Триметилглицин бетаин ја зголемува загубата на маснотии и го промовира волуменот на вежбање
Многумина од вас веројатно се запознати со супстанцијата бетаин, или триметилглциин, како што се нарекува со своето хемиско име, од многумина засилувач. Таму често се користи за подобрување на хидратацијата на мускулните клетки и со тоа зголемување на пумпата. Ефектот е споредлив со креатинот. Студиите врз човека исто така покажаа дека употребата на бетаин може да доведе до умерено подобрување на физичката изведба, издржливост и зголемување на обемот на вежбање. Неодамнешното истражување на Универзитетот крајбрежна Каролина сакаше да открие дали бетаинот има влијание и врз составот на телото.
Бетаинот е дериват на најмалата аминокиселина, Л-глицин. Тоа е активен метаболит на Холин што пак е често вклучено во бустери пред тренинг за да се подобри концентрацијата. Ова го претвора холинот во бетаин во телото. Самата супстанција може да се најде во природата, на пример цвекло, спанаќ и некои житни култури. Главно се користи во телото за Процеси на метилација користени Меѓу другото, помага при детоксикација Хомоцистеин, среден производ на метаболизмот на аминокиселини, кој во високи концентрации може да го оштети кардиоваскуларниот систем.
Регрутирале истражувачите на asonејсон Колева на Универзитетот крајбрежна Каролина во Јужна Каролина 23 млади жени на возраст од 18 до 35 години, кои не направиле обука за силата пред почетокот на студијата. За време на периодот на студирање, им било наложено да не консумираат други додатоци во исхраната за подобрување на перформансите, како што се бета-аланин, креатин, согорувачи на маснотии и додатоци пред тренинг. Истражувачите ги оставија учесниците за период од 8 недели стартувајте програма за вежбање во која се наоѓаат на не последователни денови две сесии на долниот дел од телото и една горниот дел од телото неделно завршено.
Учесниците беа поделени во две групи. Еден добил доза на за цели осум недели две капсули бетаин двапати дневно. Другата група, сепак, добила само плацебо. Секоја од капсулите бетаин содржела 625 мг дериват на аминокиселина, што е една Дневна доза од 2,5 гр настана. Според истражувачите, оваа доза е избрана затоа што претходните студии откриле дека количините од девет до 12 грама на ден се безопасни и дека 2,5 до 5 g значително го зголемуваат нивото на бетаин во крвта. Понатаму, претходните истражувања веќе беа во можност да постигнат зголемување на јачината со оваа доза. Релативната доза се дава околу 40 mg/kg.
Испитаниците кои примале бетаин изгубиле повеќе од двојно повеќе маснотии во просек.
По осум недели од студијата, во кои беа извршени три тренинзи неделно, беше откриено дека обете групи имаат изградено мускули. Иако бетаинската група беше малку пред, ефектот не беше значаен. Истото важи и за физичките перформанси во вертикалниот скок, сквотот и притискањето на клупата. Сепак, откриено е дека испитаниците со текот на времето биле во можност да го зголемат својот неделен обем на обука. Сепак, истражувачите забележале најсилен ефект во намалувањето на масата на телесните масти. Во просек, учесниците во групата бетаин изгубиле 2 кг телесни масти за осум недели, додека плацебо групата изгубила во просек само 0,8 кг. Сепак, не беа пронајдени значителни промени во внесот на калории, протеини, јаглени хидрати или маснотии. Ова значи дека намалувањето на телесните масти мора да се случило независно од исхраната.
Научникот и обучувач Мено Хенселманс соодветно ја сумираше оваа студија на својата Фејсбук страница:
„Тековната студија на Cholewa et al. (2018) покажа дека дневниот внес на 2,5 g бетаин во споредба со плацебо значително ја подобрува загубата на маснотии. [...] Авторите, исто така, забележаа тренд кон зголемен капацитет за вежбање, дури и ако нема е пронајдена специфична корист или моќност. Механизмите што стојат зад додавањето на бетаин се слабо разбрани, но тие можат да бидат и такви подобрена стимулација на ослободување на маснотии и инхибирано насобирање на маснотии во телото како и други хормонални ефекти. Исто така се шпекулираше дека може да го потисне физичкиот замор “.
За практично спроведување, Хенселманс ја дава следнава препорака:
„За атлетичари со сериозна сила кои прават големи количини на вежбање, бетаинот може да вреди да се испроба, особено затоа што има разумна цена. Има потенцијал да го зголеми обемот на вежби што некој може да го направи, а со тоа да ја зајакне вежбата се чувствува помалку напорно. Исто така може да доведе до подобрување на губење на маснотии. Доколку одлучите да го надополните бетаинот, се препорачуваат 2,5-5 g (40 mg/kg) дневно, поделени во 2-3 дози. "
отече:
Холева, asonејсон Мајкл и др. „Ефектите од хроничното додавање на бетаин врз составот на телото и перформансите кај колегиум жени: двојно слепо, рандомизирано, плацебо контролирано испитување“. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана 15.1 (2018): 37.