Трикови за правилна исхрана за 3 оброци на ден
Правилна диета или како ја комбинираме храната
Бидејќи не само видот на консумираната храна, туку и комбинациите на храна имаат посебно значење за нашето здравје и за нашата фигура, денес ви подготвивме трикови за сите три оброци на ден, за да уживате во правилна диета. наутро и навечер! рџ ™ ‚Дали некогаш сте ги пробале овие вкусни комбинации?
Правилна исхрана цел ден
Правилна утринска диета: ако до денес вашиот појадок се состои од кафе и 2-3 бисквити, утре пробајте совршена комбинација: сад од цели зрна со суво грозје и млеко, заедно со чаша сок од портокал! Ceитарките и сувото грозје ви даваат околу ј од потребната количина на растителни влакна и фолна киселина дневно, но исто така и Ѕ од потребната количина на железо, а од млекото можете да добиете здрав дел од протеини, витамин Б и калциум.
Но, бидејќи значителна количина на влакна може да ја намали апсорпцијата на калциум, почекајте 30 минути по оброкот и испијте чаша свежи портокали, бидејќи високата содржина на витамин Ц ќе му помогне на организмот полесно да го апсорбира калциумот.
Правилна диета во средината на денот: на ручек, како е со парче печена мисирка, заедно со зелена салата со свежи парчиња домати и парче леб од интегрално? Месото од мисирка има значително помала содржина на маснотии и калории отколку свинското или дури и пилешкото и се чини дека е уште поздраво, барем засега, со мисирки кои се помалку „полнети“ со секакви чуда да пораснат. ноќ
Изберете потемна зелена салата за поголема содржина на витамини, минерали и што е најважно, лутеин, каротеноид кој го штити здравјето на срцето и белите дробови и има силни антиканцерогени својства. На крај, но не и најмалку важно, треба да знаете дека лебот од интегрален пченица содржи 4 пати повеќе влакна и антиоксиданти од белиот леб.
Правилна диета навечер: кафеав ориз со грашок, неколку парчиња тофу и неколку парчиња бугарска пиперка - еве идеална закуска за вечер! Тофу е лесен извор на протеини, идеален за здраво срце, а кафеавиот ориз е богат со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, но има малку маснотии и калории. Ако сакате да го зголемите внесот на протеини (со оглед на тоа што само 70% од протеините од растителни извори се апсорбираат од телото), можете да додадете парче посно говедско месо или неколку ракчиња. Посипете со билки и зачини и уживајте во одличен вкус!
Правилна исхрана за долг и здрав живот!
Бидејќи постојат фактори кои и онака го загрозуваат нашето здравје, како што се стресот или загадувањето, да се обидеме да компензираме барем во однос на диетата ... правилната диета навистина може да ги промени нашите животи. рџ,
Доколку имате и предлози за здрави комбинации на храна, ги очекуваме со нетрпение!