Трикови за рак - Како можеме да го намалиме ризикот од рак - Cancer360

Трикови против рак - Еве некои од карциномите што може да се спречат и како, и кои се главните фактори што се сметаат за заштитни од рак.

Генерални информации

Развојот на рак во голема мера се должи на наследноста и, како што покажуваат многу студии, „лоша среќа“. Сепак, и фактори на животната средина и начин на живот игра важна улога во развојот на рак, претставувајќи фактори на ризик што можат да се контролираат.

рак тоа е предизвикано од оштетување на ДНК, а факторите на животната средина и животниот стил, како што се УВ зрачење или токсични елементи во чадот од цигари, можат да ја оштетат ДНК. Овие ефекти се гледаат со текот на времето - ако клетката претрпи премногу штета на нејзината ДНК, може да започне да расте и да се дели неконтролирано, како растат клетките на ракот.

Здравиот начин на живот гарантира заштита од рак?

Истражувањата сугерираат дека само 5 проценти од карциномите се наследни. Ова значи дека личните избори и начинот на живот имаат многу врска со развојот на рак. Така, храната што ја јадеме и нивото на физичка активност, но исто така и многу други, имаат директно влијание врз вкупниот ризик од рак. Некои од овие видови на карциноми што можат да се спречат на овој начин се рак на дојка, карцином на дебелото црево, рак на простата, орален карцином, карцином на кожа, карцином на тестиси, рак на црн дроб и рак на бели дробови.

Сепак, здравиот начин на живот не гарантира целосна заштита од рак, токму поради наследноста и гените. За возврат, здравиот начин на живот и навики можат да го намалат овој ризик, да ги зголемат шансите за преживување доколку се дијагностицира карцином, да ја зголемат ефективноста на третманот со рак и да ја намалат сериозноста на несаканите ефекти.

Спортот како заштитен фактор

Физичката активност е независен ризик и го намалува ризикот од најмалку 13 карциноми (вклучувајќи рак на дојка и дебело црево). Индицирани се приближно 150 минути умерена аеробна активност неделно или 75 минути неделно интензивна аеробна физичка активност (најмалку 30 минути физичка активност во дневната рутина). Дури и 10 минути вежбање е добро затоа што секој вид на вежба е добар.

Ограничете го седечкото однесување, како што е продолжено седење, гледање телевизија итн. Вршење на физички активности над нормалните активности, без оглед на нивото на активност, може да има многу здравствени придобивки.

Спрот исто така го намалува ризикот од дебелина (познат фактор на ризик за карцином), и ја намалува изложеноста на диетални канцерогени микроорганизми што минуваат низ цревата со забрзување на транзитот и метаболизмот.

совети

Намалете го времето поминато на ТВ, компјутер или продолжено седење во кревет/кревет.
Поставете редовни паузи на секои 30-60 минути за да станете од вашиот стол и да се движите малку.
Постави цел дневна спортска рутина. Можете лесно да се движите дури и во удобноста на вашиот дом. Исто така, изберете да пешачите што е можно повеќе.
Мали промени за поактивен живот: искачувајте се по скалите наместо лифт, пешачете или велосипед до работа на сметка на автомобилот или јавниот превоз, слезете 1-2 постојки порано и одете, кога зборувате на телефон излезете од столот и одете итн.

Храна за заштита од рак

Здравата исхрана ни помага да го намалиме ризикот од карцином кога ограничуваме преработена храна или црвено месо, кога вклучуваме многу овошје и зеленчук во нашата диета, но и цели зрна и мешунки. Медитеранска диета (што вклучува здрави масти како маслиново масло наместо путер и риба наместо црвено месо) е пример за здрава исхрана, бидејќи најмногу се базира на зеленчук (овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и ореви). ).

Препораки за здрава исхрана

Јадете пет или повеќе порции овошје и зеленчук секој ден.
Консумирајте непреработена или минимално преработена храна.
Ограничете ја потрошувачката на храна со многу маснотии, особено оние од животински извори. Намалете ја потрошувачката на месо, особено месото со многу маснотии. Ограничете ја потрошувачката на црвено месо на околу една порција на ден. Се препорачува да се консумираат максимум 500 гр црвено месо неделно и целосно намалување на преработеното месо. Повеќе за врската помеѓу месото и ракот тука.
Избегнувајте вишок сол и шеќер.
Избегнувајте засладени или газирани пијалоци.
Јадете што повеќе зеленчук и зеленчук, зеленчук со крупни зеленчуци, овошје, особено бобинки, зеленчук и овошје од сите бои, свежи билки и зачини (како куркума, лук, босилек, оригано, итн.), Ореви и семиња, корисни растителни масти, нерафинирано, печурки, риби, итн.

