Диета со вода - како да изгубите тежина со вода

Диета со вода е обичај што се практикува илјадници години, но стана популарен во последниве години како начин за губење на телесната тежина.

Содржина:

Генерални информации

Истражувањата покажуваат дека диетата со вода може да има повеќе придобивки за здравјето на организмот. Диетата со вода може да го намали ризикот од хронични болести и може да го стимулира целото тело во процес, што ќе им помогне на старите клетки на телото да се распаѓаат и да се елиминираат на здрав и правилен начин.

Како што се рече, студиите за диета во вода се многу ограничени. Исто така, оваа диета носи многу ризици, но и здравствени придобивки, но не е погодна за секого.

Оваа диета со вода е препорачана од нутриционистите да се чува помеѓу 24 и 72 часа и не повеќе.

Лек за слабеење на вода

Еве неколку причини зошто луѓето пробуваат диета со вода:

Од религиозни или духовни причини
Да се изгуби телесната тежина
Да го детоксицирате вашето тело
За неговите здравствени придобивки
Подготовка пред медицинска постапка

Од сите горенаведени, главната причина што луѓето се обидуваат да останат на диета со вода е за здравите придобивки што ги носи на организмот. Ова се должи на фактот дека неколку студии ја поврзаа диетата со вода со некои импресивни здравствени придобивки. На пример, постои помал ризик да се направи рак, срцеви заболувања или Дијабетес.

Диета со молња

Пиењето вода ја зголемува количината на потрошени калории, што е познато како трошење на енергија за одмор.

Кај возрасните, докажано е дека трошоците за енергија во мирување се зголемуваат за 24-30% во рок од 10 минути од водата за пиење. Ова трае најмалку 60 минути.

Поддржувајќи го ова, студија на деца со прекумерна тежина и дебели лица откри 25% зголемување на трошоците за енергија за одмор после пиење ладна вода.

Неколку други студии ги следеле луѓето со прекумерна тежина кои консумирале околу 1-1,5 литри вода дневно за неколку недели. Истражувачите откриле значително намалување на телесната тежина, како и индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот и маснотиите во телото.

Значи, кога пиете ладна вода, вашето тело користи дополнителни калории за загревање на водата додека не ја достигне температурата на телото.

Пиењето вода пред јадење го намалува апетитот

Некои луѓе тврдат дека пиењето вода пред јадење значително го намалува апетитот. Во една студија, учесници на средна возраст и дебели кои пиеле вода пред секој оброк изгубиле 44% поголема тежина во споредба со групата која не пиела повеќе вода.

Друга студија исто така покажа дека пиењето вода пред појадок ја намали количината на потрошени калории за време на оброкот за 13%.

Принципи на диета со вода

Диетата со вода ќе трае најмногу 3 последователни дена, за кое време не смеете да јадете ништо цврсто, туку да пиете само течности. Оваа 3-дневна диета служи и како систем за детоксикација на организмот.

Според Институтот за психоактивни истражувања, теоријата зад 3-дневната диета со вода е ладна вода што предизвикува телото да создаде топлина. Кога ќе се потроши ладна вода, телото ќе потроши дополнителни калории за да ја загрее водата до нормалната телесна температура.

3-дневната диета базирана на вода е како јо-јо диета (што ќе ви ја намали телесната тежина, потоа ќе добиете тежина, па повторно ќе изгубите тежина) и не треба да се чува повеќе од 3 последователни дена.

План за исхрана

Колку вода треба да пиете

Нема стандардни препораки за количината на потрошена вода. На некои луѓе им треба повеќе или помалку вода, во зависност од различни фактори, вклучително:

ниво на активност
возраст
големината на телото
температура
влага
изложување на сонце
здравствена состојба

Повеќето здравствени власти предлагаат интервали за дневно внесување на вода. Следниве препораки за внес на вода доаѓаат од Националната медицинска академија (НАМ) во САД:

2,50 литри/ден за возрасни жени
2,94 литри на ден за возрасни мажи

Вода на празен стомак

Пиењето чаша вода наутро веднаш по будењето е добро за целото тело. Експертите откриле дека само 250 мл вода е идеална количина на течност што му е потребна на телото во одредени периоди од денот, на пример наутро, веднаш откако ќе се разбудите кога стомакот е празен. Покрај тоа, водата на празен стомак ќе ви помогне брзо да се ослободите од чувството на транс и поспаност што сите ги имаме после спиењето. Од друга страна, еве ги придобивките од чаша вода рано наутро на празен стомак:

спречува главоболки поради можна дехидрираност
помага во регулирање на метаболизмот
спречува или намалува палпитации
регулира нередовна менструација
штити од други заболувања на телото

Топла вода со лимон

Лимоните се богати со Ц витамин и помага во зајакнување на имунолошкиот систем. Згора на тоа, чаша топла вода и лимон наутро на празен стомак помага во борбата против вишокот килограми. Покрај тоа, топла вода со лимон содржи околу 25 калории, но овие калории се добри за организмот, бидејќи имаат зголемен внес на:

калциум
калиум
Витамин А.
Ц витамин
железо

Сите овие витамини и мултиминералите помагаат во апсорпција на сите хранливи материи потребни за здравјето на организмот, го контролираат нивото на холестерол, спречуваат стомачни нарушувања и запек, ви даваат чувство на долгорочна ситост и што е најважно, помагаат во борбата против вишокот килограми.

