Трикови кои ве мотивираат да изгубите тежина
Колку пати не сте си рекле „tomorrowе започнам со твојата диета утре“? И колку пати не си се откажал веднаш штом тежината започна да исчезнува или кога ти се чинеше премногу тешка? на диета, онаа во која желбите ве привлекуваат на секој чекор и мора да одолеете на искушението, па затоа ви помагаме со неколку совети кои ќе ви помогнат да ја одржите мотивацијата за слабеење, така што вашата цел да се допре.
Дајте ветување
Прилично е тешко да се започне обврска што си ја презел себе си. На пример, ветете си дека кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, ќе купите нешто што долго сте го посакувале или ќе одите на одмор со вашите девојки или момче. Така, диетата веќе нема да изгледа скучна и само помислата дека ве чека награда (покрај пофалбите на оние околу вас) на крајот на периодот, ќе ве обучи. Функционира и ако го направите чекор по чекор: на секои две или три недели купете нешто за себе, за да си честитате за резултатите.
Размислете како слаб човек
Знаеме дека звучи чудно, но мора да знаете дека полнолетните луѓе размислуваат поинаку од слабите кога станува збор за храната. Додека луѓето со прекумерна тежина го замислуваат својот дел од храната и веќе го чувствуваат мирисот и вкусниот вкус што ќе го има парче торта, на пример, лице со нормална тежина ќе размисли колку тешко ќе падне овој десерт во таков час. доцна или по обилен оброк. Размислувајќи вака, ви гарантираме дека само визуелизацијата на храната ќе ве натера да се откажете од дополнителниот дел или десертот полн со калории.
Набавете си милениче
Размислете сериозно за посвојување крзнен пријател ако веќе го немате. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои имаат домашни миленици, особено кученца, губат телесната тежина побрзо. Зошто? Без оглед на сезоната, треба да го носите вашиот четворка на прошетка неколку пати на ден. Покрај тоа, повеќето од оние кои имаат таков пријател дома велат дека овие прошетки ги прават незабележано, од еден вид рефлекс, како да имаат дневна програма за вежбање; згора на тоа, можете да одите на трчање со вашето кученце, овие мали меки се неисцрпен извор на енергија и дефинитивно ќе ве мотивираат.
Редовно мерете се
| Слабеењето не е нешто за играње. Измерете се секое утро. Студија на „Annals of Behaviour Medicine“ покажува дека луѓето кои ја следат својата тежина секој ден за време на нивната диета, губат поголема тежина. Запишете дневно, на празен стомак, тежината што ја имате, и ако тоа се случи, во одреден момент, да стагнира, погледнете од друга перспектива - дури и ако не сте изгубиле тежина една недела, сте направиле долгорочен напредок, па работите оди добро. Покрај тоа, тоа е добар начин да ги контролирате вашите грешки или отстапувања, ако престанете да слабеете, тоа значи дека можеби сте направиле нешто погрешно, помалку вежбање или можеби злоупотреба на храна; на овој начин можете да ги поправите. |  |
Вклучете ја музиката
Секогаш кога сакате да бидете мрзливи на ТВ со сладолед во раката, сменете ја програмата во музичка станица. Неодамнешна студија на Северноамериканската асоцијација за истражување на дебелината покажа дека жените се повеќе подготвени да се држат до програма за вежбање ако слушаат музика додека работат. Слушајте ритмички песни и ќе видите дека ќе имате поголема желба за движење.
Вежбајте во групи
Придружете се на група за фитнес-групи за редовно да одите и да бидете во тек со распоредот. Фактот дека ги гледате оние околу вас како работат ќе биде инспирација за вас и ќе ви помогне да одите напред дури и ако сакате да се откажете. Вината - силно мотивирачка - ќе ви помогне многу. Психолошки, гледајќи ги другите како работат додека правите пауза, ќе се чувствувате виновни и ќе ве придвижите напред.
Облеката нека биде помала
Можеби изгледа како наивна работа, но веројатно се сеќавате на оние филмови каде полни жени држеа излитена облека само за да им помогнат да продолжат, велејќи си дека тоа е нивниот идеал. Па, ова е всушност многу добар совет. „Јас секогаш им велам на моите клиенти да чуваат парче облека што ја сакаат, а што не ја носеле долго време“, вели Крисофер Варден, личен тренер во Newујорк. „Со едноставно вадење од плакарот, поставувате визуелниот аларм за целта што се обидувате да ја постигнете “, објаснува тој.
Одете на масажа
Дозволете си уживање само за себе, особено ако сте според распоред и сте изгубиле барем малку килограми. Сметајте го за награда за досегашната напорна работа. Колку повеќе се приближувате до вашата цел, толку повеќе ќе го цените вашето тело. Нова ефективна студија на Државниот универзитет во Охајо покажа дека жените кои го прифаќаат своето тело се повеќе подготвени да прифатат здрав начин на живот. И масажата навистина ви помага во овој поглед, колку и да изгледа чудно. „Прифаќањето да биде допрено од друга личност, дури и кога тие не се идеална тежина, може да им помогне на жените да се чувствуваат поудобно во сопственото тело“, рече Мич Клајн, масер.
Запомнете, сепак, дека диетата е долгорочна обврска, пакт што го склучувате со вашето тело, така што и двајцата сте здрави. Одлучете се за опции кои не се драстични и не му штетат на телото; На крајот, тоа е само битка што се одвива во вашиот ум.
Кои трикови користите за да се спротивставите на искушенијата?