Триптофан - храна, ефекти, искуства каде да се купи

За здрав сон и добро расположение

преглед

Есенцијалната аминокиселина триптофан презема важни задачи во организмот. Тоа е од суштинско значење за формирање на гласнички супстанции серотонин и мелатонин и со тоа влијае на расположението и ритамот на денот и ноќта. Триптофанот главно се користи за лекување на нарушувања на спиењето, но има и позитивно влијание врз текот на депресивните расположенија или општите промени во расположението.

Купете триптофан

Триптофан е достапен во Германија и како медицински производ и како додаток во исхраната. Лекот можете да го набавите во аптеките без рецепт, додатокот во исхраната може да го нарачате директно од веб-страниците на разни производители или од компании за нарачки преку Интернет.

Кога купувате, проверете дали производот е деклариран само како помагало за спиење - други тврдења за здравјето или ветувања за лекување во моментов не се дозволени. Изберете производ кој не содржи непотребни адитиви како што се бои или конзерванси. Алергените како ореви, соја или глутен исто така не треба да бидат на списокот на состојки. Исто така, треба да обрнете внимание на природниот триптофан, редовните лабораториски тестови и соодветната доза (на пример, 500 милиграми триптофан по капсула или таблета). Повеќето производи се погодни за вегани.

Дозирани форми

Есенцијалната аминокиселина триптофан е достапна во форма на прав, таблети и капсули.

прав

Триптофан во прав може да се раствори во течности, како што се смути или вода. Многу луѓе го сметаат за непријатен чистиот вкус што се јавува кога ќе се проголта со вода, поради што неговото растворање во чај или сокови е добредојдена алтернатива. Ако сè уште не можете да се навикнете на вкусот, треба да размислите за триптофан во форма на таблети или капсули.

Една предност на прав е што тој веќе се апсорбира преку мукозните мембрани на усната шуплина и затоа работи побрзо. Покрај тоа, триптофанот е достапен во чиста форма во прав - на списокот на состојки треба да стои само „100% Л-триптофан“. Дозирањето е неповолна положба: додека таблетите и капсулите можат точно да се дозираат, триптофанот во прав е предмет на флуктуации поврзани со мерењето во опсегот на милиграми.

Таблети и капсули

Таблетите и капсулите со триптофан се претходно дозирани и овозможуваат лесно и брзо внесување. Потребна ви е само голтка вода и затоа може да ги земате подготовките совршено во движење или кога патувате.

Капсулите содржат триптофан во форма на прав, обвивката на капсулата обично е изработена од растителен материјал и е погодна за вегани. Може да купите таблети и капсули со единствена активна состојка Л-триптофан или како комбинирани препарати (на пример, со други аминокиселини, витамини, минерали).

ОДЛИЧЕН РАКОВОК НА ЦЕНА-РЕФЕРМАНЦИЈА: 240 вегански капсули со по 500мг L-триптофан Од ферментација на ориз (без генетски инженеринг). Не е синтетички произведен и затоа е ослободен од растворувачи од хемиска синтеза. Акции за 8 месеци. * ПОБЕДНИКОТ ЗА ЦЕНИ-ПЕРФОРМАНЦИ 2020/2019 во категоријата „Помош за спиење“ atvergleich.org
БЕЗ НЕСАКАНИ ДОДАТОЦИ и без магнезиум стеарат, соли на магнезиум, ароми, бои, стабилизатори, желатин и секако, исто така, без ГМО, без лактоза, без глутен и без конзерванси.
ИЗРАБОТКА ВО ГЕРМАНИЈА во строго тестирани и сертифицирани објекти, доделени со ISO и според законот за храна со сертификат HACCP.
НЕЗАВИСНА ТРЕСТИРАНА ЛАБ-лабораторија за содржина на Л-триптофан, тешки метали, мувла, E.Coli, салмонела и повеќе. Анализа извршена од германска лабораторија заверена според DIN EN ISO/IEC 17025. (Погледнете ги сликите на производот за сертификат)
100% ВЕГАН: Нашиот Л-триптофан е 100% веган. Покрај Л-триптофан од чисто растителна ферментација, ние исто така користиме чисто растителни капсули од целулоза.

