Трикот што ви помага секогаш да имате здрава храна во фрижидерот - Андреја Раику
Секој ден гледате идеи за здрава исхрана на Инстаграм, но дали сметате дека се премногу комплицирани за да се направат? Го применив овој мал трик, кој навистина функционира. Можеби и тоа ви помага!
Дали често се прашувате како некои луѓе успеваат да се хранат здраво и кога имаат време да ги направат тие апетитни, полни и шарени салати? Слушам како си велите себе си дека: „Сигурен сум дека поминувам многу време во кујната и никогаш не би имал време за тоа“.
И јас мислев така, сè додека не пробав добро позната финта, но која често ја игнорирав. Но, ве уверувам дека работи и дека нема да поминувате повеќе време во кујната. Напротив, успевате да се храните здраво, без да потрошите многу пари и без да останете во кујната со часови секој ден.
Сигурно сметате дека се апетитни оние салати како „чинија со буда“, што е невозможно да не ги најдете ако користите Инстаграм. Ако се правилно изградени, овие салати ги содржат точно потребните елементи: протеини, добри маснотии, сложени јаглехидрати и растителни влакна, односно здрав оброк кој ве држи гладни подолго време.
И, можете да ги имате при рака, ако земете во предвид малку трик: однапред планирање и подготвување оброк. И дури и ако на прв поглед звучи нешто комплицирано, тоа воопшто не е така. И ќе ви покажам како успеав да го направам ова без никакви маки:
Чекор 1. Во недела, дајте си 3 часа за да подготвите оброци однапред
Овој трик ви помага да имате здрави оброци цела недела, без да потрошите цело богатство. Сè што треба да направите е да купите повеќе зеленчук во различни бои, свеж зеленчук, 2-3 сорти овошје во различни бои. Пример за листа за купување за следната недела може да биде: модар патлиџан, тиквички, сладок компир, црвена зелка, брокула, домати, краставици, магдонос, копра, спанаќ, малини, боровинки, банани. На овој начин бидете сигурни дека имате целосна храна, која можете да ја подготвувате на различни начини, но и овошје, за појадок или закуски.
Зеленчукот е вкусен ако го исечете и го ставите во рерна додека не порумени. Некои ќе бидат повкусни на овој начин, додека други можете да парите 5 минути. Кога ќе бидат подготвени, ставете ги во тавите и чувајте ги во фрижидер.
Треба да ги измиете сите зеленило, да ги исцедите и да ги чувате во вреќи во фрижидер. Така, во текот на неделата треба само да ги ставите на чинијата или во тепсијата подготвени за работа.
Чекор 2. Сварете киноа, просо или кафеав ориз
Додека зеленчукот се готви во рерна или испарува, варете добар извор на сложени јаглехидрати. Киноа, просо, кафеав ориз, хеuckда или цел јачмен се едни од најдобрите опции. Изберете друго жито секоја недела, кое можете да го варите и да го чувате во фрижидер. Ова ќе ви помогне да јадете помалку леб.
Исто така, за секогаш да имате при рака нешто здраво за појадок, може да зовриете цел овес со вода, со пире од банана. Чувајте ја оваа смеса во фрижидер, а наутро додадете малку повеќе растително млеко, лажичка природен путер од кикирики, ореви/семиња и свежо овошје.
Чекор 3. Подгответе неколку добри извори на протеини
Варени јајца, пржени печурки без масло, тофу, сардини, туна, сирење, варени мешунки (наут, леќа, грашок, грав), хумус, морска храна или посно месо (скара, пилешко, мисирка, говедско месо) се извори добар протеин. Имајте неколку при рака за да го менувате менито.
Чекор 4. Не заборавајте за добри масти
Едноставно облекување можете да чувате во фрижидер, со маслиново масло, лимон, сол и бибер. Други добри извори на маснотии се: авокадо, семки од тиква/сончоглед, ореви, риба, морски плодови, маслинки, тахини, путер од бадем/природни кикирики.
Сега, кога имате сè подготвено во фрижидерот, не изгледа лесно да ги комбинирате според вашите вкусови? Ставете зеленчук, зеленчук, извор на протеини, комплексен јаглени хидрати и добра маст за да добиете хранлива салата. Потребни се 5 минути за да го направите ова и салатата од садот со буда е подготвена.