Како можам да го стимулирам метаболизмот
А жив метаболизам е здрав и ве одржува витки.
Ако сакате да изгубите тежина, не мора веднаш да држите диета. Напротив: долгорочно е поздраво и поефикасно да се стимулира метаболизмот. Тогаш килограмите паѓаат скоро сами од себе. Објаснуваме како работи.
„Може да јадам што сакам, само имам добар метаболизам“, честопати слушаме од тенки луѓе. За жал, не сите сме толку генетски надарени. И што значи тоа во секој случај: добар метаболизам?
На еден Нема метаболизам. Наместо тоа, терминот опишува сите биохемиски процеси во рамките на нашите клетки на телото. И секоја од овие клетки има свој метаболизам.
Зошто треба да го стимулирам метаболизмот?
Во однос на слабеењето, т.н. Енергетски метаболизам главната улога. Ова се хемиски процеси со кои нашето тело ги претвора јаглехидратите, мастите и протеините во енергија, т.е согорува калории. Колку е побрз, а со тоа и подобар метаболизам, толку повеќе калории му се потребни на телото - и побрзо ги потроши овие калории. Но, дали му треба повеќе енергија отколку што добива од нашата храна?, тој се осврнува на нашите резерви: loveубовта се справува.
Значи, ако сакате да изгубите маснотии, треба да бидете сигурни дека метаболизмот останува активен. Колку поредовно и потешко го предизвикувате, толку подобро работи.
Како да се стимулира метаболизмот?
Фитнес, исхрана и начин на живот: Ако сакате да го стимулирате метаболизмот, треба да започнете во овие три области. Ние ќе ви кажеме како.
1. Спорт и вежбање
Дури и малите движења помагаат да се стимулира метаболизмот. Ако треба да седите многу за на работа, треба редовно да станувате, да одите неколку чекори или да користите биро за стоење. Оние кои можат да одат по половина час секој ден и да одат по скалите наместо во лифтот.
Шеќерот најбрзо се распаѓа. Неговото снабдување се троши по околу 30 минути вежбање. Значи, ако сакате да ги зголемите резервите на маснотии, мора да издржите подолго. Одлична машина за согорување на маснотии е наша Мускулатура. Потребна и е многу енергија, дури и во мирување, бидејќи мора постојано да биде подготвена да се договори. Затоа Обука за сила многу корисно за стимулирање на метаболизмот.
Интервал на обука е особено ефикасна: Спорт за издржливост со редовни кратки, но многу интензивни фази во кои спринтуваат или прават склекови, на пример. Причината: пулсот оди нагоре, телото забележува дека станува исцрпувачки и метаболизмот треба подобро да ги мобилизира резервите. И: На мускулите сепак им треба многу енергија за последователно закрепнување и затоа продолжуваат да согоруваат калории.
2. Правилна исхрана
За добар метаболизам треба здрава и избалансирана храна. Тоа значи:
- Јадете редовно.
- Јадете Храна богата со витамини, бази, минерали и растителни влакна: на пример, овошје и зеленчук, бобинки (особено боровинки), ореви, снегулки од овес, мешунки, аспарагус, спанаќ, итн.
- Топла зачини како ѓумбир и чили ја зголемуваат телесната температура. Ова за возврат го активира метаболизмот.
- ОсобеноПротеинот има стимулирачки ефект врз метаболизмот, бидејќи протеините помагаат во градењето на мускулите. Потребно е многу енергија за телото да ги процесира. Можете да најдете висококвалитетен протеин со малку маснотии во живината, млечни производи со малку маснотии и риба. Лососот е особено богат со протеини.
- Исто така е важно и вие пие доволно, по можност вода и незасладени чаеви.
Патем, тие имаат инхибиторен ефект врз метаболизмот Токсини како алкохол и никотин. Истото важи и за радикални диети.
3. Вистински начин на живот
Благо речено: стресот ве прави болни и дебели. Затоа што ако чувствувате стрес, јадете повеќе, особено повеќе слатка и масна храна. Но, не само тоа гарантира дека ќе добиеме тежина. Стресот промовира и метаболички нарушувања: Нивото на шеќер во крвта останува високо затоа што телото е постојано во режим на летање. И шеќерот во крвта се претвора во маст за возврат.
Затоа треба да вежбате релаксација, на пример преку автогено тренирање или прогресивно опуштање на мускулите. И обидете се да спиете доволно. Бидејќи премалку сон го успорува метаболизмот.