Лимонска вода и мислење на нутриционист

„Топла вода со лимон, консумирана 30 минути пред оброк, има улога да помогне во киселоста на желудникот преку зголемување на нивото на оваа киселост, со оглед на тоа што лимонот има такви својства. Така, процесот на варење на храната што треба да се конзумира е подобрен. Како заклучок, сè додека лимонот добро се поднесува (некои луѓе може да имаат изгореници од дигестивниот систем после јадење лимон), тој може да се користи како помош пред најконзистентните оброци во текот на денот и ручекот.

Диета со вода - што можете да јадете

3 последователни дена, ќе јадете оброци кои не се засноваат на храната што ја имате во моментот во кујната. На пример, појадок од првиот ден како црно кафе или чаша вода, половина грејпфрут и парче тост со лажица путер од кикирики.

На ручек ќе испиете чаша вода и ќе јадете туна со тост и уште една шолја кафе, вода или чај. Друг вид оброк може да се направи од шолја урда со тост.

3-дневната диета е нискокалорична диета која користи едноставна храна ефтина и лесна за наоѓање и подготвување.

Физичка активност

Спортот Тоа е важно во животот на сите, особено кога започнувате диета. Сепак, овој пат се препорачува помалку спортување, бидејќи трошите многу мал број на калории, а тоа може да доведе до вртоглавица, повраќање, треперење итн.

Предности и резултати

Предности на диетата со вода:

Водата е неопходна за правилно функционирање на бубрезите и другите органи на телото.
Потрошувачката на вода го подобрува здравјето и убавината на кожата.
Кога сте дехидрирани, вашата кожа може да стане почувствителна и ранлива на одредени надворешни фактори.
Потрошувачката на вода формира плунка и слуз што ни помага да ја вариме храната и да ги одржуваме устата, носот и очите влажни во секое време.
Водата обезбедува кислород на целото тело. Крвта е повеќе од 90% вода, а крвта носи кислород до различни делови од телото.
Потрошувачката на вода го подобрува здравјето и убавината на кожата.
Водата ја регулира телесната температура.
Внесот на вода помага во одржување на крвниот притисок.
Дигестивниот систем зависи од количината на вода што ја пиете. Дехидрацијата може да доведе до проблеми со варењето на храната, запек и до состојбата на киселост на желудник.

Други резултати од диетата со вода:

Водата го зголемува согорувањето на калориите

Некои истражувања покажуваат дека водата за пиење може да помогне во согорување на калории .

Потрошувачката на ладна вода може дополнително да ги подобри придобивките од согорувањето калории, бидејќи телото троши енергија или калории со загревање вода за варење.

Водата помага да се елиминира отпадот од телото

Кога телото е дехидрирано, не може правилно да го елиминира отпадот, како што се урината или изметот. Водата им помага на бубрезите да ги филтрираат токсините и отпадот, додека телото ги задржува основните хранливи материи и електролитите. Кога телото е дехидрирано, бубрезите задржуваат течност.

дехидратација исто така може да доведе до тешки столици или грутки и запек. Водата го задржува отпадот со омекнување или ослабување на столицата.

Водата исто така му помага на телото да се опорави од дигестивни проблеми како што се дијареја и варење.

Кога се собира отпад во телото, луѓето можат да почувствуваат надуеност, оток и умор. Со балонирање може да се додадат сантиметри на половината на една личност.

Водата за пиење го намалува вкупниот внес на калорични течности

Лесно е да се акумулираат течни калории со консумирање на сода, сокови, кафе или чаеви. Повеќето луѓе го игнорираат бројот на калории што ги консумираат во спортски или алкохолни пијалоци. Заменувањето дури и на неколку калорични пијалоци секој ден за вода или други нискокалорични пијалоци, како што е билен чај, може да има долгорочни придобивки. долго губење на тежината.

Потребна е вода за согорување на маснотиите

Без вода, телото не може правилно да ги метаболизира зачуваните масти или јаглехидрати.

Процесот на метаболизам на маснотиите се нарекува липолиза. Првата фаза на овој процес е хидролиза, што се случува кога молекулите на водата комуницираат со триглицериди (масти) за да создадат глицерол и масни киселини.

Доволната потрошувачка на вода е неопходна за согорување на маснотиите во храната и пијалоците, како и складираните масти.

Водата ги подобрува перформансите за време на вежбање

Некои истражувачи сугерираат дека ако консумирате повеќе вода, може да ги зголемите перформансите за време на интензивна активност. Потребни се повеќе истражувања за да се потврди ова, но прегледот откри дека дехидрираноста ги намалува перформансите во активности што траат повеќе од 30 минути. минути.

Диета со вода - ризици и контраиндикации

Кога сте на диета со вода треба да знаете дека вашето тело ќе изгуби многу од неопходните хранливи материи. Резултатот од оваа диета со вода е дека ќе изгубите тежина, но исто така ќе изгубите и мускулна маса. Покрај тоа, метаболичката стапка на телото значително ќе се намали во текот на целата диета. Затоа, оваа диета не е индицирана за бремени жени или лица кои страдаат од хипертензија, или други срцеви или автоимуни болести, ниту за млади луѓе кои имаат многу активен животен стил.