Трикови за успешна диета за мобилни телефони
Без разлика дали сте одбрале диета за да го следите ова лето, да изгледате прекрасно во бикини, на плажа, постојат неколку правила за здрав разум кои мора да се следат не толку во диетата, туку за здрав начин на живот.
Без овие правила да бидат дел од одредена диета, тие можат да бидат вклучени и прилагодени во која било диета, според msn.com.
Повеќе влакна
Протеините варат побавно од јаглехидратите и маснотиите, така што потребни се помалку калории за да се чувствувате сити. Влакната, пак, покрај тоа што го забавуваат варењето за време на оброците, апсорбираат вода, што предизвикува полнење на желудникот, давајќи чувство на ситост.
Леќата и житарките што содржат скроб природно комбинираат протеини и влакна во импресивни количини. Затоа, обидете се да ги вклучите во супите или салатите што ги подготвувате, па дури и како гарнир, наместо тестенини или ориз.
Не лишувај се од сон
Неодамнешните студии покажаа дека лишувањето од сон ги прави залудни вашите обиди да влезете во вашите омилени панталони. Кога не спиете доволно, вашето тело произведува грелин, хормон кој предизвикува глад и помалку лептин, хормон одговорен за ситост.
Дисциплината може да ви помогне да одолеете кога вашето тело чувствува дека попушта, но на крајот од ваш интерес е да ги земете предвид неговите потреби.
Бидете внимателни со големината на порцијата
Научниците од Универзитетот Корнел и Универзитетот во Илиноис го следеле однесувањето во исхраната кога испитаниците биле соочени со помали или поголеми порции храна.
Наодите, објавени во „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“, покажуваат дека оние кои јаделе од поголеми чинии конзумирале околу 50% повеќе храна отколку оние кои претходно имале помала чинија.
Дури и ако, во овој случај, 50% од храната вклучува 142 калории, количината не е занемарлива; ако множите 142 калории со три оброка на ден, а потоа 365 дена во годината, тоа резултира со околу 20 килограми стекнати за една година. Па можеби не би било лошо да ги земете помалите чинии и да застанете по првата порција.
Не јади стоејќи
Во време кога луѓето јадеа седејќи околу маса, во кујна или во дневна соба, стапките на дебелина беа многу пониски. Дали е тоа случајност? Се разбира не.
Кога секогаш јадете на исто место, вашиот ум не поврзува други места со храна, а вашето тело не сигнализира апетит стимулиран толку често. Затоа, навикнете се да јадете секогаш на исто место, дома, а можеби и на работа, во трпезаријата.
Нема повеќе шушкање на тастатурата или на улица, на пат до работа. Ризикувате да се навикнете на сите овие навики што ја уништуваат вашата исхрана.
Не е секогаш добро да се има избор
Спротивно на популарното верување, разновидноста не е сè, барем не кога станува збор за храната. Кога имате избор од премногу, имате тенденција да земете од секој малку (бидете внимателни, има многу начини!), Што ве тера, на крајот, да соберете килограм по килограм.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека сме совршено задоволни јадејќи често она што уживаме, наместо да пробуваме секакви комбинации.
Не јадете во темница
Вечерата под светло на свеќа може да биде романтична, но студиите покажуваат дека дифузната светлина за време на оброците предиспонира за повеќе калории.
Ставањето на вашата храна „на светло“ само ви помага да бидете свесни што јадете, како и количината проголтана. Покрај тоа, знаете дека другите гледаат што и колку трошите. Значи, држете го светлото што е можно повеќе.