Трикови против Хаи; напади на глад и ѓ; r брз S; активност
Фото: iStock/gpointstudio
Нема повеќе желба за храна! Овие закуски се здрави и ве одржуваат сити подолго време.
Справете го апетитот и ослабете вишок килограми, тоа лесно можете да го направите со овие природни капаци за глад.
За долготрајно чувство на ситост
1. Семето на чиа зафаќа многу простор
Малите мексикански чудесни семиња (чиа значи моќ) впиваат вода како сунѓер и можат да тежат дванаесет пати поголема од нивната тежина. Ова исто така значи: Тие заземаат многу простор во стомакот. Бидејќи немаат вкус на ништо, тие се прекрасен начин за продолжување на слатки и солени јадења. Тестирани лица со дебелина во САД изгубиле до девет фунти за една недела користејќи го само овој трик.
Промешајте во јогуртот
Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА) препорачува не повеќе од 15 грама семе од чиа на ден. Тоа е околу две нивоа лажици. Но, не треба повеќе. Бидејќи дури и една голема лажичка лажичка претвора кригла јогурт или чаша сок од зеленчук во оброк за полнење. Едноставно промешајте, оставете го да кисна пет минути и повторно промешајте добро.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
2. Кајен ве прави среќни
Добра нотка на каayен пипер ја направи целата разлика во предметите на универзитетот Пердју, Индијана. Тие изедоа 150 мл помалку зачинета супа од домати (еквивалентно на околу 60 калории) и согореа десет калории повеќе отколку без кајан! Објаснување: Добро зачинетата храна побрзо предизвикува чувство на задоволство.
Посипете преку јајцето
Најдобро е да го комбинирате кајан со секој оброк. За појадок, на пример, едноставно посипете нотка над вареното јајце или како додаток во шолјата кафе. Ако не ви се допаѓа пикантот, само вкусете го со други зачини (без сол!).
3. Портокалите се победници на ситост
Со својата голема количина на растителни влакна и висока содржина на вода, овошјето е секогаш добра идеја против гладот. Но, која сорта има најголема вредност на сатурација? Тоа е она што д-р. Сузана Холт од Универзитетот во Сиднеј точно знае.
Резултат: Портокалите се победници на ситост со освоени 202 поени. Зад се јаболката со 197 поени, грозјето со 162 поени и бананите со 118 поени. Експертот се сомнева: „Тоа е структурата на портокаловата боја. Грубата пулпа едноставно зафаќа многу повеќе простор отколку, на пример, пулпата од банана “.
Јадете како закуска
Со само 70 калории на овошје со средна големина, портокалите се совршена ужина наутро и попладне. Бидејќи јадете 72 мг тенок витамин Ц со секоја порција.
Против желби за храна
4. Слаткиот компир спречува брз апетит
Нутриционистите откриле одредена форма на скроб во овие компири (сладок компир), врз која не влијаат дигестивните ензими. Ова го зголемува времето поминато во стомакот и желбата за следниот оброк се префрла далеку назад. Покрај тоа, слаткиот компир обезбедува значително повеќе влакна (3 g на 100 g) од нормалниот компир (1 g на 100 g).
Послужете како гарнир
Како што сугерира името, компирот има малку посладок вкус. Но, можете да го подготвите исто како стар добар пријател. Варени или печени - послужете слатки компири почесто како гарнир, по можност со кожа!
5. 'Ржот го потиснува хормонот на глад
Снегулките од 'рж се малку поцврсти од добро познатите снегулки од овес и се варат малку побавно. За тоа време, нивната слузница помага да се апсорбираат отпадните материи од цревата и да се потисне хормонот на глад, грелин подолго. Австралиските истражувачи точно измериле: Ако користите појава на снегулки за време на појадок, желбата за повеќе храна исчезнува четири часа и 21 минута.
Комбинирајте со белка од јајце
Како совршен почеток на целиот ден, изедете 'ржни снегулки наутро со добар добавувач на протеини (млеко, кварк, јогурт) и витамини (овошје, сурова храна).
6. Леблебија против напади од грицкање
Леблебијата припаѓа на храната што ја сака водата (хидрофилна). Тие го зголемуваат својот волумен во гастроинтестиналниот тракт и на телото му треба долго време за да ги свари. Ова исто така го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта подолго време и спречува желби.
Стави во салата
се идеални како додаток за полнење во салати. Едноставно измешајте во 100 грама и изоставете ги масните крутони и коцките сирење. Течноста е важна за да работи процесот на оток. Затоа секогаш пијте чаша вода (250 ml) со салатата.
7. Маслиновото масло прави да се чувствувате сити
Се повеќе и повеќе храна со намалени маснотии се продава, а сепак дебелината не опаѓа во Европа и САД. Напротив. Како може да биде тоа? Лесните производи не ве исполнуваат исто така, затоа јадете поголеми количини и на крај трошите уште повеќе калории.
Ефект што може да се запре со употреба на маслиново масло. Студиите на Техничкиот универзитет во Минхен покажаа: Ако јогуртот е збогатен со маслиново масло, ефектот на сатурација се зголемува. Тест-субјектите всушност јадат помалку.
Намачкајте со леб
Намачкајте маслиново масло преку производи за слабеење, како што се зелена салата или суров зеленчук, за подобро да ве засити. Но, маслиновото масло е исто така добра идеја како здрава алтернатива на путерот на лебот.
повеќе на оваа тема маслиново масло
8. Црна салсификација компензира
„Зимскиот аспарагус“ испорачува во големи количини, што ве прави среќен долго време во студената сезона: 18 грама влакна на 100 грама. За споредба: летниот аспарагус тежи само 1,4 грама! Инсулинот на растворливи влакна е особено важен, кој се грижи за цревната флора и го стимулира метаболизмот на липидите.
Стави во чорба
Ако додадете чорба или супа во црно, прво сакате да јадете многу помалку багети со неа и второ, белиот леб е помалку штетен.
9. Бадемите земаат фенси за ужинка
„Секој ден исчезнува по неколку бадеми и желбата за ужинка“, вели др. Мишел Виен од Лос Анџелес. Тест-субјектите кои го следеле овој совет значително ја намалиле големината на струкот во рок од шест недели. Специјалната мешавина на здрави масти, многу протеини и влакна е тајната на бадемите.
Грицкање пред кризата
Грицкајте 20 до 24 бадеми околу половина час пред вашето критично време за закуска.
Овој напис првпат се појави во BILD der WOMAN No. 44.