Внимателно!

Не користете додатоци за да спречите рак. Додатоците како извор на микроелементи не се препорачуваат за превенција од карцином. Ако сте здрави и консумирате разновидна храна и пијалоци, на тој начин треба да имате корист од сите потребни хранливи материи од овие производи, без потреба од додатоци.

Прилагодлив Американски институт за истражување на рак, единствен производ или храна НЕ може да обезбеди заштита од рак, но станува збор за стил на храна. Здравата исхрана треба да вклучува храна од сите групи на храна. Телото треба да ги добие сите потребни хранливи материи, и треба да ја ограничи храната што предизвикува воспаление и да го зголеми нивото на слободни радикали.

Одржување на здрава тежина

Прекумерната тежина предизвикува различни здравствени проблеми, вклучително и значително зголемување на ризикот за скоро 11 карциноми. Обемот на половината повеќе од 94 см за мажи и 80 см за жени го зголемува ризикот за некои видови на рак. Контролата на телесната тежина не само што го намалува овој ризик, туку исто така може да го зголеми очекуваниот животен век и целокупната благосостојба.

Пушење и ризик од рак

Пушењето е фактор на ризик за рак, особено за рак на белите дробови, рак на усната шуплина, карцином на глава и врат итн. Tobaccoвакањето тутун е исто така поврзано со рак на усната шуплина и карцином на панкреас. Изложеноста на чад од цигари (пасивно пушење) го зголемува ризикот од рак на белите дробови.

Здравствени ризици од пушење не се ограничени на пушачи - изложеност на чад од цигари (пасивно пушење) значително го зголемува ризикот од непушач за развој на рак на белите дробови.

Придобивките од откажување од пушење

Откажувањето од пушење во голема мера го намалува ризикот од карцином и е првиот чекор во превенцијата од карцином. На пример, една година по откажувањето од пушењето, ризикот на поранешен пушач од срцеви заболувања се намалува за скоро 50%. За жал, ризиците за рак на белите дробови не се намалува толку брзо, но колку побрзо се откажете од пушењето, толку побрзо се појавуваат корисни ефекти. По 10 години откажување, ризикот од рак на белите дробови е преполовен. Секој преостанат ризик по престанокот на пушењето во голема мера зависи од претходната целосна изложеност на лицето на чад од цигари, времетраењето на пушењето и здравјето на лицето во времето на престанок на пушењето.

Алкохол и рак

алкохол го зголемува ризикот од рак на дојка, карцином на дебело црево, карцином на бели дробови, рак на бубрег и рак на црн дроб. Количината и времетраењето на потрошувачката на алкохол честопати се поврзуваат со ризикот од овие болести.

Постојат огромни докази дека вишокот алкохол го зголемува ризикот од рак во устата, фаринксот, ларинксот, хранопроводот и црниот дроб. Покрај тоа, можно е да се зголеми ризикот од рак на дебелото црево, ректумот и дојката. Асоцијацијата помеѓу алкохол и пушење овој ризик се зголемува уште повеќе.

Бидејќи многу од карциномите предизвикани од алкохол се резултат на зголемена потрошувачка, намалувањето на нивото на консумиран алкохол значително ќе го намали ризикот од рак. Како резултат на интеракцијата помеѓу алкохолот и тутунот, откажувањето од пушењето исто така ќе го намали влијанието на алкохолот врз ризикот од карцином на орален, фаринксот, хранопроводот и ларинксот.

Рутински медицински прегледи - превенција пред се и основно!

мамограф

Womenените најмалку 40 години треба да прават мамограф за скрининг против рак секоја година. Ова мора да се направи до 70-та година од животот, доколку нема други фактори на ризик.

Пап-тест

Скрининг тестот за рак на грлото на матката на возраст од 21 година е индициран и за жени. Womenените на возраст помеѓу 21 и 29 години треба да направат пап-тест на секои 3 години. ХПВ тестирањето не треба да се користи за скрининг во оваа возрасна група. (иако може да се користи како дел од мониторинг за абнормален пап-тест). Од 30-годишна возраст, префериран метод на скрининг е Пап-тест во комбинација со ХПВ-тест на секои 5 години.

