Трикови за полесно слабеење, без мака
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Стресот на повторените диети е сам по себе фактор што спречува губење на вишокот килограми. За да се ослободите од вишокот маснотии без премногу болка, откријте што, колку и кога е добро да се јаде.
Добро е познато дека драстичните диети, кои вклучуваат глад, се ефикасни во моментот, но со текот на времето доведуваат до дополнителна акумулација на килограми.
„Секоја диета која ветува дека ќе изгуби x килограми во y денови, што вклучува елиминација на одредени групи на храна од диетата и многу низок внес на калории и која е фиксна, без оглед на распоредот или преференциите, е лоша диета“, рече тој внимание Адријан Копчеа, специјалист за дијабетес-нутриционист во Медицинскиот центар "Астеко", во Клуж-Напока.
Според специјалистите, за да се намали телесната тежина, а добиените ефекти да се одржат долгорочно, не е потребно да се исклучат основните производи од исхраната, туку само оние преработени и нездрави. Покрај тоа, наместо да се грижите за отстранување на одредени групи на храна од вашата диета, нутриционистите ве советуваат да бидете сигурни дека ќе ги вклучите во вашата исхрана оние што ви ги обезбедуваат сите хранливи материи што ви се потребни и, покрај тоа, го стимулираат вашиот метаболизам.
Како прво, важно е да се знае дека ефективната диета не треба да ги исклучува јаглехидратите, како во случајот со диетата Аткинс, туку напротив.
Основни состојки во ефективна диета
„Fубителите на диети без јаглени хидрати, како што е Аткинс, можат да откријат дека во првите денови ослабуваат два килограми, што се чини, секако, голем успех. Што навистина се случува? Во телото, првиот депозит што се користи во диетите е гликогенот. Иако во организмот имаме само околу 500 мг гликоген, тој задржува околу 1,5 литри вода. Ова го објаснува ненадејното слабеење, но со исцрпувањето на залихите сигурно ќе дојде моментот на обновување на залихите, со скоро инстантно закрепнување од 1-2 килограми “, подвлекува специјалистот за нутриционист.
Затоа, јаглехидратите треба да се најдат во исхраната дизајнирана да ни помогне да изгубиме тежина. Секако, се претпочитаат оние со бавно ослободување (кои долгорочно го зголемуваат нивото на енергија), на пример, цели зрна, свежо овошје и зеленчук. Но, сигурни сојузници во секоја диета се семе од лен, велат експертите. „Овие семиња брзо даваат чувство на ситост и ја ограничуваат асимилацијата на мастите во организмот“, објаснува матичната лекар Руксандра Константина, со вештини за апифитотерапија, од Клиниката
Мед-Ас, од Букурешт.
Како да се контролираат големините на порциите
Според американската веб-страница www.choosemyplate.gov, дневната количина на храна во главните групи е многу важна. Американски специјалисти препорачуваат, секој ден, диетата да вклучува: околу 100 гр житни култури, 700 гр зеленчук и половина килограм овошје и 150 гр протеини, кои треба да вклучуваат и посно пилешко или риба, како и грав, соја, грашок, печурки и други растителни извори на протеини.
Друг начин да се контролираат големини на делови без да се прават такви пресметки е да се изберат вистинските плочи. Барем така велат истражувачите од Универзитетот Корнел во Newујорк, кои во една студија откриле дека се важни и големината на плочите и нивната боја.
Откриле дека волонтерите кои јаделе тестенини со сос од домати на црвени чинии и тестенини со крем сос на бели чинии јаделе 17-22% повеќе од оние кои имале јадења со контрастна боја на храната.
Се разбира, големината на чинијата е исто така неопходна, бидејќи експертите откриле дека, без оглед на нејзината големина, луѓето обично јадат околу 92% од содржината.
Колку е важен распоредот на оброци
Како прво, за да не дојде телото во состојба на „штета“ и да се чувствува гладно, не смееме да дозволиме да помине премногу време помеѓу оброците, па затоа и во диетите се препорачува да се јаде постојано три пати. на ден и да вкусиме нешто помеѓу оброците.
Навиката да се јаде само еднаш на ден е исклучително штетна не само за здравјето, туку и за фигурата, бидејќи тој уникатен оброк се депонира целосно во форма на маснотии, привлече внимание на специјалистите.
Исто така, во составот на диетата мора да го земеме предвид фактот дека некои намирници се вари различно во зависност од времето на денот. Најпознат пример е јајцето, кое е исклучително корисно и не дебелее ако се конзумира наутро, но навечер е целосно несварливо и го преоптоварува метаболизмот.
Проф. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна во Букурешт, вели дека во текот на денот, покрај јајцата, се препорачуваат портокали, моркови, грашок, грав, домати и месо, а навечер - ореви, бадеми (кои имаат многу калории и треба да се јаде во умерени количини), јаболка, карфиол, целер, зелка, посно риба и круши.
„Секоја диета што ветува дека ќе изгуби x килограми во y денови и што ги елиминира одредени групи на храна од вашата диета е лоша диета.Нутриционист Адријан Копчеа
Митот за глад по 18.00 часот
"Можеби не грешам ако проценам дека барем една третина од пациентите кои доаѓаат во канцеларија на консултации со исхраната не забораваат да прашаат дали им е дозволено да јадат после 18.00", рече нутриционистот Адријан Копцеа. Но, ова правило е мит. Всушност, метаболизмот е многу посложен и не е толку важно времето кога јадеме вечера, туку храната и количината на истата “. парадоксално гоење “, наведува специјалистот.