Трикови за да изгубите тежина здраво и да заборавите на диетите со клик
Ти си тука
Други статии
Дали сакате да изгубите тежина здраво и да не се здебелите веднаш по завршувањето на третманот? Лекарите и нутриционистите велат дека планот за исхрана и постојаното вежбање на спортот резултираат во хармонично тело. Експертите велат дека е добро да заборавите на диетите и да имате предвид неколку трикови кои ќе ви помогнат да се справите со новиот начин на живот.
Мотивацијата за слабеење се разликува од случај до случај. Некои сакаат да ослабат за да бидат поубави, други да бидат поздрави, а други да спречат болест или да помогнат во лекување во случај на медицински проблем. Everywhereе најдете секакви совети и диети насекаде кои се подрастични и ветуваат неверојатни резултати за многу кратко време. Сепак, експертите велат дека се препорачува слабеење на балансиран начин, преку диета и спорт, а не повеќе од 1 кг неделно.
Еве неколку трикови за здраво слабеење
Експертите велат дека за да избегнете фрустрации за време на строгите диети, мора, всушност, да го промените вашиот стил на исхрана на долг рок. На тој начин, не мора да се откажувате од сите омилени јадења, но веројатно ќе уживате во нив малку поретко отколку порано. Дали сакате помфрит? Нема проблем! Може да јадете, но само една порција неделно, според веб-страницата upfitone.ro.
Пијте маслиново масло
Ако јадете кога не сте гладни, побрзо ќе се уморите, а со време овој метод ќе направи чуда за вашето тело. Но, за да избегнете глад помеѓу оброците, можете да проголтате лажичка маслиново масло или да пиете чаша малку засладена вода (не повеќе од половина лажичка шеќер). Гладот треба да исчезне.
Јадете многу салата и малку мрсна храна
Во однос на количината, можете да јадете поголеми количини зеленчук и овошје, по можност свеж, а храната со голем внес на калории треба да се консумира во мали количини.
Друг трик што може да ви помогне да изгубите тежина е да јадете побавно, да уживате во оброкот. На телото му треба одреден временски период да сфати кога добил доволно храна. Кога јадете побрзо ќе внесете поголема количина храна.
Убав сон
Одморот е многу важен кога размислувате за усвојување здрав начин на живот и хармонично слабеење. Ако не спиете доволно, не само што ќе бидете уморни, туку и вашето тело ќе страда. Од часовите по биологија во средно училиште научивте дека за да бидете здрави треба да одмарате 8 часа. Покрај тоа, ако не спиете доволно, чувствувате потреба за слатка, солена или храна со многу маснотии, што ќе го динамитира секој обид за слабеење.
Јадете три оброка на ден
Бројот на оброци е особено важен за одржување на телесната тежина. „Идеалниот интервал помеѓу оброците е околу 3 часа, за време на кој шеќерот во крвта (нивото на шеќер во крвта) е постојан и нема чувство на глад. На овој начин можете подобро да го контролирате вашиот дел и што јадете. Ако вечера по подолга пауза, ќе јадете неколку јадења, неселективно и ќе добиете тежина “, објаснува д-р Анда Аврамеску на reginamaria.ro.
Лекарот исто така покажува дека нутриционистички балансирана исхрана значи:
Протеини 15-25%
Јаглехидрати (шеќери) 50-55%
Липиди (масти) 20-30%.
Од каде ги добиваме хранливите материи?
Протеини и од храна од животинско и од растително потекло: месо, риба, јајца, мешунки, киноа, ореви, сурови бадеми, кафеав ориз, соја
Јаглехидрати од полека апсорбирана храна: овошје, зеленчук, кафеав ориз, грав, леќа, наут, грашок, тестенини од цели зрна, житарици, леб од интегрално
"Добра" риба, маслиново масло, семиња, ореви, сурови бадеми, авокадо, бело месо, јајца и свежи млечни производи
„Количината на храна се разликува од личност до личност, определена според полот, тежината, возраста и физичката активност. Треба да се посвети најголемо внимание на јаглехидратите и липидите кои ги содржи храната што не дебелее, па затоа треба да се мерат. За погодност, можете да користите неконвенционални мерки, на пр. колку два прста, колку шлаканица, колку глутница книги итн. Како резултат, количината на препорачана храна ќе биде изразена во делови “, објаснува д-р Анда Аврамеску.
Неправилната подготовка може да го смени квалитетот на принципите на исхраната, при што мастите се претвораат во лоши масти, на пр. месо пржено во масло. Здрави методи за готвење се: сурови, скара, печени, варени или бари на пареа.
Помести се
Ако редовно вршите физичка активност, ќе ги согорите зачуваните маснотии, ќе развиете мускулна маса и ќе имате добар ментален тон. „Целта е да се вежбаат 21/2 часа умерена активност неделно. Или одете по 20 ’пешачење секоја вечер. Или, може да ги добиете истите придобивки вежбајќи интензивна активност за 75 '. Колку повеќе спортувате, толку повеќе ќе можете да си дозволите да јадете повеќе, односно да не одржувате „диета“ цел живот “, објасни и лекарот.
Експертите исто така велат дека кога јадете многу е важно да не правите други активности истовремено, како што се работа на компјутер или гледање телевизија, бидејќи мозокот не снима што јадете и како резултат, ситост нема да се појави. Опасноста е дека можете да јадете храна без ограничување, само затоа што тие ви се на дофат.
Ве покануваме на Фејсбук заедно да ги коментираме темите
Имаме и Инстаграм, за слики и текстови како никој друг