Скрининг на колоректален карцином

Од 50-та година од животот, мажите и жените со среден ризик од колоректален карцином треба да имаат еден од следниве тестови за скрининг:

Флексибилна сигмоидоскопија на секои 5 години
Колоноскопија на секои 10 години
Двоен контраст бариумска радиографија на секои 5 години
КТ на секои 5 години

Заштита од инфекции

Хепатитис Б и рак

Некои вирусни инфекции го зголемуваат ризикот од рак. На пр, хепатитис Б може да го зголеми ризикот од рак на црниот дроб, и папилома вирусот (ХПВ) - сексуално пренослив вирус, може да доведе до рак на гениталиите и грлото на матката, како и рак на главата и вратот. Значи, вакцина против хепатитис Б. се препорачува за одредени возрасни со висок ризик. Ова значи особено возрасни лица кои се сексуално активни, лица со сексуално преносливи инфекции, кои користат интравенски лекови, мажи кои имаат сексуални односи со други мажи. Здравствените работници или вработените во јавната безбедност изложени на инфекции во крвта или телесните течности исто така се изложени на висок ризик.

ХПВ и рак

Вакцина против ХПВ се препорачува за девојчиња и момчиња на возраст од 11 до 12 години. Исто така е достапна за мажи и жени над 26 години или помлади, кои не биле вакцинирани во адолесценцијата. Некои истражувања покажуваат дека преваленцата на орална инфекција со четири типа ХПВ, вклучително и два вида кои предизвикуваат рак, е до 80% помала кај оние кои примиле барем една доза на ХПВ вакцина отколку кај оние кои не биле вакцинирани.

Сексуално преносливи инфекции

Вирусите кои поминале од една на друга личност преку сексуален контакт може да предизвикаат некои видови на рак. Ракот не е предизвикан од самиот секс, туку од вирусот што се пренесува од човек на човек. Вирусите поврзани со развој на карцином се херпес вирус II, кој предизвикува херпес на гениталиите, цитомегаловирус, кој предизвикува различен вид херпес, и хуман папилома вирус (ХПВ), кој предизвикува брадавици на гениталиите. Не сите луѓе кои имаат овие вируси развиваат рак.

Најпознат сексуално пренослив вирус е вирусот на хумана имунодефициенција (ХИВ). За најдобра превенција од рак на гениталиите, заштитете се за време на сексуален однос за да избегнете заразување со овие вируси поврзани со развој на рак.

Намалување на ризикот од сексуално преносливи инфекции

Две вообичаени препораки вклучуваат избегнување на секс без заштита (ограничен број на сексуални партнери и употреба на кондом при секс) и избегнувајте вообичаена употреба на игли. Колку повеќе сексуални партнери имате во текот на животот, толку е поголем ризикот од заразување со сексуално пренослива инфекција, како што се ХИВ или ХПВ. ХПВ најчесто се поврзува со рак на грлото на матката, но исто така може да го зголеми ризикот од рак на аналот, рак на пенисот, рак на вулвата или рак на вагината.

Превенција од рак и изложување на сонце

Рак на кожата е тумор или зголемување на абнормални клетки на кожата. Општо земено, примарна причина за рак на кожата се смета изложеност на сонце. Сепак, дополнителни ризици за развој на рак се повторното изложување на сонце, рендгенски зраци, изложеност на одредени хемиски токсини и семејна историја на рак на кожа. Наједноставниот метод за спречување на рак на кожата е да користите крема за сончање. Исто така, се препорачува да се избегнува сонце и прекумерно изложување на сонце, особено без заштита од сонце. Превенцијата и раното откривање се најдобрите начини да се намали ризикот од рак на кожата.

Ракот на кожата е еден од најчестите видови на рак. Најмногу е предизвикано од ултравиолетово (УВ) зрачење од сонцето, што значи дека во голема мера е спречено.

совети

Покријте ја изложената кожа со облека за да ја заштитите од зрачење.
Избегнувајте директно изложување на сонце кога УВ-зрачењето е посилно - во временскиот интервал 10-16.
Нанесете доволно крема за сончање на кожата изложена на сонце, вклучително и во зима или кога има облаци надвор.
Носете капа со широк раб за да ги заштитите лицето и вратот.
Носете очила за сонце за да ги заштитите очите и кожата околу вашите очи.
Изберете засенчени места.
Нанесете крема за сончање 30 минути пред да излезете надвор.
Користете мелем за усни со крема за сончање.
Избегнувајте солариум.
Анализирајте ја кожата и што било модифицирани молови. Посетете го вашиот лекар при првите знаци што може да укажат на проблем.

За авторот

Манкас Малина

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.