не можам само така, секогаш јадам малку и многу спортувам два дена и секогаш јадам нормално на третиот ден и постигнувам само низок негативен енергетски биланс ?!

Зарем тоа не треба да работи теоретски за да дојдам до својата цел ?

ВЕ МОЛИМЕ НЕ ОДГОВОРИТЕ НА ЛА „ПРИСТАСИТЕ ЈА ИСХРАНАТА“ БЛА БЛА БЛА И онака сакам да ослабам БРЗО и НИСКО (од 56 килограми до 52, а со помош на тренинг за градење мускули сакам и формално да одговара)

5 одговори

Фактот што толку многу се занимавате со темата без всушност да имате прекумерна тежина (вашата тежина од 56 кг со висина од 164 см е целосно во зелената површина) е малку замислувачко. Ова би можело да биде показател дека ќе навлезете во нарушување во исхраната! Ве молиме, грижете се за себе и најдобро е да не губите тежина повеќе.

Која глупост е само 4 КИЛО?! А, лицето не кажува ништо за тоа како изгледам на крајот. Имам големи бутови и многу loveубовни рачки. Но, очигледно добивате совет само ако сте веќе дебели -.-

Загрижувачката работа не е тоа што сакате да изгубите неколку килограми, туку дека толку многу (излишно) размислувате и се занимавате исклучително со темата за слабеење, како што самите пишувате!

Секако, бидејќи овие 4 килограми нема да се намалат, но јас би сакал да го постигнам тоа за 2 месеци.

Да, БМИ понекогаш не кажува ништо или ве принудува да донесете погрешни заклучоци. Треба да ги зголемите перформансите и основната стапка на метаболизам. Така што вашето тело согорува уште повеќе калории кога сте во мирување. Се разбира, ова е можно само преку спортови за издржливост (џогирање и возење велосипед)

Постои мала корисна маса за ова

Горење на маснотии во вежба за издржливост

со брзи оптоварувања до 45 секунди -> согорување на високо-енергетски фосфати -> чисто анаеробни
Краткорочна издржливост од 45 s - 2 min -> согорување v. Јаглехидрати (гликолиза) -> претежно анаеробни
Средна издржливост од 2 - 8мин -> согорување на 10% маснотии и 90% главно јаглехидрати -> мешани аеробни/анаеробни
Долгорочна издржливост 8 - 60 мин -> согорување на 50% јаглени хидрати и 50% маснотии -> претежно аеробни
екстремна вежба за издржливост над 60 мин -> согорување v. 90% маснотии и 10% јаглехидрати -> чисто аеробни

Исто така, прашањето за вас сега, каков спорт го правите тоа?

Тоа нема смисла бидејќи метаболизмот е едноставно премногу слаб и секогаш се прилагодува на тековната сесија. така и одреден ритам.

Секогаш јадете малку, но не премногу малку, разумна исхрана. е најбрз и најефикасен.

Слабеењето не е брза работа, како што веќе научивте.

Јас навистина дознавам за исхраната многу често

Каде на земјата дознаваш повеќе? на страниците за про-ана?

Веќе имате идеална тежина. Да сакате под таму е болно!

Исто така, длабоко се справив со анорексија и булимија. Но, тоа воопшто не би бил мојот животен стил. Сакам живот, сакам храна и има многу поважни работи од тоа да бидам слаба. Во моите очи, анорексичните луѓе имаат многу тажен живот, и јас сакам да останам заоблен:) На 56 килограми и 1,64 имам БМИ од скоро 21 година, не можете да ми кажете дека „помалку“ е болен, бидејќи до 19 години е сепак е ок.

