Трикови за слабеење и совети за слабеење - 10-те најважни факти!

Трикови за слабеење и совети за слабеење што водат до успех

Ние би сакале да ви дадеме неколку совети за тоа како можете одржливо и ефикасно да ги намалите маснотиите во телото и да ги зголемите мускулите. Навистина, обајцата одат рака под рака. Ние објаснуваме како работи вашето тело и како може да се постигне целта за обука.

Фондација # 1 - Состав на тело

Количината на маснотии што телото може да ја потроши зависи од мускулната маса. Со поголема мускулна маса, основната метаболичка стапка се зголемува и колку е поголема базалната метаболичка стапка, толку повеќе калории телото може да согорува деноноќно, т.е. 24 часа на ден.

Фондација # 2 - Мускулите согоруваат маснотии

Потрошувачката на калории во спортовите за издржливост се зголемува за приближно 800 kcal со 3 единици од 1 час неделно. Ако истата личност имала околу 3 килограми повеќе мускул, потрошувачката веќе би се зголемила на 2100 килокалории. Ако обуката е исправна и имате добра мешавина на согорување на маснотии и тренинг со тежина, може да се постигнат до 3000kcal.

Фондација # 3 - На мускулите им треба доволно протеини

За жал, протеините се единствените хранливи материи што може да се соберат телесните супстанции. Покрај тоа, го снабдува телото со енергија. Протеините мора редовно да се доставуваат до телото, бидејќи не можат да се складираат од човечкото тело.

Фондација # 4 - Подготовка за обука

Вашата обука започнува околу 90 минути пред вистинскиот почеток. Гледајте го вашиот последен оброк пред тренинг. Ова треба да биде богато со протеини и малку маснотии или да има малку јаглехидрати. Ние секогаш препорачуваме риба или мисирка, салата, зеленчук, природен јогурт (намалени маснотии!) Или протеински шејк со Л-карнитин.

Фондација # 5 - Мускули на жени

Генетски, жените не се во можност да соберат огромни мускули преку нормален тренинг и храна богата со протеини. Значи, не мора да се грижите за „естетскиот аспект“.

Совет за слабеење # 1 - Гладувањето не прави ништо

Обезбедете му на вашето тело доволно хранливи материи непосредно пред, за време и после тренинг. Храната богата со протеини е повторно важна. Ако телото не се снабдува со доволно енергија, почнува да ги согорува мускулите. Ова е најлесниот начин за него да добие енергија.

Совет за слабеење # 2 - Постот нема никаква корист

На телото му треба храна, без оглед на другите трикови и совети за слабеење што можеби сте ги слушнале! Ако не го добие ова, тој менува брзина во „економичен режим“. Треба да јадете 5 мали оброци на ден кои се состојат од овошје и зеленчук. Ова ја спречува желбата за храна бидејќи нивото на шеќер во крвта останува константно.

Трик за слабеење # 3 - Пијте доволно вода!

Треба да пиете 2L - 2,5 L течност дневно. Вода или пијалоци без калории се особено соодветни. Пијте сокови само како шприцувачи, бидејќи содржината на фруктоза може да биде исклучително висока.

Совет за слабеење # 4 - Потребен е здрав принцип на живот!

Интернализирајте го вашиот нов живот! Штом ќе се надмине послабото јас, станува полесно. Може да биде 3 единици за обука неделно, кои се состојат од обука за сила и издржливост. Обрнете внимание на соодветната диета во овие денови, но и пошироко.

Совет за слабеење # 5 - Наградете се

Однесувајте се кон нешто. Тоа не значи дека треба да паднете во делови од вашиот стар модел. Наместо тоа, наградете се со купување нова облека. Старите досега може да бидат преголеми за вас. Тоа е исто така мотивирачко!

Ако се држите до овие точки, направивте голем чекор. Само вие можете да останете на топката. Секогаш поставувајте нови, реални цели што треба да ги постигнете.

