Триколорна диета
Калоричен внес од 1200 на ден од месо и зеленчук - тајната на слабеењето (мени)
За да бидете сигурни дека ќе изгубите тежина и дека никогаш нема да добиете тежина, можете да пробате диета.
Минус 10 кг со наједноставната диета во светот
Секој можеби ќе треба да изгуби неколку вишок килограми во одреден момент од својот живот, но.
Вие губите 1 кг неделно за 6-7 недели без напор
Ако сте меѓу луѓето кои немаат време за строги диети или усогласеност со одредени.
Јадете авокадо и стопете половина килограм на ден
Авокадото е овошје, иако повеќето сметаат дека е зеленчук и се цени.
Автор на диетата е Мартин Катан, професор по психијатрија на универзитетот Вандербилт. Тој е креатор и директор на програмата за контрола на телесната тежина Вандербилт и автор на неколку диети.
Принципи на диета
Планот за исхрана е добро структуиран, почнувајќи од идејата за долгорочна контрола на телесната тежина, но исто така и спречување на болести (рак, срцеви заболувања, болести што се јавуваат со возраста), предизвикани главно од неурамнотежена исхрана (сиромашен со хранливи материи суштински). 9 порции овошје и зеленчук и помеѓу 6-11 порции житарици (со помалку од 20% калории од маснотии) ќе се консумираат дневно. 20% од вкупните калории на ден мора да бидат покриени со маснотии.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Консумирајте една или две лажици маснотии (путер, маргарин, растителни масла и сл.). 180 грама риба или месо од живина, исто така, ќе се консумираат дневно (тоа е посно месо, малку маснотии и без маснотии). Што се однесува до црвеното месо, тоа ќе се служи еднаш неделно. Навикнете се на пиење кафе?
Ако е така, дознајте дека диетата ќе ви ја даде оваа можност да не се откажувате од она во што уживате. И, да бидеме сериозни, многумина од нас кога ќе станеме од кревет наутро, првото нешто што го правам е да голткам од шолјата кафе. Но, ќе се служат не повеќе од 2 чаши на ден. Иако не се прави разлика помеѓу добра и лоша храна, некои од нив се ограничени, како што е случајот со маснотиите.
Кои се фитохемикалиите
Тие се хемикалии кои се наоѓаат во растенијата, зеленчукот, неопходни за човечкото тело во одржувањето на рамнотежата на хранливите материи.
Добрите и лошите страни
Диетата е здрава затоа што промовира потрошувачка на житни култури, овошје и зеленчук. За оние луѓе, кои имаат сосема различни навики во исхраната отколку што нивната диета има за цел да ги научи, неговото долгорочно усвојување може да се смета за натпревар, во кој не се знае кој ќе победи. Зошто може да изгледа тешко на почетокот? Бидејќи се препорачува еден оброк на ден, по што е лесно да се постигне целосна промена.
Покрај тоа, некои луѓе кои се навикнати да јадат многу маснотии секогаш ќе чувствуваат глад, поради многу нискиот процент на маснотии во исхраната (помалку од 20%).
На кого е упатено
На сите оние луѓе кои сакаат да променат нешто во нивниот животен стил. Кои многу пати си рекоа „Ова не е можно!“, Но не ги добија посакуваните резултати и изгубија надеж. Диетата е света, како што реков и претходно. Оние кои страдаат од заболување на бубрезите не треба да јадат овошје и зеленчук за време на диетата, а тоа се должи на ограничувањето на калиумот.
Промените што ги носи диетата
Диетата не е само подадена рака во борбата против зголемувањето на телесната тежина и долготрајната контрола на телесната тежина, туку и да ве научи како да го надминете стресот. Секојдневната физичка активност е добар пример. Јога, прошетки на отворено, трчање се неколку примери. Покрај тоа, ќе треба да ги елиминирате сите фактори на ризик за вашето здравје (просторија што не е исчистена подолго време, недостаток на физичка активност итн.).
совети
Научете да јадете здраво, водени од бојата на храната. Користете повеќе зеленчук и билки и во супи и во сендвичи.