Искуства и студии

Триптофанот е оценет главно позитивно од страна на клиентите на многу веб-страници. Повеќето клиенти зборуваат за добро до многу добро влијание врз нарушувањата на спиењето, депресијата и намалените перформанси.

Со децении, клиничките студии главно се фокусираат на ефектите на триптофанот врз нарушувањата на спиењето. Истражувачите успеале да докажат дека триптофанот го скратува времето што е потребно за да заспие и го зголемува квалитетот на спиењето. Научниците веќе собраа податоци за триптофан во 1986 година и објавија студија во која есенцијалната аминокиселина е претставена како терапевтски агенс за нарушувања на спиењето. Според авторите, единечна доза од 1 до 15 грама триптофан се користи за да се предизвика спиење првата ноќ. Оваа препорака е наменета за луѓе кои ретко имаат потешкотии да заспијат и кои имаат намера да ја земат на самото место. Во случај на хронични нарушувања на спиењето, истражувачите препорачуваат континуиран внес, со доза која е помала. Во неколку студии, хроничните нарушувања на спиењето може значително да се подобрат со доза од 250 до 1.000 милиграми триптофан дневно.

Во последниве години, научниците исто така сугерираат употреба на есенцијална аминокиселина во третманот на апнеја при спиење (паузи на дишењето). Во студија со 13 волонтери од машки и 2 жени, откриено е дека давањето 2.500 милиграми триптофан дневно пред спиење значително го подобрува дишењето на учесниците со опструктивна апнеја при спиење (делумно или целосно блокирање на дишните патишта). Не може да се забележи подобрување на дишењето кај учесниците со централна апнеја при спиење (дишните патишта се отворени, но дијафрагмата и мускулите на градниот кош се неактивни). РЕМ фазата, која е важна за мирен сон, беше проширена кај сите испитаници. Времето помеѓу заспивањето и почетокот на првата фаза на РЕМ (латентност на РЕМ) исто така беше скратено за сите учесници.

Триптофан во храната

Триптофанот е есенцијална аминокиселина и затоа не може да се произведува од самото тело. Внесувањето храна богата со триптофан е тешка, сепак, бидејќи аминокиселината на крвно-мозочната бариера е во конкуренција на пет други аминокиселини. Антагонисти на триптофан се L-леуцин, L-тирозин, L-фенилаланин, L-изолеуцин и L-валин.

Ако јадете храна со висока содржина на протеини (аминокиселина) во комбинација со јаглехидрати, телото може полесно да апсорбира триптофан (како и фенилаланин и тирозин). Следната храна е богата со триптофан - базирана на по 100 грама:

Соја (590 милиграми), семки од тиква (559 милиграми), Едам (400 милиграми), туна (300 милиграми), незасладен какао во прав (293 милиграми), индиски ореви (287 милиграми), сув грашок (275 милиграми), филе пилешки гради (267) Милиграми), сурово свинско месо (220 милиграми), суров лосос (209 милиграми), овесна каша (182 милиграми), ореви (170 милиграми), пилешко јајце (167 милиграми), неизлупен ориз (101 милиграми), пченкарно брашно (49 милиграми) и Кравјо млеко со содржина на маснотии од 3,7 проценти (46 милиграми).

Примена и ефект

На организмот му треба аминокиселина триптофан за да произведе две важни гласнички супстанции серотонин („хормон на среќата“) и мелатонин („хормон на спиењето“). Поради оваа причина, триптофанот се смета за помагало за спиење и сè повеќе се користи за депресивни расположенија, анксиозност и паника, заболувања на црниот дроб, цревни заболувања, ПМС (предменструален синдром), дебелина како резултат на чести желби за храна и за подобрување на перформансите.

