Трикови за губење на тежината ги менуваат вашите утрински ритуали - ФОКУС на Интернет
Пред да бидат целосно будни, многу луѓе несвесно прават неколку грешки што ги спречуваат да ослабат. Малите промени во утринската рутина можат да го забрзаат успехот во исхраната. Покажуваме кои се тие.
Не јадете јаглехидрати навечер или не јадете ништо по 18 часот - сето тоа добро. Но, ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите посакуваната тежина, треба да започнете наутро и да промените некои навики.
Навика 1: Предолго спиење
Правилно спиење за време на викенд или на одмор е заводливо. Особено што студиите покажаа дека недостатокот на сон дебелее. Ова се должи на зголемените нивоа на кортизол. Стрес хормонот го стимулира, меѓу другото, апетитот.
Сепак, исто толку е лошо да спиете премногу. Во една студија ПЛОС-Едно, учесниците кои поминувале повеќе од десет часа во кревет ноќе имале поголеми вредности на БМИ од оние кои спиеле седум часа.
Навика 2: Подготвување во самрак
Светлата светлина нервира многу луѓе веднаш штом ќе се разбудат. Тие претпочитаат да веслаат од апаратот за кафе или бањата во самракот. Сосема погрешно, вели една студија објавена на научната веб-страница ПЛОС Еден: После станување, телото треба да биде изложено на многу сонце или барем дневна светлина. Ова предизвикува метаболизам и согорување на калории. Само 20 до 30 минути природна светлина на ден има позитивно влијание врз БМИ.
Навика 3: Излегување од креветот е завиткано
Звучи малку апсурдно дека средувањето на креветот наутро треба да ви помогне да изгубите тежина. Но, постои врска: Прво, студија на американската фондација за спиење покажа дека луѓето кои правилно го исправаат својот кревет откако станале спијат подобро од другите. А, добриот сон е фактор за спречување на зголемување на телесната тежина. И второ, дисциплинираните „креатори на кревети“ имаат тенденција да се однесуваат контролирано и на други нивоа - на пример кога јадат.
Навика 4: игнорирање на вагата
Двегодишно набудувачко истражување на Универзитетот Корнел со жени и мажи со прекумерна тежина открило дека оние кои стојат на вагата секој ден се поуспешни во губењето тежина и одржувањето на тежината подобро од другите.
Најдобро време да се качите на вага е наутро по станување и пред појадок - ова е кога мерењето е најточно. И, ако бројот е поголем од претходниот ден, имате цел ден да присилите губење на тежината јадејќи помалку и вежбајќи повеќе.
Завршете се конечно - добијте понуда сега! (Приказ)
Навика 5: прескокнете појадок
Оние кои не се гладни наутро можат лесно без калории за појадок. Не е добро, велат научниците од универзитетот во Тел Авив. Според нивните откритија, појадокот од 600 калории со протеини, јаглехидрати и малку шеќер е дури и подобар од чистиот појадок со 300 калории. Голем оброк наутро има депресивно дејство врз апетитот и хормонот за глад грелин во текот на целиот ден.
Добро утро навика: пијте вода
Не само што навивачите на Ајурведата ценат дека пиеле голема чаша (топла) вода наутро на празен стомак:
- Водата го рехидрира организмот и го стимулира производството на нови клетки.
- Ги исфрла токсините и распаѓачките материи од телото што се акумулирале во текот на фазата на одмор во текот на ноќта.
- Водата го одвива метаболизмот, дигестивниот систем особено брзо реагира на топла вода.