Трикови за слабеење и совети за слабеење - Горење на маснотии

Во суштина тоа е многу едноставно: колку е поголем физичкиот напор и колку подолго трае, толку повеќе енергија има телото да произведе. Ако одите на џогирање, на пример, вашето тело прво ќе падне назад на зачуваните јаглехидрати. Исто така, може да ја обезбеди потребната енергија за одреден временски период. Со цел да се ослободите од досадните масни клетки и да ги претворите во енергија, товарот мора да се зголеми. Внимание: И тука, повторно важи дека товарот може да биде толку голем колку што е достапен протеин. Изворите на протеини во телото, односно мускулите, не треба да бидат нападнати. Да се вратиме на нашиот пример за „џогирање“: Ако со нетрпение дишете воздух, веќе сте надвор од оптималниот опсег на согорување на маснотии.

Согорување на повеќе маснотии на насочен начин е можно. Затоа, обрнете внимание на вашиот последен оброк пред тренинг. Треба да има малку маснотии и јаглехидрати, но многу протеини. Телото ги согорува хранливите материи по многу специфичен редослед. Започнуваме со јаглехидратите, бидејќи овие се најлесно да се претворат во енергија. Ако меморијата е потрошена, треба да го забележите следново: Ако интензитетот на тренингот е мал, главно се согоруваат телесни масти и малку мускулни протеини. Ако интензитетот е зголемен, целата работа се свртува и процентот на телесни масти се намалува и согоруваат повеќе мускулни протеини. Значи, имате директно влијание врз тоа што гори вашето тело.

Трикови за слабеење и совети за слабеење - Маснотиите се важни

Колку и да звучи банално на почетокот, маснотиите се неопходни за нас. Служи за заштита на нашите органи и обезбедува апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К. Маснотиите се исто така извор на енергија. Но, постојат различни видови маснотии. Овие се разликуваат по квалитет:

Мононезаситени масни киселини: Имаат својства за намалување на холестеролот и се наоѓаат во маслото од маслиново и семе од репка, ореви и авокадо.
Полинезаситени масни киселини (на пример, омега-3): Неопходна компонента на клетките и основен градежен блок за хормоните. Ги има во сафлорот, никне, сончоглед и масло од соја, во семки од сончоглед и масна риба како лосос, скуша, сардин и харинга.
Заситени масни киселини: Претставува ризична група и е одговорен за порастот на холестерол во крвта. Се наоѓа во путер, маст, сирење, колбаси, месо, колачи и слатки.

Трикови за слабеење и совети за слабеење - Бидете внимателни со јаглехидратите

Пред и по тренинг, треба да избегнувате диета богата со јаглени хидрати (чоколадо, тестенини, бел леб, ориз, колачи, итн.). Јаглехидратите со краток ланец предизвикуваат телото да ослободува инсулин. Инсулинот пак ги исфрла јаглехидратите во мускулите и истовремено го блокира согорувањето на мастите. Исто така, спречува согорувањето на веќе сочуваните телесни масти. Горат само брзите јаглехидрати. Вишокот, брзи јаглехидрати, исто така, се претвораат во маснотии.

Трикови за слабеење и совети за слабеење - Протеините се и ќе останат камен-темелник!

Најважниот градежен блок е и останува протеин за човечкото тело. Убиецот на маснотии број 1 е исто така одговорен за градење мускули и зајакнување на коските.Метаболизмот прво мора да вложи енергија за да може да се добијат вредни градежни материјали од храна протеини. Затоа, согорувате повеќе енергија по оброк богат со протеини отколку по диета со многу маснотии или јаглени хидрати.Чувството на ситост, исто така, трае подолго со протеините. Ако ја прилагодите вашата исхрана соодветно, можете да заштедите до 200 калории на ден. Може да изгубите до 5 килограми телесни масти по само 6 месеци.

Комбинирајте ја вашата диета со кардио и вежби за сила и ќе добиете одлични резултати.

Одлични согорувачи на маснотии за губење на маснотии

Вихадо Ф-БРН
Исечоци на животни
Ironmaxx Пеколен оган
ЛИПО 100
Изгори екс

Пронајдете го вашиот совршен согорувач на маснотии

Кој пишува тука?

Еј Јас сум Нилс! Вежбам веќе 8 години и благодарение на мојот интерес за здравје и оптимизирана обука, брзо влегов во секторот додатоци во исхраната. За тоа време, тестирав над 15 производи за согорување на маснотии и безброј други додатоци. Ги споделувам моите искуства на овој блог