Трикови кои помагаат да изгубите тежина, дури и ако имате над 30 години

Theената е во постојана борба да остане убава. И затоа возраст носи со себе промена Во однос на физичкиот изглед, мора да ја земеме предвид и диетата, но особено колку вежбаме. Како што стареете, метаболизмот станува побавен. Ако сте го намалиле внесот на калории на 1700 калории на ден, но сепак не губејќи тежина, тоа би можело да биде токму затоа што се премалку. Во секој случај, бројот на потрошени калории на 30 години не треба да биде исто како на 20. Општо, трошите приближно. 50 помалку калории на одмор.

Како да изгубите тежина, дури и ако имате над 30 години

Womenените губат 1% од мускулната маса секоја година откако ќе имаат над 30 години. Времето е голем проблем. Деца, семејство, фактот дека треба да готвите за секого, а не само за себе, сите овие стануваат главни пречки во процесот. за слабеење. За среќа, постојат решенија:

Консумирајте повеќе протеини

Важно е да се задржи телото на готовност, особено ако сте започнале да го правите тоа спортски. Протеините ќе го забрзаат метаболизмот, но исто така ќе помогнат и во градењето на мускулната маса. Покрај тоа, тоа ќе ве оддалечи долго од фрижидерот. Пробајте ја следната храна: путер од кикирики, сирење со малку маснотии или јогурт. Протеини од завршена или соја им помага на бубрезите добро да функционираат и ги регулира нивоата на инсулин, така што го контролира апетитот и ја забавува стапката со која јаглехидрати се претвораат во дебели. Протеините треба да се акумулираат 25% од вкупните калории дневно, поголема количина што доведува до блокирање на способноста на телото да апсорбира калциум и други хранливи материи.

Го обезбедува потребниот калциум

Калциумот е многу важен сега, коските почнуваат да стануваат кревки, а ризикот од остеопороза се зголемува. Земете барем 500 мг калциум дневно.

Тренирај напорно

Откако ќе завршиш возраст од 30 години, 30 минути дневно вежбање можеби не е доволно. Треба барем 40 минути да се чувствуваат во форма. Исто така, пробајте повеќе тренинзи разбрани, во интервали - наизменични лесни вежби со тешки вежби. Обрнете посебно внимание на абдоминалната област, особено по породувањето. Напишете вежби Пилати Можам да ви помогнам да ја вратите еластичноста.

Ослободете се од стресот!

Како што се зголемуваат очекувањата, се зголемуваат и барањата, но и нивото на стрес. Хормонални проблеми предизвикува нерамнотежа што влијае и на телесната тежина. Ослободување на кортизол, на пример, тоа може да ве натера да јадете повеќе храна. Обидете се да се ослободите од симптомите предизвикани од стрес со аеробик, топли бањи и конзумирање на билни чаеви, што ќе ве смири.

Совети: обидете се да ја намалите порцијата за секој оброк. Секогаш ќе имате тенденција да јадете сè од чинијата!

---