нарушувања на спиењето

Грубо сумирано, триптофанот прво се претвора во 5-ХТП, потоа во серотонин и на крај во мелатонин. Мелатонинот се синтетизира веднаш штом ќе се стемни. Највисокото ниво на мелатонин е обично помеѓу 2 и 4 часот наутро. Ако дневната светлина ги погоди очите наутро, огледалото тоне повторно пред да се собере повторно кон вечерните часови. Мелатонин затоа го контролира ритамот ден-ноќ и го промовира спиењето.

Хормонот за спиење исто така ја иницира фазата на длабок сон и го стимулира ослободувањето на хормонот за раст (соматотропен хормон; STH). Затоа, малите деца логично имаат најголема концентрација на мелатонин, бидејќи децата сè уште треба да растат многу. Бидејќи производството на мелатонин е зависно од возраста и континуирано опаѓа, должината на спиењето исто така се намалува со зголемувањето на возраста. Како резултат, инциденцата на нарушувања на спиењето се зголемува кај возрасни лица на средна возраст и постари лица.

Со земање триптофан можете повторно да го стимулирате производството на хормонот за спиење. Студиите покажаа дека времето што е потребно за да заспиете и целокупниот квалитет на спиењето може значително да се подобри ако триптофан се земе покрај храната.

Стрес, расположенија и депресија

Различни истражувачки резултати успеаја да воспостават врска помеѓу намаленото ниво на серотонин и промените на расположението, стресот и депресијата. Особено, недостаток на триптофан ги фаворизира овие симптоми.

Во двојно слепа плацебо-контролирана студија се покажа дека стресот може да биде предизвикувач на депресивно расположение - и кај испитаниците со и без семејна историја на развој на депресија. Расположението исто така се влоши со постоечки недостаток на триптофан. Серотонинот затоа има силно влијание врз расположението кога луѓето се во стресни ситуации.

Понатаму, беше откриено дека есенцијалната аминокиселина ја зголемува отпорноста на стрес во неконтролираната бучава - или дека недостаток ја намалува отпорноста на стрес. Покрај тоа, хроничниот стрес може да доведе до нарушување на когнитивните способности. Ако триптофанот се испорачува во доволни количини, когнитивните способности значително се подобруваат. Студија од Универзитетот во Бордо откри дека есенцијалната аминокиселина ја подобрува меморијата - дури и кај учесниците со паѓање на меморијата.

Со години, употребата на триптофан за депресивно расположение, депресија, промени во расположението, нарушувања на вознемиреност и паника, тешкотии во концентрацијата и стрес станува сè попопуларна.

Слабеење и вежбање

Внесувањето на триптофан за зголемување на атлетските перформанси се смета за прилично неодамнешно и мало истражено откритие. Според извештаите за искуство и научните набудувања, есенцијалната аминокиселина ги зголемува погонот и издржливоста.

Улогата што ја игра триптофанот во слабеењето сè уште не е истражувана доволно интензивно. Сепак, познато е дека серотонинот, кој е формиран од триптофан, има важни функции во контролирањето на апетитот. Идните студии сè уште треба да разјаснат дали аминокиселината е во состојба директно да го поддржи губењето на тежината. Индиректно, ефектите на триптофан кои го подобруваат расположението, го поттикнуваат спиењето и ги подобруваат перформансите можат да помогнат на луѓето со прекумерна тежина да ослабат.

Болести на црниот дроб

Триптофанот е важен за метаболизмот на црниот дроб. Во студиите, терапијата со триптофан кај пациенти со хронично воспаление на црниот дроб ги подобри симптомите. Субјектите со безалкохолен масен црн дроб дневно примале 1.000 милиграми триптофан или 10 милиграми мелатонин или плацебо. Додека немаше позитивни промени во плацебо групата, гама-глутамилтрансферазата и триглицеридите во крвта се намалија и во мелатонин и во триптофан. Цитокините, кои укажуваат на воспалителни процеси, исто така се намалија. Испитаниците во групата мелатонин и триптофан имале значително повисоко ниво на мелатонин на крајот од студијата отколку на почетокот на студијата.