слични прашања

Полека се плашам многу за моето тело: Веќе некое време (5 дена) тешко чувствувам глад и затоа трошам само околу 1000 kcal на ден. Оттогаш ги бројам калориите. Кога сум гладен, јадам и додека не сум задоволен. Ниту сум ладен, ниту уморен или ништо. Пред неколку дена прочитав на Интернет за метаболизмот на гладот, кој наводно се јавува кога имате негативен енергетски биланс од најмалку 500ккал подолго време. Со калкулатор за базална метаболичка стапка на Интернет, пресметав дека мојата базална метаболичка стапка е 1450kcal. Јас сум висок 14, 171 см и 58 кг. Горам околу 1800-2000 kcal на ден; мојот Garmin тракер ми го покажува ова. Јас се занимавам со многу спортови. Сега проблемот е во тоа што кога трошам околу 1000kcal, имам негативно енергетско салдо од 800-1000kcal. Значи, јас сум во метаболизам на глад или наскоро. Не сакам да ослабам или нешто друго, исто така имам нормална тежина. Но, што треба да направам сега? Треба ли да се принудам да јадам? Тогаш ќе треба да консумирам околу 1500kcal, всушност дури 1600kcal. Што навистина ќе се случи ако само продолжам да го правам ова сега? Дали гладот не е знак дека на моето тело повеќе не му треба?

Мајка ми сака да изгуби неколку килограми! Што можете да направите со вашиот метаболизам, да ја промените вашата исхрана, диета или вежбање (кое вежба е најдобро) Ви благодарам многу:).

Започнав „диета“ пред три месеци и досега се покажа како доста успешна. Во меѓувреме ослабев осум килограми. Но, сега, и покрај здравата исхрана и вежбање, ништо не се случи на вагата во последните три недели. Се плашам дека понискиот внес на калории ја намали основната стапка на метаболизам. Дали метаболизмот на гладот дури започнал? Да бидам искрен, тоа би ме изненадило, затоа што отсекогаш сум верувал дека метаболизмот на гладот започнува само кога дневниот внес на калории ќе падне под основната стапка на метаболизам. Бидејќи тоа е околу 1300 калории за мене и сум потрошил во просек по 1400 калории на ден, всушност не треба да се појават никакви проблеми. Но, мојот пријател ми објасни дека метаболизмот од глад веќе започнува кога дневниот внес на калории е 500 калории под вкупниот промет за повеќе од три дена. Бидејќи мојот дневен вкупен промет е околу 1900 калории и согорувам дополнителни 400 калории секој ден со џогирање, имам дневно дефицит на калории од 1000 калории! Ако теоријата на мојата девојка е точна, тогаш имам огромен проблем.

Па, која од двете теории е точна? И, како можам да избегам од метаболизмот на глад, ако тој е веќе започнат, без да добијам тежина? Треба ли постепено да го зголемам внесот на калории? Или вметнете рефериран ден на секои три дена?

Ве замолувам да одговорите само ако разберете нешто во врска со исхраната и метаболизмот на гладот. Јас веќе видов самоназначени „експерти за исхрана“ на овој форум кои сакаат да го убедат прашателот дека еден грам маснотии содржи 4,1 калории. Се надевам дека никој нема да го сфати ова како навреда!;)

Однапред многу поздрави и благодарност,

би изгубил тежина побрзо/подобро/воопшто ако пиев вода со лимон секој ден? но секако со нормална и урамнотежена исхрана?

Здраво, сакам да изгубам 20кг за околу 1 година. Јас ја сменив исхраната на диета со ниски хидрати за да ја искористам кетозата. Ова значи дека слабеете побрзо од нормалното. И наскоро и јас сакам да се занимавам со спорт. Сега изгубив околу 3 кг за еден месец и се намалува понатаму.

Но, сега се плашам дека кожата ќе ми виси и ќе се тресе откако ќе ја отстранам. Може ли тоа да се случи и ако спортувам и не останам гладен, туку само јадам протеини и маснотии. Или, кожата се повлекува подобро од нормалното со ниски хидрати? Можеби веќе сте направиле такво нешто сами?!

здрава исхрана + спорт + грицкање одвреме-навреме.